許多人喜歡睡前
關燈後再拿出手機
看會兒小說、玩玩遊戲
然而這個習慣卻可能悄悄地
偷走你的視力……
家住杭州市西湖區的王阿姨（化名）身體健康，心態年輕，跟得上潮流，年輕人中流行的短視頻也玩得飛起。近幾年，王阿姨的眼睛反覆眼前霧視，伴眼部酸脹，但休息後又自己緩解了，王阿姨權當自己短視頻玩得太過火，也並未前往醫院就診。
一個週末晚上，王阿姨同往常一樣，睡前正刷手機，右眼突發脹痛，視力下降明顯，又像蒙了厚厚的白霧似的。
王阿姨根據以往的經驗，想著睡一晚就可以恢復。不想第二天，右眼還是霧濛濛的，視力下降更加明顯，而且眼睛持續脹痛，還伴隨右側頭痛，還吃不下飯，甚至出現了噁心嘔吐的現象。
王阿姨這時不敢再拖了，趕忙來到浙江醫院眼科就診。浙江醫院眼科副主任溫積權副主任醫師為王阿姨仔細檢查後，診斷王阿姨為右眼原發性閉角性青光眼急性大發作。
在瞭解王阿姨的過往史後，溫積權告知她每天晚上關燈刷手機，很可能是誘發青光眼的元兇。
01
睡前玩手機8分鐘
興奮1小時
美國一家睡眠評估平臺對2000餘人進行了睡眠數據調查，結果發現其中有78%的受試者有報復性睡眠拖延症，玩完手機後的平均入睡時間需要1小時。
報復性睡眠拖延症是指拖延睡眠去做一些不重要的事情，表明受試者對於工作和生活的平衡性非常差。
該研究最後發現，感光視神經細胞只要受到藍光刺激約8min，就能讓身體持續興奮，時間＞1小時，導致生物鐘紊亂。
另外，研究還指出，在睡前玩手機可能會降低快速眼動期佔總睡眠百分比的14%，使用後的入睡至少需要1小時時間。
正常情況下，人在入睡之後眼球幾乎不會活動，這個期間屬於非快速眼動睡眠期，在大約一小時或一個半小時後眼球會開始來回活動，這個時期被稱之為快速眼動睡眠期，持續時間在10-15分鐘左右。
02
長期睡前玩手機
可能讓你“傷痕累累”
睡前刷手機會導致睫狀肌受到影響，人可以看遠看近都是睫狀肌調節起的作用。
溫積權表示，長期近距離看手機，會導致睫狀肌功能下降，進而出現眼疲勞，且容易誘發視物模糊等症狀出現。一些喜歡關燈看手機的人，還容易導致黃斑區受到刺激，可能會誘發青光眼、老年性黃斑病變等發生，這些疾病的致盲率都很高。
手機屏幕放射出的藍光比紫外線波長更長，所以更容易滲入到皮膚深層，繼而引起細胞DNA氧化損傷，導致膠原蛋白、彈性蛋白的合成減少，容易引起皮膚粗糙、毛孔變大。
且藍光會導致皮膚變得暗沉，促進自由基生成，讓皮膚老化的速度加快。因此，睡前長期玩手機可能讓你“變醜”。
當你看手機時，眼球會接收很多視覺信號，這些信號會帶來一些衝擊，同時也會給大腦帶來較強的刺激。
另外，手機屏幕發出的藍光也容易讓大腦處於興奮狀態，繼而讓大腦無法進入到休息模式。大腦長期處於刺激狀態下，發生失眠、多夢、偏頭痛的幾率會顯著增加。
在低頭玩手機的時候，會給頸椎帶來較大的負擔，長期如此會導致頸椎正常彎曲度受影響，誘發退行性改變出現。
且刷手機的時候手指會一直重複、高強度的活動，肌腱與腱鞘過度摩擦容易誘發損傷性炎症，繼而引起活動受限、關節疼痛以及腫脹等症狀出現。
03
睡前想要玩手機
注意5點減輕危害
睡前最好還是不要玩手機為宜，但如若改不掉這個習慣的話，則要注意這幾件事，減輕對身體可能造成的傷害。
玩手機的時長自然是越短越好，建議每次控制在20分鐘以內。在過程中要注意經常活動身體，如動動脖子、肩膀，可以做一些聳肩、扭脖子以及甩手的活動，緩解肩頸的壓力。
不建議玩手機採取趴著或側躺的姿勢，長期低頭也同樣不推薦。仰臥是相對推薦的姿勢，對於頸椎的壓力也會小一些。
玩手機的時候要注意不要將屏幕直接正對著眼睛，最好向下傾斜45°為宜，同時屏幕要距離眼睛30~50cm。
建議玩手機的時候可以開啟護眼模式，對於緩解眼部疲勞、預防藍光對褪黑素分泌抑制有一定幫助。
溫積權提醒，晚上玩手機的時候一定不要關燈，關燈玩手機容易加重視疲勞，且會引起眼部酸脹、視力下降等問題。另外，關燈玩手機會導致眼部瞳孔散大，增加青光眼等致盲性較高疾病的發生風險。
來源：浙江醫院
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