經常曬太陽和從不曬太陽的人，有什麼區別？
“曬太陽會改變人的思想。”一位博主分享了自己的經歷：我目前書房陽光含量很低，在裡面生成的想法總是很被動、弱小、無力，以逃避為主；
但一走到頂樓陽光房，只要坐下來兩分鐘，原本的想法就被推翻，一個積極的、高歌猛進的念頭即刻就生成了！內心行動的意願特別足！
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曬太陽真的有這麼神奇嗎？至少在一定程度上，確實是會影響我們的健康。
常曬太陽和不曬太陽的人有什麼區別？
每天曬十幾分鐘太陽，和一點太陽都不曬的人，在這些方面會有區別：
1. 心情更好
2002年發表在《柳葉刀》的一項研究顯示，光照會增加大腦內血清素的週轉率。而血清素是體內產生的一種神經傳遞物質，它會帶來愉悅感和幸福感，讓人感到快樂。①
2. 骨骼更健康
河北醫科大學第二醫院小兒內科主任醫師王新良2017年在健康時報刊文表示，曬太陽能幫助人體獲得維生素D，這是人體維生素D的主要來源。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，不但有助於骨骼的健康成長，而且可以預防和治療佝僂病。②
3. 睡得更香
南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師彭康2011年在健康時報刊文談到，很多老人退休在家，常常有睡眠上的困擾。或睡不著，或容易醒。追溯原因，原來這些老人白天的活動都很少，很少曬太陽，擾亂了正常的節律，從而影響了睡眠。
建議老年人遵循日照節律，白天多曬曬太陽，提高機體的興奮度。在睡前1~2小時進行放鬆，使自己的體力與精神舒緩下來。③
4. 視力更好
北京同仁醫院眼科主任醫師馬建民2023年在人民日報健康號刊文談到，在明亮的室外，平常近距離用眼所使用到的肌肉也會鬆弛，從而使眼睛得到休息，還能緩解近視的發生和發展，因此，增加戶外運動也是預防少年兒童的近視的有效手段之一。
其次，陽光照射可以刺激眼內多巴胺的釋放，對視力產生積極作用。④
5. 陽氣更足
太陽是天地間最大的陽氣來源。曬太陽就是排寒祛邪的好方法。能夠抽時間做做日光浴，曬曬頭頂和後背，驅寒邪，扶陽氣，一舉兩得。堅持曬太陽和散步，一定會讓你精氣十足，面色紅潤。⑤
李曌懿/攝
到底是曬太陽，還是做好防曬？其實並不衝突！
確實，長期的日光照射會加速皮膚衰老，這一變化主要由紫外線中的UVA引起。也因此皮膚科醫生建議做好防曬。
但日常防曬和每天曬曬太陽其實並不衝突。
北京大學人民醫院皮膚科主任醫師李厚敏2022年在該院公眾號採訪中介紹，一般面部的皮膚比較薄，尤其是眼瞼皮膚薄嫩，這個地方可能要注意防護。但是在手背、肢端（胳膊、腿）這些地方皮膚厚度是適當的，這樣的話它是可以接受紫外線的一個比較好的部位。⑥
比起整日都在室內曬不到太陽，或者出門遮得嚴嚴實實一點都不漏的防曬。每天曬10分鐘左右，帶來的健康意義更大。
那麼該怎麼曬？注意3點！
1. 每天曬太陽10～20分鐘
在曬太陽時應讓胳膊、腿部的皮膚接觸到陽光，時間適度，不宜過長，一般10-20分鐘即可，冬季皮膚暴露面積少，可以延長日曬時長。⑦⑧
2. 不要總隔著玻璃曬太陽
在家中隔著玻璃曬太陽，紫外線的透過率會大幅度降低，建議戶外曬太陽。⑨
3. 曬太陽選紫外線不強的時候
曬太陽建議在上午10點以前和下午4點左右。⑦⑧
對於夏季曬太陽，李厚敏醫生2022年在該院公眾號採訪中提醒，一般中午的紫外線最強，所以要避免這個時間段去曬太陽。最好的時間是早上6-10點，或者下午4點以後。⑥