夏天說來就來了！儘管最近兩天，北京微雨連綿，氣溫溫涼，但大家還是要注意適當增減衣物，提前做好夏天到來的準備，千萬不要被突如其來的高溫搞得措不及防，畢竟“立夏”已至。
作為每一年的夏季之始，立夏是二十四節氣中的第七個節氣，在《月令七十二候集解》中，“立夏，四月節。立字解見春。夏，假也，物至此時皆假大也。”從這一日開始，我們告別了春天，迎來生機勃勃的夏季。那麼如果健健康康度過一整個炎熱季節呢？不如先提前安排好養生、安神和飲食這三點。
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中醫認為，人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。心為陽髒，主陽氣，心臟的陽氣能推動血液循環，維持人的生命活動。
夏季是一年中陽氣最盛的季節，是人體新陳代謝最旺盛的時期，人體陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，並且活躍於肌體表面。為適應炎熱的氣候，皮膚毛孔開洩，使汗液排出，從而達到調節體溫的目的。
同時又因出汗較多，注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，傷害了人體的陽氣。夏季要保持神清氣和、快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿防過怒、過喜。
立夏養心
小妙招
日常飲食可多吃紅色食物，有助於護心：
西紅柿
有清熱解毒、涼血平肝之效，酸味能起到斂汗、止瀉、祛溼的作用，可以預防流汗過多而導致耗氣傷陰。
紅棗
夏天很多人經常感到疲勞，吃點紅棗就會有相應緩解。
櫻桃
可以補心氣，養心血。夏食櫻桃不僅使血脈能夠暢通，還能溫暖心陽。
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立夏後，你是不是覺得自己易煩躁不安？好發脾氣？且機體的免疫功能也較為低下，動怒生氣易誘發心肌缺血、心律失常、血壓升高等。
在中醫看來，夏屬火，火氣通心，夏季與心氣相通。事實上，當夏日氣溫升高後，過高的氣溫加劇了人們的緊張心理，心火過旺所致。
在“立夏”之季要做好精神養生，做到精神安靜、笑口常開、自我調攝、制怒平和。多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，這些都可以調節精神、保持心情舒暢。
立夏養神
小妙招
在工作之餘，不妨在家靜靜休息，不要過度勞累，可多做深呼吸，即腹式呼吸：
step1、取端坐、站立或右側位臥式。
step2、用鼻子吸氣的同時使腹部隆起，用口呼氣的同時將腹部收起。
※注意呼吸深長無聲，每次 5~10 分鐘。
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夏天要睡子午覺。晚上在子時（23~1 點）睡覺，白天在 11~13 點午休。子午覺的原則就是子時大睡，午時小憩。睡好子午覺，對人體健康來說是特別重要的。
按照東方養生的觀念，睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，子時陰氣最盛、陽氣衰弱，午時陽氣最盛、陰氣衰弱。
從中醫的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，在這兩個時間段熟睡有利於養陰及養陽。
上班族中午不能午休的，可以聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作。午睡時間因人而異，一般以半小時～一小時為宜，睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風，發生疾病。
立夏午睡
小妙招
上班族吃過午飯後，往往直接趴在桌子上墊著手臂午睡，而這是非常不健康的午睡姿勢，不僅會導致呼吸不暢，也容易因為擠壓消化道而誘發腸胃炎。
比較健康一點的午睡姿勢是在辦公桌面上，放置一個高度適當的抱枕，或專門的午睡枕頭，將頭部墊高就好了！
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立夏後陽氣上升，天氣逐漸升溫，飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉、油膩辛辣的食物要少吃。
多食用牛奶、豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可達到強心的作用。
平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素 C 和維生素B族的供給，起到預防動脈硬化的作用。
具體來說，就是多吃魚、豆類、小米、玉米、核桃、冬瓜、芹菜、蘆筍、香蕉等，少吃動物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過鹹的食物。
清晨可吃洋蔥少許，晚飯後飲少量紅酒，以保持氣血通暢。
立夏之日
嘗三鮮
自古以來，中國民間歷來有“立夏之日嘗三鮮”的習慣，這三鮮分別是“蠶豆、莧菜和黃瓜。”夏日的嫩蠶豆能產生五羥色胺，吃了會讓我們心情變好。同時含有豐富的膽鹼含量，還有助於增強記憶力，非常健腦~
清炒蠶豆：
step1、現剝新鮮蠶豆，儘量避免沖洗。
step2、油鍋把蔥白爆香，放入蠶豆翻炒。
step3、加入少許鹽、糖後繼續翻炒一分鐘。
step4、倒入適量開水煮約五分鐘左右，即可出鍋。
除了以上提到的養心安神、適當午睡、品嚐“三鮮”外，立夏之交你還有哪些養生小妙招？速速來分享給大家吧！
參考來源 |
《時尚健康》雜誌
《立夏養生要“走心”》，人民政協報，陳晶
《立夏時節養生》，開卷有益
監製 / Vivian
編輯 / KKC
圖片 / pexels、pixabay
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