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文章來源：我是大醫生官微
“人活一口氣”，呼吸於人而言，比吃飯更重要！但現如今，很多人都可能“呼吸不到位”，造成身體缺氧，常感疲憊、頭暈頭痛，甚至動不動就身體痠痛、肌肉僵硬等，若長久不改善，許多疾病就會接踵而來！
因此，是時候該調整你的呼吸方式了~
5個表現代表你呼吸太淺了
由於經常屏息，身體會本能地藉助嘆氣彌補不足的氧氣。
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呼吸淺，身體容易缺氧，為了維持身體的運作，會採用部分無氧呼吸的方式來產生能量，而無氧呼吸會產生過多的乳酸及碳酸，在體內堆積的結果就是容易感覺疲累、白天嗜睡、夜間淺眠等症狀。
深呼吸
才是“最簡單的長壽動作”
相比而言，深呼吸則被稱為“最簡單的長壽動作”！
深呼吸時，胸廓會打得更開，吸入的氧氣更多，從而加快身體的新陳代謝，使其在身體各個器官的利用率更高，因此有助於身體健康。
另外，這些患者通過深呼吸還能排出體內殘氣，促進病情恢復。
根據對法國商學校一組學生的研究發現，在進行深呼吸練習僅2分鐘後，他們在決策任務方面的成績就提高了近50%。
日本自治醫科大學的研究人員也指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘，可以輔助降血壓。
圖源：視覺中國
此時做深呼吸，可降低交感神經興奮性，吸入氧氣、增強肺部氣體交換，促使血液中的氧氣充足。當心髒中的血氧處於飽和狀態，就會反射性導致心臟跳動速度減慢，心率也會恢復正常，整個人的情緒會感覺平穩很多。
膈肌和我們的心肺系統、消化系統和運動系統都有很重要的關係。
當膈肌功能紊亂時，會產生呼吸模式紊亂、身體姿態不良、運動模式紊亂、運動控制不足等一系列問題，而其中任何一個環節出問題都會導致身體產生疼痛。
因此，養護好膈肌，對於許多患有基礎性疾病的老年人來說也是非常有益的。
滿足4個條件，才叫“深呼吸”
而用嘴呼吸，空氣沒有經鼻腔過濾而由口腔直接被吸入，病菌、異物直接附著於咽喉部，甚至直接吸入肺部，誘發呼吸道感染。
呼吸到底能保障交換的氣體多一些。
一猛子吸進大口空氣、緊張時憋氣、喘粗氣等習慣都不利於肺部健康，還容易頭暈頭痛。
學習一套呼吸操，助你科學呼吸
做法：吸氣時放鬆頸、肩、背的肌肉，用鼻子慢慢吸氣；呼氣時嘴巴攏圓。
吸氣和呼氣的時間比在1：2進行，慢慢地呼氣達到1：4的目標。
技巧：儘量使呼出的氣變長，可以在前面放一根蠟燭，以不吹滅蠟燭但又使蠟燭火苗傾斜的呼氣速率為佳。
做法：在安靜放鬆狀態下，取站位、坐位或仰臥位，一手置於胸前，一手置於腹部。
閉口用鼻緩慢深長吸氣，同時慢慢鼓起肚子使膈肌自然下降，屏氣2-3秒後，經口緩慢呼氣4-6秒，腹部慢慢回縮使膈肌上抬。
每分鐘練習8-10次，每日練習2-3次，每次約10分鐘。
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做法：坐在舒服的位置，後背挺直，閉上雙眼。
①先準備讓右手拇指抵住右鼻孔，讓左鼻孔吸氣；
②吸完讓右手無名指抵住左鼻孔，讓右鼻孔呼氣，
③呼完接著還是讓右鼻孔吸氣，吸完再讓拇指抵住右鼻孔，讓左鼻孔再呼出。
始終保持一側呼完，接著再吸氣，吸完堵住另一側再呼，呼出之後再吸氣，再交替另一側。
提醒：以上內容僅供參考，並非適合所有人群，建議在醫師的指導下調理。
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