腹部是五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源，氣機升降之樞紐。
腹部位於人體中央，腹腔裡有肝、脾、胃、大小腸、腎、膀胱等臟器分佈，因而腹部被喻為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。
它還是很多重要經絡的彙集之所，是為氣機升降之樞紐：
主先天之本的腎經；
主後天之本的脾經、胃經；
有主生殺決斷的肝、膽經。
還有衝脈、帶脈等從穿行而過。
如果腹部的經絡不通，氣血必然不能上通下達，臟腑機能也會跟著出問題。
想要腹部通達，氣血運行無阻，揉腹是一個簡便易學且好處良多的方法。
經常消化不良、便秘，可以試試，一般堅持7天左右就會有明顯改善。
卵巢連接衝脈；任脈、衝脈起於胞宮。揉腹可以很好地調理婦科，腹部氣血和暢，可以改善女性月經不調、婦科慢性炎症、不孕等症。
揉腹可以促進腸胃蠕動，排出溼濁、積滯，肚子贅肉減少，腰腹會緊實。
睡眠是心腎相交，陽入於陰。中焦脾胃氣血通暢，則心腎相交的通路順暢，可為良好睡眠提供保障。
揉腹的關鍵，是在於手法。
小編為大家介紹一套名叫“仙人揉腹”的手法。
與一般的局部揉腹方法不同，它可以全面打通中、下二焦，聯通整個腹部的經絡，健身效果非凡，故得名“仙人揉腹”。
由右→上→左→下順時針方向做圓周運動，按摩21次，再從右向左逆時針按摩21次。
▲按揉心窩部
迴環按摩腹中線及腹兩側
兩中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止，循環，共21次。
用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部兩手匯合處為止，循環，共21次。
▲迴環按摩腹兩側
以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。
▲推按腹中線部位
左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下逆時針方向圍繞肚臍按摩21次。
右手繞臍腹按摩：以右手由右→上→左→下順時針方向圍繞肚臍按摩21次。
左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側大腿根處，連續按21次。
右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側大腿根處，連續按21次。
▲推按右側胸腹
盤坐勢，先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉21次；然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉21次。
▲盤坐搖轉
1、揉腹前一般要解開衣褲。以直接按摩腹部為宜，以正身仰臥姿勢為主。
2、揉腹時必須凝神、靜心、專注。動作輕鬆、柔軟、緩慢，不能用拙力；保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快、過急，揉腹後應自感輕鬆舒適、無疲勞感。
3、剛開始練習時早晚各做一次，不可間斷。只要持之以恆，必見成效。每次都要認真做，越慢越好，整個過程大約需要30分鐘。
4、重在堅持，連續七天，身體感受會比較明顯。對於排便、腸胃、腰圍、睡眠等，都有不錯的改善作用。
四、揉腹反應
其實每個人腹部的情況千差萬別，沒有辦法給出力度的標準。
一般情況如果腹部按上去就比較硬了，你稍微給點兒力度就會疼得叫起來，那代表身體的各種問題也會比較多。
1、腹部溫熱
一般情況下，認真練到第2或者第3遍時就會感到腹部溫熱，這是內氣匯聚的表現。
2、胃腸蠕動有聲
堅持揉腹，動作熟練後，每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至能聽到肚子“汩汩”的聲音，這是氣血暢通的表現。如果出現打嗝兒、放屁呀，這些都是正常反應。
3、頭腦清爽愉快
認真做完揉腹保健法，會明顯感到頭腦輕鬆，疲勞感一下子消失。因為揉腹可以使中焦氣健運、清氣上升。
4、食慾得到改善
揉腹可以讓胃口變好，因為揉腹可以促進腸道運動，腸道消化得快，胃口自然變好。虛胖的人經常揉腹，可以讓腹部更有彈性、身體更結實。
5、面色光潤、身體健壯
堅持鍛鍊揉腹，面色會變得越來越光彩。因為長期揉腹可以加強內臟供血，協調體內分泌，內臟元氣充盛，面色自然越來越好。
配上精油按摩，可以幫助潤滑皮膚。且精油本身的藥性也會被身體吸收，事半功倍。