警惕免疫系統未老先衰
年齡老化的跡象大家都很熟悉，比如頭髮變白、出現魚尾紋、關節開始不靈活等，但是最近，大媽看到一個說法，說是很多人的免疫系統其實比實際年齡更老！一個50多歲還沒有出現太多皺紋的人，可能擁有的已經是一個80歲人的免疫系統了！
因為世界上最好的醫生，莫過於我們的免疫系統。人體每時每刻都在產生腫瘤細胞，但並非人人得癌，這主要就是免疫系統的功勞。
免疫系統未老先衰，不僅會提高癌症風險，就連打疫苗的效果都會受影響呢！
免疫力需要處在一個平衡狀態，身體才健康。當免疫系統處於失衡狀態時，這個防火牆就“失靈”了。此時，一般會出現兩個現象：
1、免疫力太弱
免疫太弱意味著本該幹活的安保系統休息了，該清除的壞人沒人管理，此時，身體容易出現病毒或細菌導致的各種疾病，如病毒性感冒等。
腫瘤也是在類似的機理下形成的：腫瘤細胞非常聰明，它會生成一些物質，讓監視它的“警察”睡著。沒人看管後，就毫無顧忌地生長。
長久以來，主流觀點認為，癌症發病率隨著年齡增長上升，是因為基因突變增加。然而《美國科學院院刊》刊登的一篇論文提出了不一樣的推測：衰退的免疫系統，才是導致癌症發病率增加的首要原因。
2、免疫力過強
如果免疫功能過於強大，免疫細胞會對來自外界的非致病因素（比如花粉、毛髮等）發起攻擊，導致過敏反應。
嚴重時，免疫細胞甚至會攻擊自身正常組織和器官，引發自身免疫性疾病，如系統性紅斑狼瘡、類風溼性關節炎等。
有意思的是，免疫系統男女有別，因為它會受到內分泌的影響。女性更容易患上某些自身免疫性疾病。
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營養均衡是基礎
人體生成免疫細胞和免疫分子，離不開營養支持。在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量補充以下7種營養素，有助增強機體對疾病的防禦能力。
| 營養素 | 功效 | 推薦食物 |
| 蛋白質 | 抗體形成的基礎 | 牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆 |
| 維生素C | 抗體形成的“催化劑” | 西蘭花、大白菜、西紅柿、獼猴桃、鮮棗 |
| 維生素A | 免疫力“守護神” | 動物肝臟、魚肝油、胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、菠菜 |
| 鐵 | 抗體形成的有力後盾 | 動物肝臟、動物血、紅肉 |
| 鋅 | 調節免疫力的“好幫手” | 海產貝類、菌菇類、動物肝臟、瘦肉、山核桃 |
| 維生素E | 免疫力的調節劑 | 植物油、堅果、豆類、穀類 |
| 硒 | 免疫細胞的組成部分 | 動物肝腎、海產品 |
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樂觀是養分
精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質激素等的分泌，進而影響到免疫力。
要學會應對隨時而來的壓力，儘可能樂觀、積極，廣交朋友，多傾訴，多參加唱歌等活動。
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生活規律是保證
英國研究發現，與每晚睡七八個小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。
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運動給免疫細胞送“子彈”
美國阿帕託契州立大學有3項研究指出，每天運動30~45分鐘，每週5次，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
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老年人可進行一些中低強度的運動，比如飯後散散步，跳跳廣場舞等。這些運動時間不宜過長，最好控制在一小時左右。
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年輕人可以增加運動強度，騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。
圖片來源：視覺中國
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疫苗是好幫手