1、韭菜

從古至今，中醫學領域都有這樣的記載，韭菜可以有效的補肝腎，補腎壯陽的功效非常不錯。對於腎虛造成的陽痿以及早洩有很不錯的改善功能，並且從營養學的角度來看，韭菜的營養也是非常豐富的，其中含有大量的維生素C以及身體所需要的新元素，這些都可以大大提高男性精子的活力，並且還可以增強身體的免疫能力。

2、枸杞

相信很多人都知道，枸杞具有補肝腎以及明目滋陰的效果，如果說男性朋友經常食用枸杞的話，對於腎虛有很好的改善作用。不少男性朋友在腎虛的同時還會出現盜汗以及腰膝痠軟的症狀，這個時候就可以在每天喝的水裡面加幾粒枸杞，枸杞不但滋陰補腎，並且還可以降血脂以及有效控糖。但是大家一定要注意，每次攝入枸杞量一定要有所控制，不然很容易出現上火的情況。

3、山藥

山藥對於人們身體的好處相信不用多說大家都有所瞭解，它是屬於藥食同源的一類食材。山藥裡面含有大量碳水化合物以及維生素，並且還含有比較豐富的鉀元素以及鎂元素，對於身體來說有非常不錯的滋補作用。特別是可以有效的固腎益精，對於健脾養肺效果也是非常顯著的，所以如果腎虛的朋友們，平時可以多吃一些山藥來進行滋補。

4、黑芝麻

黑芝麻養肝補腎效果極好，特別是對於腎虛導致的耳鳴以及白髮或者是腰膝痠軟的症狀，有非常明顯的改善效果。並且黑芝麻裡面含有大量的維生素，E，抗氧化效果比較不錯。男性朋友如果出現腎虛的症狀，還可以通過黑芝麻來進行滋補，可以有效提升精子的成活率以及質量。並且黑芝麻裡面還含有比較豐富的鎂元素，這類元素可以大大提升男性的生育能力。

對於男性補腎效果比較好的食物還有很多，例如桑葚和阿膠，補腎效果也是非常不錯的。男性腎臟健康對生活質量造成的影響是非常巨大的，建議男性朋友們應該從每天的飲食入手，多吃一些可以補腎健脾的食物。