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睡得好不好，不只是一個感官問題，也是決定我們的生活質量好壞的重要條件，更是影響我們健康及壽命的關鍵因素。
睡眠不好的人，健康狀況通常都不會太好，這是一個常識。
但具體哪些疾病的發生可能與睡眠質量差有關，您知道嗎？
偶爾一次睡眠不好對血糖影響不大，但如果長期睡眠不好可能導致血糖升高。
這是由於睡眠不足會打亂正常的激素晝夜分泌規律，導致晨起時胰島素抵抗加劇，生長激素分泌時間延長，會加劇機體血糖水平升高。
有研究表明，睡眠時間不足6小時的人，糖耐量異常的發生率比睡眠時間相對長者高出4~5倍，從而引起糖尿病。
一項涉及近50萬人的研究顯示，以6小時~9小時為“合適睡眠區間”，受試者睡眠時長不在此區間內，排除危險因素後，睡眠不足或睡太多都會增加心臟病風險。
國際學術期刊《自然通訊》此前發表的一項隨訪研究表明，長期睡眠時間低於6小時的中老年人與30%的痴呆風險增加有關。
此外，美國《睡眠》雜誌刊登的一篇文章同樣表明，入睡困難可能是晚年認知障礙的一大預警信號。
睡眠時長太短或過長易導致焦慮、抑鬱等，長此以往還可能誘發心理疾病，還會因為壓力過大導致脫髮（斑禿）。
當您有以下幾個表現，說明身體正在提醒你，需要好好睡覺了：
總感覺餓、體重增加、易衝動、記憶力減退、工作能力變差、運動技能下降、經常生病、看不清、皮膚變差、白天打盹。
其實，比起可以很快糾正的主動熬夜，被動承受的“失眠”更讓人抓狂。
睡不著、容易醒、入睡後多夢、醒後疲乏勞累……我們該如何擁有好睡眠？
中醫認為，失眠常因情志影響誘發，主要和心、肝、腎有密切聯繫，如果心氣平和，肝氣條達，腎精充足，則人會擁有平和的情緒、充足的精力、愉悅的心情和良好的睡眠質量。
此類人平素急躁易怒，易激惹，喜歡辛辣刺激的食物，常見心煩意亂、頭痛、口舌生瘡、夜寐多夢等症狀。
此類人通常自覺生活或工作壓力過大，思慮過多，有較多抱怨情緒，對外界變化較敏感，多有胸悶、脅痛、乳房脹痛、腹脹、腹痛或沒有食慾等症狀。
此類人膽小易驚，容易心悸心慌，時有心煩、口舌生瘡、頭昏耳鳴、健忘、腰膝痠軟、易出虛汗、夜間潮熱等症狀。
勞宮穴在手掌，橫平第3掌指關節近端，第2、3掌骨之間偏於第3掌骨。握拳屈指時，中指尖點到處即是。
此穴具有醒腦開竅、滋陰降火功效，按摩有助於改善頭痛頭暈、焦慮、口舌生瘡等問題。
太沖穴位於足背，第1、第2蹠骨間，蹠骨結合部前方凹陷中。
此穴具有疏肝理氣、通經活絡、鎮靜寧神功效，按摩有助於改善急躁易怒、頭痛、失眠多夢等問題。
此穴具有疏肝理氣、活血通絡的功效，按摩有助於改善焦慮、胸悶脅痛、痛經等問題。
心肝火盛型患者按勞宮穴和太沖穴，肝氣鬱結型按太沖穴與陽陵泉穴，心腎不交型按勞宮穴與湧泉穴。
在睡前每穴按揉3~5分鐘，注意按壓力度可稍大，以有酸脹痛感為佳。
原料：此粥出自《飲膳正要》，“酸棗仁（一碗），治虛勞，心煩，不得睡臥。右用水，絞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。現可用酸棗仁15g，熟地10g，粳米150g。
做法：將酸棗仁幹置炒鍋，用文火炒至外皮鼓起並呈淺暗的青褐或微黃色，取出置涼，碎後與熟地慢煎，去殘渣，取汁過濾待用。淘淨粳米，再加清水適量，煮至粥稠時，加入藥汁，水沸後3~5分鐘即可食用。溫熱服用為宜。
此粥適用各種慢性虛證失眠及熱病傷津導致的眩暈心悸、煩熱口渴等症。
做法：精選柏子仁並沖洗乾淨，把柏子仁打碎混入淘洗後的粳米一同放入砂鍋中，添加適量水，使用武火烹煮，水沸後使用文火烹煮半小時，可根據個人口味加入蜂蜜。
做法：黃花菜先用溫水泡30分鐘，後將以上三味開水沖泡後飲用，也可三味同煮10分鐘後多次飲用。
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