立夏節氣養生 - 每日一頭條

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2023年5月6日為立夏節氣。立夏是夏季開始的第一個節氣，《月令七十二候集解》：“立夏，四月節。立字解見春。夏，假也。物至此時皆假大也。”在天文學上，立夏表示即將告別春天，是夏天的開始。人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節氣。

此時天氣漸熱，受氣溫的影響，體內的陽氣會大量生髮，容易出現汗出較多導致體內水分丟失；同時也因為天氣炎熱的原因會降低脾胃的消化功能。一些夏季疾病也會隨之而來，例如頭痛、煩躁、失眠、免疫功能降低等等。

那麼我們在立夏時節該如何養生呢？山東省立第三醫院針灸推拿科白田雨主任建議您這樣做：

1.晚睡早起，宜睡午覺

立夏時節，宜晚睡早起，儘量保持每天7小時以上的睡眠時間。晚睡最晚在22點到23點之間必須入睡。在中醫理論中，睡午覺是以陽養陰，每天中午午時，也就是11點到13點之間，可以適當地進行午睡，以養心神。

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2.靜息調心

夏季對應的五行關係是心火，心火旺的朋友容易出現煩躁易怒的情況。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理所致。現代醫學研究發現，人的心理、情緒與軀體可通過神經—內分泌—免疫系統互相聯繫、互相影響。所以此時不僅僅是情緒方面波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病，從而影響健康。特別是老年人，因發怒生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見，甚至因此而發生猝死。所以，在立夏時節要做好養生，就要做到自我調節、精神安靜、制怒平和。三國琴師嵇康是著名的養心學家，他認為夏季炎熱，更宜調息靜心，應“常如冰雪在心”，即“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個調息的好方法，音樂中的音符也含有陰陽五行的元素，與快節奏音樂能增強體內陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心神得到休養。

3.多酸少苦食清淡

立夏過後，溫度會逐漸攀升，人們會覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。立夏遵循的飲食原則是“春夏養陽”。養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃雞肉、豆製品、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、荷葉、蓮子、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥，並擱涼後食用，也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果以及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

4.適當鍛鍊身體

進入立夏節氣後，天氣逐漸炎熱，鍛鍊的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛鍊的項目以慢跑、八段錦、太極拳為佳，劇烈的運動不宜做。

5.節氣針灸

“冬病夏治”並非只有“三伏貼”一種療法，在立夏節氣進行針灸也是很有效的“冬病夏治”手段，對於冬季易發的呼吸系統疾病和骨關節病效果不錯。根據中醫學天人相應理論，立夏時節人體陽氣逐漸上升，因此養生要注意保護陽氣，慢性呼吸道疾病患者及夏天容易因吃寒涼食物導致胃痛、腹痛、腹瀉的患者，可以在立夏節氣前後7天開展立夏節氣針灸治療。

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6.節氣艾灸

對於平素就是陽虛體寒的虛弱體質患者；氣血兩虧容易疲累的患者；容易感冒、手腳怕冷的患者；過敏性鼻炎、哮喘的患者，在立夏節氣進行腹部艾灸是最合適的。《醫學入門》強調：“虛者灸之使火氣以助元氣也，實者灸之使實邪隨火氣發散也，寒者灸之使其氣復溫也，熱者灸之引鬱熱外發也。”腹部艾灸的目的是培壯元氣以扶助正氣，當身體的元陽充盛，則機體調節及抵抗外邪的能力就會明顯提高。堅持灸一段時間，虛寒者能補，鬱結者能散，有病者能治，無病者可健身延年。