85歲名醫母親，膝腿好的“秘訣”：這樣走一走，腿腳利索、養關節，沒有骨質疏鬆

人老了，或多或少有關節上的毛病。膝蓋彎不下去、無法下蹲、上下樓梯疼痛……

今天小廚給大家帶來名醫們養關節的食療方、護膝蓋的簡單小動作，幫助您減輕困擾~

北京中醫藥大學溫鑫柱副主任醫師，是一位骨科專家。

專家的母親85歲了，之前有過一次扭傷，消腫後專家教給了她3個動作，可以保養關節，老太太一直堅持到現在，基本沒有關節疼痛，連這個年紀常見的骨質疏鬆、腿疼、怕冷、腿抽筋也基本沒有出現過。

在平坦開闊場地緩慢後退行走，以慢為佳，一步站穩後再走第二步。倒行時一定要注意安全，一次三五分鐘即可。

不僅有利於膝關節，還能幫助腰椎關節康復。

躺在床上，膝關節保持伸直，腳尖朝上勾起，然後輕輕地抬起30度，堅持3~5秒後放下，一側做10~15個，換另一側做。

平臥，一腿平放，另一腿於空中蹬自行車狀，動作一定要慢，一圈蹬10秒鐘，左右腳交替進行。每次練5分鐘。

除了護膝小動作，還有2個食療方，一個幫助我們養骨，一個幫助通絡止痛。

65歲的國家級名老中醫溫建民是一位骨科專家，他的膝關節和腰椎X光片、骨密度檢測報告都顯示，筋骨如二三十歲一般。

他推薦了一道簡單易學的私房養筋壯骨菜，我們在家可以試試。

食材：半斤豬皮、10~15顆乾貝

做法：1、豬皮洗乾淨、剃毛，去除皮下脂肪，加蔥姜和料酒，焯水後撈出洗乾淨，切成塊狀。

2、放入乾貝和四勺生抽，文火燉2個小時出鍋。

3、晾涼後放進碗裡或者托盤裡，覆上保鮮膜，冰箱冷藏定型即可。

豬皮在中醫叫做豬膚，滋陰養膚，清熱利咽。此外它還含有大量的膠原蛋白，可以提高骨骼韌性。乾貝滋陰補氣血、降脂。

中國中醫科醫學院西苑醫院康復醫學科的肖京主任，帶來一道緩解關節疼痛的食療粥，不僅針對膝關節，肩頸疼痛也可以用。

食材：山藥30克、枸杞子15克、三七粉6克、丹參15克、粳米120克

做法：1、丹參洗淨放入砂鍋，加入清水沒過藥材，煎煮15分鐘，取濃汁待用

2、粳米淘洗淨，加水、枸杞子、去皮山藥煮粥，待粥成熟時加入藥汁和三七粉，再煮5分鐘即成

3、每次隨意食用，每日1次，連服2周

適用人群：淤血阻絡型膝痛者，如關節疼痛、關節屈伸受限、活動不利

專家提醒：三七粉每日用量不要超過6克。容易出血的人不適合用。

如果關節不舒服，是不是就該一動不動養著呢？

專家提醒，採用科學的運動方式，不但不會引起膝關節的磨損，反而會減輕膝關節的疼痛。

不過運動的方式要注意——

不推薦的運動：爬山、爬樓梯，容易磨損膝關節。

推薦的運動：快走，建議一週2~3次的運動，每次運動30~40分鐘，堅持2~3個月，膝關節的疼痛可以得到緩解。