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6大飲食壞習慣
“吃掉”你的免疫力
蛋白質是免疫細胞的重要組成部分，如果攝入不足，免疫細胞無法及時修復和增殖，就會導致免疫力低下。
建議：正常情況下，成年人每人每天的蛋白質攝入量應該為：男性 65 克、女性 55 克。
如果是消化吸收功能下降的老年人、減重人群、手術後患者等可適當增加優質蛋白的攝入。如：瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆製品。
富含碳水化合物的主食是機體能量的主要來源，並具有保護蛋白質的作用。
主食吃太少，大量蛋白質會像柴火一樣被燃燒掉來供能，時間長了會帶來脫髮、皮膚狀態變差、免疫力下降等問題。
建議：成人每天應攝入穀類 200 克～300 克（其中全穀物50克～150 克），薯類 50 克～100 克。
可用山藥、芋頭、紅薯等薯類代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，對提高免疫力有一定幫助。
攝入充足的水分有助排出代謝廢物，而機體缺水時會導致免疫力低下。
建議：在溫和氣候條件下，對於健康的成年人來說，每天飲水總量應在 1500 毫升～1700 毫升，建議少量多飲，每次喝 200 毫升左右的水，首選白開水。
注意：患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群，如何飲水需要遵醫囑。
吃鹽過多除了不利於控制血壓，還會擾亂腸道菌群，使中性粒細胞（一類免疫細胞）殺死細菌的能力明顯降低，並減少中性粒細胞的產生量，從而降低全身免疫功能。
建議：成人每日鹽的攝入量不宜超過 5 克，高血壓患者應控制在 2 克～3 克。
建議：成人每天添加糖的攝入量應不超過 50 克，最好控制在 25 克以下。