1、檸檬

檸檬是油性皮膚容易出現粉刺和痤瘡不純的一個偉大的解決方案。清潔和縮小毛孔粗大所以皮膚科醫師往往認為這是一個完美的治療皺紋。

另外，檸檬是治療黑頭理想的自然的解決方案。

2、花椰菜

西蘭花的維生素E和C，維生素E高西蘭花可以保護你的皮膚細胞膜，而維生素C使你的皮膚柔軟和健康。它也可以保護你的皮膚免受紫外線輻射。

3、綠茶

你可以喝它或口服適用於皮膚。綠茶是對粉刺和青春痘的戰爭很有效。它有消炎和抗菌的效果，清潔毛孔，使他們收緊。另外，綠茶中的抗氧化劑，維生素C和E，延緩皮膚衰老。

4、菠菜

你擔心青春痘?沒有更多的如果你在你的飲食中包括菠菜!綠色葉菜類蔬菜都含有豐富的抗氧化劑和營養物質。菠菜是一種很好的維生素E的來源，B和C，鎂，ω-3脂肪酸，鐵，鈣和鉀。

菠菜絕對是正確的–菠菜真的對我們的健康有好處!

5、魚

虹鱒魚，鳳尾魚，鯖魚，鯡魚，沙丁油魚，鮭魚都含有ω-3脂肪酸。魚肉可以降低皮膚病的風險，可以保護你的皮膚免受太陽的傷害。

6、藍莓

藍莓健康皮膚的好處是豐富的!藍莓被認為是抗氧化劑的最大來源。除了抗氧化劑，藍莓含有豐富的核黃素、維生素E、錳和維生素C，你是否有粗糙的皮膚或痤瘡，藍莓有助於改善這些情況哦。

7、獼猴桃

維生素C是非常重要的我們的身體和皮膚。因此，定期攝入很重要。其中維生素C最好的來源是絕對–獼猴桃

8、番木瓜

木瓜全年可用。木瓜是特殊的因為它含有一種特殊的木瓜蛋白酶酶–。“木瓜蛋白酶可治療皮膚雜質和死細胞。

9、粉紅葡萄柚

這種神奇的水果含有大量的維生素C和A，抗氧化劑，對皮膚的健康至關重要的礦物質。柚子會使你的皮膚更柔軟，更堅定。

10、玉米

玉米是一種很好的纖維來源，富含維生素C，同時，它是一種很好的抗氧化劑，礦物質、煙酸、硫胺素和維生素。這些營養物質在我們的皮膚健康起著重要的作用。

11、芒果

通常，芒果被稱為水果之王。多汁甜美的芒果將添加新鮮你的臉幫你疏通毛孔。它是維生素A，B，C，E，鈣，鎂，鋅，鐵，鉀豐富。

12、糙米

眾所周知，糙米比白米更健康。但是，是什麼使它更好的選擇嗎?嗯，這是充滿纖維、鎂和錳的豐富。糙米中的維生素B是負責好看的皮膚。

13、水

水不是食物，但它對我們的皮膚健康是至關重要的。正因為如此，我們納入我們的名單。建議每天至少喝六杯水每天。為什麼?水使你的器官的功能，提供營養給細胞和刷新你的身體毒素。同時，水使你的皮膚看起來更清晰，更堅定。

你中了幾個飲食減肥誤區？

近日，一個24歲女生因為聽信別人說她壯，節食減肥，最終瘦剩40斤，還患上神經性厭食症。

為了幫助大家健康減肥，今天小編介紹了8個飲食減肥誤區。

首先，不要認為吃零食一定會長胖，適量攝入零食有助於補充營養。

其次，綠茶能減肥，但不能多喝，否則會造成貧血。

第三，不要只吃增肥水果，而是選擇減肥水果，如西瓜、西紅柿、柚子、蘋果等。

第四，涼拌菜雖然低熱量，但也可能含有很多油和高熱量的食物，所以要選擇健康的涼拌菜，如含有多種蔬菜、營養豐富的豆類及杏仁等。

第五，不要完全禁止碳水化合物的攝入，因為身體需要碳水化合物來提供能量。可以選擇低GI值的碳水化合物，如糙米、全麥麵包、紅薯等。

第六，不要只吃蛋白質，而忽略了脂肪和碳水化合物的攝入。合理的飲食應該包含適量的三大營養素。

第七，不要盲目追求減肥藥物和減肥茶飲，因為它們可能會對身體造成不良影響。減肥應該通過合理的飲食和運動來實現。

第八，不要把減肥當成一次性的事情，而應該把它視為一種健康的生活方式。長期堅持健康的飲食和運動習慣，才能保持健康的體重和身體狀態。

希望以上幾點能夠幫助大家更科學、健康地減肥。

6種助你保持苗條身材的飲食法

如果你想保持身體健康，同時又不想走樣，而又不想浪費錢或進行節食，那麼有這麼多的條件都能同時滿足的飲食法，是否真的存在呢？

下面就介紹6種助你保持苗條身材的飲食法：

1.一餐只吃一道油炸菜

每餐只吃一道用油烹煮的菜。

如果主食是油炸肉餅，那麼副菜就不要食用加入調味醬的蔬菜沙拉，而改以涼拌青菜，這樣可以避免攝食過量的油分。

但是，即使在減肥期間，每餐吃一小匙左右的油還是有必要的。

專家提示：油可以使肚子不容易飢餓，從而減少吃零食的機會，並具有提高胡蘿蔔素吸收率的效果。

2.吃足白魚、紅肉和豆製品

必須多攝取低熱量且高質量的蛋白質，代表食品包括白色魚、紅色肉類、豆類及豆製品、乳製品等。

女性每天所必須的蛋白質為60克。

專家提示：蛋白質不僅製造肌肉和血液，還是成為荷爾蒙材料時不可或缺的營養素。蛋白質不足的時候，健康狀態就會受到影響，少吃的行動無法長期持續。

3.每天只吃一勺糖

糖和脂肪一起食用是發胖致病的原因，但要想煮出好吃的菜，使用少量糖是有必要的。

因此，每天要以一大匙為限。吃點心時儘量避免喝甜的飲料或吃蛋糕等甜食。

如果真的很想吃甜點，與其選擇使用大量脂肪和糖製作的甜點，倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點。

4.改變烹飪方法

油炸食物或用油拌炒的食物攝食過量是肥胖的元兇，因此不要因為速食品方便又好吃，便經常做油炸的食物，而是要積極考慮能減少熱量的烹飪方法。

此外，即使是同樣的油炸食物，如果將食材切得很小後再炸，比較容易吸附油脂因此熱量較高。

也就是說，根據烹飪方法的不同，所含的熱量會有相當大的差異。

成人為了配合正在成長期間的孩子，通常會烹調油炸食物等菜餚的例子相當多，這種情況絕對會導致肥胖。

因此，即使每天的菜單中至少有一道用蒸、烤、煮、燉等低熱量烹飪方法制作的菜餚。

5.控制飲酒量

酒精是高熱量的，每克酒精熱量為7千卡。如果經常飲酒，攝入的熱量就會增加。

此外，飲酒也會讓人失去節制，導致暴飲暴食，從而增加攝取熱量的機會。

因此，要控制飲酒量，儘量避免酗酒。

6.午餐吃得豐富，晚餐吃得清淡

午餐通常是一日三餐中最豐盛的一餐，而晚餐則以清淡為主。

這是因為晚上人的代謝率比白天低，所以晚餐吃得過多容易導致體重增加。

因此，儘量將攝入熱量的重心放在午餐，晚餐則以清淡為主，攝入低熱量的食物，如蔬菜、豆腐、魚肉等。

總之，以上6種飲食法可以幫助你保持苗條身材，但並不是說只要堅持這些飲食法就可以減肥成功。

合理的飲食習慣需要長期堅持，同時還需要結合適當的運動和良好的生活習慣才能達到最佳效果。

堅持養生，時間會報答你！

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