“有種重返年輕的感覺”
《2022年上海市老年人口和老齡事業監測統計信息》顯示，截至2022年年底，該市60歲及以上老年人口有553.66萬人，佔總人口的36.8%；65歲及以上老年人口有424.40萬人，佔總人口28.2%；人口平均期望壽命處於世界發達國家和地區領先水平，達到83.18歲。
在重度老齡化的背景下，如何提升老年人生活品質和生命質量，使其從“活得久”邁向“活得好”，實現健康老齡化？“十四五”期間，上海市找到了體醫融合這一關鍵“破題點”。
通過政府搭臺、企業唱戲的方式，長者運動健康之家在上海遍地開花。這裡既是長者之家，也是健康之家。通過整合體育、養老、衛生健康等公共服務資源，長者運動健康之家可為老年人提供體質測試、基礎健康檢測、科學健身指導、慢性病運動干預、運動康復訓練、健康知識普及和休閒社交等一站式的運動康養服務。
位於上海市楊浦區寧國路的大橋街道長者運動健康之家自開放以來，一直備受周邊老年人青睞。為了健康減重，今年3月初，王阿姨在姐妹的推薦下，來到了離家不遠的大橋街道長者運動健康之家。
寬敞明亮的健身廳、功能多樣的健身器材和輕鬆的運動氛圍讓王阿姨動了心。“這裡環境蠻好的，價格也很實惠。會員月卡99元，領完上海市體育局為老年人發放的30元電子優惠券後，一個月只要69元。想來多少次就來多少次，對於我們來說沒什麼壓力。”就這樣，王阿姨辦理了會員卡，在工作人員的指導下開啟了她的老年健身之旅。
半個月後，王阿姨成功減重3公斤。“體重一降，不僅血壓正常了，睡眠質量和心情也變好了。這裡就像一個大家庭一樣，大家健身之餘還能聊聊天，很溫馨的。”王阿姨說。
在長者運動健康之家，很多和王阿姨一樣的老年人，找到了退休後理想的生活方式。在炎熱的夏季和寒冷的冬季裡，裘大伯以前都靠看電視、看手機來打發時間，“在沙發上坐久了之後，兩條腿變得很沉重，站起來的時候非常無力”。在長者運動健康之家鍛鍊了一段時間後，他高興地發現，自己“整個人都輕快了很多，有種重返年輕的感覺”。
“55週歲及以上的居民，只要身體條件符合健身要求，都可以來報名。”大橋街道長者運動健康之家負責人陳偉駿介紹，截至今年2月底，該館共有218名會員，平均年齡65歲，良好的運動體驗正吸引著周圍越來越多的老年人參與。
智能與適老並重
相比於常規的健身房，長者運動健康之家的各項設備讓人耳目一新。一進門，最先入眼的是一臺AI智能體測一體機。陳偉駿告訴記者，辦理會員前，老人需要先在該設備上完成身高、體重、肺活量、握力、靜態平衡能力、身體柔軟度等8項體能檢測。這些檢測數據形成個人在線運動健康檔案，然後錄入人臉識別系統。工作人員會根據運動健康檔案中的各項數據以及和老人的詳細溝通情況，為他們量身訂製健身方案。
為了更好地進行健身追蹤管理和慢性病干預，老人每一次的運動數據都會錄入運動健康檔案，不僅工作人員可以在系統後臺查看，老人及子女也可以隨時登錄賬號瀏覽。
大橋街道長者運動健康之家設立了體質監測區、有氧心肺功能區、等速肌力鍛鍊區、微循環促進區、綜合干預區等區域。經量血壓、測心率，數值在正常範圍內的老年人，可以根據自己的健身方案去不同的區域運動。這裡有十幾組健身器材可供選擇，每一組都是根據老年人的身體特點和運動健康需求量身設計的。
“例如，有氧區域的這臺全身協調訓練器，通過手腳配合，不僅能提高老年人的心肺功能，還能培養身體協調性。等速肌力訓練區的力量訓練器材，通過電磁控制器材在鍛鍊時能夠勻速運動，有效保障老年人在力量訓練時的安全。”陳偉駿介紹，在全身協調訓練機、臥式健身車、座式律動平臺、紅外氣血循環機等器材的基礎之上，大橋街道長者運動健康之家近期還對設備進行了智能化升級，添加了智能手臂開合訓練機、智能等速腿部內收外展訓練機、智能等速上推下拉訓練機等，智能化器材可自動記錄上傳具體使用時間至個人檔案。
虹橋街道長者運動健康之家的運動監測顯示屏上，實時記錄著正在運動的老人的心率。“通過給老人佩戴心率手環，就可以準確掌握他們的運動狀態。”該館負責人徐靜介紹，系統將運動狀態分為輕鬆、熱身、有氧、無氧、力竭5個等級，一旦老人進入危險狀態，屏幕上就會出現紅色標識，工作人員會讓老人暫停運動，進行休息。
此外，長者運動健康之家的老年人跑步機也進行了適老化改造。與普通跑步機相比，老年人跑步機的速度更慢、兩側的扶手更長，同時還加裝了安全扣。老人將安全扣夾在衣服上，如果運動過程中意外摔倒，安全扣繫繩受力拉伸將自動關閉跑步機。“跑步機外側還有兩個紅色緊急控制按鈕，出現危險時工作人員可以按下按鈕關停設備，這是為老人安全設置的第二道保險。”徐靜說。
“健身房這種地方，我們之前想都不敢想。”今年85歲的李奶奶在虹橋街道長者運動健康之家鍛鍊了一年後，精氣神一點也不比年輕人差。她從運動中的獲益，直觀而顯著，“雖然我年紀大了，但在這裡仍能找到合適的健身器材。像家裡踩上去開壁櫥的小凳子，我在幾年前就沒辦法用了，通過鍛鍊現在反而很輕鬆就能踩上去”。
家門口的“健康管家”
“王阿姨，那套針對肩周炎的動作，您在站式律動平臺上可以同步做。”謝成一邊翻看王阿姨的運動健康檔案，一邊提著建議。作為一名運動健康師，謝成每週都會在不同社區的長者運動健康之家巡店指導。
2020年，依託上海體育學院在主動健康方面的學科基礎和人才優勢，上海市啟動一項創新型社會服務項目崗位——運動健康師。謝成原本是長者運動健康之家的運營人員，經過上海體育學院的專項培訓，取得運動健康師、社會體育指導員和急救員等資格認證後，他上崗成為一名運動健康師。
“我發現去醫院的人普遍有一個特徵，就是愁眉苦臉的，由此可以看出失去健康對人的影響有多大。我選擇從事健康行業，就是想幫助大家通過運動擺脫病痛的困擾。”謝成說。
在老年人運動過程中，場館的工作人員指導其正確使用健身器材，運動健康師則為老人提供更全面、更精細化的服務。謝成介紹，運動健康師通過指導老年人“怎麼吃”“怎麼練”“怎麼防”“怎麼調”，幫助其達到“運動讓身心更健康”的目的。
除了進行現場的運動指導外，謝成和其他70多名運動健康師平時還會利用線上線下相結合的方式，開展一系列運動健康講座。“這個月開展的講座主題就是‘關節疼痛的緩解之道’，針對比較常見的關節疼痛，教老人一些臨時緩解的專業動作。”謝成介紹。
“以前我在公園散步，那些公共健身器材也憑感覺用一下，但沒什麼實際收穫。來了長者運動健康之家就不一樣了，這裡有專人指導、專人管理，堅持鍛鍊真的有效果。”黃大伯欣慰地告訴記者。
上海體育學院發佈的《上海市長者運動健康之家發展報告》指出，在長者運動健康之家鍛鍊的老年人成效明顯：95%的老年人養成了運動前和運動後量血壓、測心率的習慣；89%的老年人運動健康素養大幅提高，認識到科學運動干預慢性病的重要性；到長者運動健康之家鍛鍊6個月後老年人的心肺功能、握力、上肢肌肉力量、下肢柔韌性、平衡功能、平均反應時以及身體成分BMI提高顯著，對於老年人預防跌倒、改善認知以及提高生活和生命質量具有明顯效益。
據瞭解，長者運動健康之家目前已從上海推廣至全國11個城市，包括北京市、天津市、貴州省貴陽市、四川省成都市、陝西省西安市等。未來，將有更多的老年人得到家門口的專業運動健康服務，實現健康關口前移。