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前兩天已正式入夏，我國很多地方已經開始逐漸熱了，動不動就一身汗，已經明顯感受到了盛夏的氣息。

據氣象專家的預測，隨著厄爾尼諾現象的增暖效應逐漸顯現，2023年的全球氣溫將高於2022年，而2024年可能會突破一個臨界值，成為世界上有史以來最熱的一年。

且不說這個預測是否準確，對於我們這些生活在南方地區的人來說，現在的氣溫，已經跟三伏天有得一比了。

2023年的三伏天時間表已經出來了，今年的三伏天從哪一天開始？哪一天結束？將持續多長時間呢？

01

2023年三伏天時間表

一個完整的三伏天，包括初伏、中伏、末伏。

2023年三伏天的時間表如下：

初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天；

中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天；

末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天

今年將從7月11日這一天正式入伏，並將於8月19日迎來末伏的最後一天，整個三伏天將持續整整40天的時間。

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02

夏天到來後，祛溼是重點

5月6日迎來立夏節氣。經過氣溫多次上上下下的起伏後，夏天終於來了！

立夏後的這段時間，我們中老年朋友們得抓緊調理，養好身體，應對入伏後最艱難的40天。

夏季雨水多，溼氣較盛，身體容易被溼邪趁虛而入。如果此時再過食生冷寒涼，容易造成脾失健運，最後導致溼氣內生。

溼氣在體內滯留時間太久，往往會出現腹脹腹痛、消化不良、皮炎溼疹、精神萎靡、四肢乏力，甚至誘發關節炎等健康問題。

因此大家要保持居住環境乾燥通風，可以使用空調除溼模式或除溼機以祛除溼氣，出行時也儘量避免淋浴。

另外，要注意飲食清淡，不要過食寒涼或肥甘厚味之品。

冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛溼佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛溼，把西瓜皮洗淨炒菜吃也能清熱，薏米紅豆可達到良好的祛溼效果。

03

多吃一種豆，心臟 血管都愛它

宋代醫著《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利溼，黑豆健脾補腎。夏季吃豆再合適不過了~

夏與心相通，心陽在夏季最為旺盛，功能最強。立夏後的高溫容易引起情緒焦躁，導致心火過旺，引發各種疾病，也是平安過夏的第一關。

在這一時期，有一個蔬菜它深受人們喜愛：毛豆。

雖然毛絨絨的豆莢其貌不揚，但脆嫩的青豆卻令人垂涎三尺。其實，毛豆不僅好吃，還營養豐富，主要有益心血管健康。

別看毛豆身材小，卻是一座迷你的“營養寶庫”。毛豆既富含植物性蛋白質，又有非常高的鉀、鎂元素含量，維生素B族和膳食纖維特別豐富，同時還含有皂甙、植酸、低聚糖等植物成分，毛豆可以說是一種健康的蔬菜。

1、女性——守護雌激素平衡

2、高血壓患者——有助於降壓

3、糖尿病患者——有助穩定血糖

4、高血脂患者——有助降低膽固醇

5、肥胖人士——有助於減脂

04

夏季常按這些穴位可養生

馬上入夏，氣溫高、氣壓低、溼度大的氣候特點，使不少老年人因體內熱量散發不暢而出現上火的現象。

此時點按手腳的去火點，可以治療多種熱症，又無副作用，有助於老年人清熱消暑，調理身體，緩解身體不適。

▼燥熱心煩 點按“少衝穴”

少衝穴，屬手少陰心經。在小指內側（橈側）指甲角外約一分處。老年人在夏天常常感覺心中煩熱，或夜寐不安、口渴思飲、口舌生瘡、尿黃等症的出現。

中醫認為，這是夏天的伏火炎熱外蒸，心火上炎所致。這時可通過點按少衝穴去火點緩解。用大拇指用力按壓此處，要有痠麻脹的感覺，並持續1分鐘，兩手交替進，每日2次，有行氣活血、清熱醒神的作用。

▼胃火牙痛 點按“內庭穴”

內庭穴，屬足陽明胃經。中醫認為，胃火熾盛，症見煩渴多飲，或渴欲冷飲，口臭嘈雜，牙齦腫痛，大便秘結導等症。

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這時點按內庭穴可清胃洩火，其作用堪比“清胃黃連丸”。此穴在足背二趾三趾的趾縫紋頭後凹陷中。每天早晚用大拇指指尖掐、壓、力度以能感到痠麻脹為度，1~2分鐘，然後再按壓另一隻腳，如此反覆2~3次。

▼鼻子冒火 點按“魚際穴”

魚際穴，屬手太陰肺經。中醫認為，肺開竅於鼻，鼻子冒火咽乾，正是肺熱的表現，甚至還會出現咳嗽或氣喘、痰黃粘稠、胸痛或咳吐膿血、氣味腥臭等病症。

手掌的大拇指根部肌肉明顯突起，形狀似魚際是去火點，可清熱利咽，調理肺氣的作用。經常點按對搓，至發熱，意想熱氣沿手臂進入胸腔，連續搓3分鐘，每日2~3次。

文章綜合自養生中國、廣東省第二中醫院、娟子食堂等版權歸原作者所有

提醒：以上內容僅供參考，並非適合所有人群，建議在醫師的指導下調理。

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