《黃帝內經》教您如何夏季養生（附語音）

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【本篇是：彭博士講《黃帝內經》系列（附語音）-精華篇-之八十五。（更多精彩持續更新中……）】

“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使誌無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”——《黃帝內經·四氣調神大論》

大家好，我是中醫彭鑫博士，今天我們繼續講解《黃帝內經·素問·四氣調神大論篇第二》下面我們看原文：

“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”

這段話的意思是什麼呢？

“夏三月”指的是立夏以後的三個月，一般來講的是指的每年陰曆的四月、五月和六月。“此謂蕃秀”的“蕃秀”的意思是指的繁茂秀美。“藩”也是茂盛的意思。“秀”是化、美的意思。“萬物華實”的“華實”指的是開花結果。在古代的文言文裡面，中華的“華”跟開花的“花”，這兩個字經常通假通用。（請關注微信：pengxinboshi）“夜臥早起”的意思是晚睡早起。而這裡的晚睡不是指的熬夜到一兩點鐘再睡，而是指的太陽落山之後，再晚一些時間再睡眠，一般指的是晚上十點鐘左右。“使氣得洩”，所謂的“洩”指的是宣通的意思，“秋為痎瘧”，“痎瘧”指的是瘧疾的統稱。

剛才我對這段話裡邊的一些詞進行了釋義。這段話聯繫起來講就是夏季的三個月，也就是農曆的四月、五月、六月，這個時候自然界呈現出一片繁榮秀麗的景象。在這個季節裡，天地陰陽之氣相互交通，所以，一切植物都開花結果。為了適應這種自然環境和自然條件，人們應該“晚睡早起”。所謂的“晚睡早起”不是指的熬夜，而是指的日落之後，一般夏天的日落，夜晚來臨大概是八九點鐘，太陽落山，天變黑，指的是這個時間，在十點鐘之前睡覺。早早的起床，不要厭惡白天太長，抱怨天氣太熱，而應當使心情保持愉快，而不要輕易的激怒、激動和惱怒。

精神要像自然界的草木、枝葉那樣繁茂，花朵那樣秀美，那樣充滿著勃勃的生機，那樣充沛和旺盛。夏天的陽氣旺盛，要使身體出些汗，保持宣通的狀態，來保持體內的陽氣通暢。所謂的“春夏養陽”的“陽”就是使陽氣通暢的意思。天氣雖然炎熱，但也不要長期的在陰涼、陰冷的環境裡面休息，要適當到戶外活動，好像對室外的環境特別喜愛似得。這就是適應“夏長之氣”的調養的原則和方法。“此夏氣之應，養長之道也”，這裡不叫做長（chang），這個字就是長短的“長”，但在這裡應該唸作長（zhang）。（請關注微信：pengxinboshi）因為春生、夏長、秋收、冬藏，這裡邊是長是萬物生長的意思。如果違反了這個方法，心氣就會受到傷害，秋天就會發生“瘧疾”。因為夏天的“長”和冬天的“收”這兩個是一因一果。夏天長好了，才是秋天收的基礎。夏天養生不當，氣不足，供給秋天收斂的力量就差，就會發生瘧疾之類的疾病。

在這裡我需要提醒大家的是，夏天的時候全身都是熱的，皮膚的表面是熱的，汗毛孔是打開的。對應於我們自然界的萬物，陽氣都在外面，這些草木、花等植物都是處於一種充沛和旺盛的狀態。地球表面特別熱，那麼地球裡邊呢？我們知道，到了夏天打的井水都是非常冰冷刺骨的。對應到自然界，就是自然界的陽氣在表，陰氣在裡。我們身體也是這樣的，到了夏天的時候，陽氣疏洩在身體外表，我們的內臟，尤其是腸胃的陰氣就比較重。這個時候要是吃點涼東西，比如說不乾淨的食物，涼的瓜果梨桃，剛從冰箱裡拿出來的食物，冰鎮的食物，一吃腸胃就有可能受不了，脾胃虛弱，會出現腹瀉、胃腸感冒等等這些病。

所以夏天的時候一定要養陽氣，雖然天氣很熱，但是我們不能喝冰冷的水，我們要喝溫水，同時不能吹空調。因為夏天的汗毛孔全部張開，空調的冷風一進來很容易長驅直入。“直中臟腑”、“直中經絡”，就會造成胃寒、肺寒、脾寒、經絡受寒、寒凝氣滯、寒溼這種病，就會導致頸椎病、腰椎病、風溼性關節炎等等。都是因為年輕的時候吹空調，夏天非常熱，出了一身汗，一吹空調，尤其是空調吹到後背，當天晚上就會僵硬，過一段時間可能就會出現一些症狀，比如就會出現頸椎病的問題。

夏天涼氣進入腸胃，冷風一吹，肚臍尤其是中脘、關元、神闕這些穴位，如果沒有保護好的話，寒氣長驅直入就會導致腹瀉、腹痛，這種現象在臨床上非常多。年輕人不在乎，到了中年以後，很多人的這種病就顯現出來了，這說明什麼呢？說明他年輕的時候就沒有注意。這些方面都需要注意好，就是把我們的肚臍、腸胃、後背、頸椎都要保養好，不要讓寒風這樣直接吹。因為夏天的時候陽氣得洩，陽氣正好是疏通的時候，汗毛孔全張開，而且內臟也虛寒，這個時候尤其不能吹空調、吃冰鎮的食物、冰冷的食物，這就是夏天養生的方法。

“夜臥早起”，《黃帝內經》並不提倡熬夜晚睡覺，這裡的“夜”指的是古人認為的晚睡，一般來講古人都是“日出而作，日落而息”，太陽的規律也就是人們作息的規律。夏天日落一般比較晚，這個地方叫做“夜臥早起”，隨著太陽落山，天氣變黑了，這個時間段睡眠，一般指的是十點左右睡覺，“早起”指的是太陽出來了之後，大概是五六點鐘這個時間起床，這就是夏天的一個養生方法。

夏天的心態應該怎麼調整呢？叫做“所愛在外”，也就是我們的心情保持舒暢，使他好像是感覺到對外面的環境有所喜愛對的一種狀態，保持一種生機勃勃的狀態，這就是與夏天的氣相應的方法。

“春三月”的養生方法是“披髮緩形，以使志生”。大家還記得吧？叫做“予而勿奪，賞而勿罰”。春天的時候是舒展，夏天的時候就是“所愛在外”，到了外面就讓心情保持舒暢的狀態。這就是“養長之道”跟夏天之氣相應，就是養“春生夏長”的“長”這個氣。“逆之”就是與它違逆的話就會傷心。因為夏天對應的是五臟當中的心臟，所以說我們知道夏天的時候治心和肺的病。（請關注微信：pengxinboshi）因為這個時候正好是天地之氣滋養心和肺，讓心氣和肺氣舒展。夏天正好是治心臟病最好的時候，夏天也是治風溼、類風溼關節病各種各樣“寒病”的最好的時候。因為這個時候天地來幫忙讓身體的陽氣宣通，所以這個時候正好是治風溼、類風溼、心臟病，各種各樣內臟“寒病”的，比如脾胃消化系統不好的最佳時期。

違逆了“養長之氣”，違逆了夏天之氣，傷的髒就是心臟。因為秋天是收斂的時候，秋天收斂不好則發為“痎瘧”——就是各種各樣的瘧疾、腹瀉等等的疾病。秋天“奉收者少，冬至重病”，到了夏天養不好長氣，秋天奉收就少，冬天病就來了。我們觀察到很多老年人本身有心臟病的問題，夏天沒有養好，吹了空調受了寒，心臟受了損傷，到了秋天、冬天就發病非常厲害嚴重。還有各種各樣的肺病、支氣管哮喘，夏天沒有宣通好，天天待在空調房裡邊也不出汗，結果到了秋天、冬天之後哮喘病、肺病就發作的比較嚴重。

這都是違背了自然養生之道，有人說了，我們夏天就不開空調了嗎？也不是。夏天非常炎熱的時候也不能出太多汗，出汗太多就傷身體的氣血了。夏天的時候可以把空調的溫度調到二十六度、二十七度左右，不要直吹身體。讓身體保持一種微微出汗的狀態就可以。夏天尤其是到了日中的時候，可以抽出三十分鐘的時間來到戶外走走路。有人身體虛弱的話，十分鐘就行，就是在太陽最熱的時候，最毒的時候，夏日炎炎的時候讓身體出一身透汗，這樣能把身體的熱毒還有寒氣也都排出來，讓陽氣宣通。

這是以前的一個老中醫的一個養生方法。老中醫就是每到了夏天最熱的時候，中午大概十二點、一點左右的時候，他就出來散步，散上一小時，有的時候散半小時，十幾分鍾也行，出一身透汗，把身體的毒給排出來。但是注意一定不要脫水，要喝好水。出完汗之後就回家把汗擦乾淨，洗洗澡。這也是一種非常好的養生方法，這是假借天地自然之氣的養生方法。

好了，今天的夏三月的養生方法就講到這裡，感謝大家收聽，謝謝。

本篇是：彭博士講《黃帝內經》系列（附語音）-精華篇-之八十五。（更多精彩內容持續更新中……）

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