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天氣熱了，不少人換上了輕便的夏裝。不過低頭一看，有些人鬱悶了：經過一個冬天，感覺大腿又粗了，腿縫中間還容易磨到肉！
先別煩惱，有個好消息：大腿粗的人可能更長壽！
大腿粗的人更長壽！
1. 大腿粗的人更長壽
《英國醫學雜誌》（The BMJ）2020年發表的一項研究顯示，腹部肥胖的人，全因死亡風險較高，而臀部較大、腿粗的人死亡風險較低。大腿圍每增加5釐米，與全因死亡風險降低18%相關；臀圍每增加10釐米，與全因死亡風險降低10%相關。①
2. 大腿粗的人血壓穩
不僅如此，腿粗的人，血壓更低，心臟病風險也更低。2020年上海交通大學的研究人員在《內分泌聯繫》（Endocrine Connections）期刊上發表研究顯示，在超重和肥胖的中國男性和女性中，大腿的周長與血壓高低有關。簡而言之，大腿越粗，肥胖症患者的高血壓和心臟病風險就越低。
其中，男性的腿圍大於55釐米，而女性大於54釐米，在這個範圍內，腿的粗細與高血壓患病率之間的關係十分顯著。相反，當女性腿圍小於50釐米，以及男性腿圍小於51釐米時，血壓更容易升高。
研究人員表示，腿部脂肪可能更有益於代謝健康，最可能的原因是大腿肌肉和脂肪沉積在皮膚下，能分泌出各種有益物質，從而將血壓保持在相對較低的水平。②
教你6個動作練好腿
雖然大腿粗點有好處，但也有不少人感覺自己大腿肉鬆松的、不美觀，不妨做做這6個簡單動作。原國家游泳隊隊醫魯建東2017年在健康時報刊文表示，通過運動可以拉長腿部線條，改善皮膚鬆弛，讓大腿更加緊實有力，有線條感，看起來又長又勻稱。③
第1個動作：為翹臀提供基石
開始姿態：平躺在墊子上，右腳放在左膝後面，左腿髖屈膝屈，雙手抱於左大腿。
拉伸方法：將左膝儘量拉向胸前，讓臀部肌群充分伸展，促進臀部感知。也可進行仰臥側向的方法。
第2個動作：為長腿提供營養
開始姿態：右腿弓步向前，左腿跪在墊子上，雙手叉腰，背部挺直，收緊腹部。
拉伸方法：重心前移，充分伸展髖前部，打開下肢動脈流動空間，提高營養供給。
開始姿態：坐在墊子上，左腿伸直。右腿膝屈曲，右腳平放在左大腿內側。
拉伸方法：保持背部挺直，上身儘量向前傾，充分拉長腿後肌群，讓其趨於平滑。也可採取簡單的站立位進行。
第4個動作：塑造大腿曲線
開始姿態：左腳站立，右腿膝屈置於臀後。右手握於右腳踝，保持身體平衡。收緊腹部，背部挺直。
拉伸方法：右手將腳踝儘量靠近臀部，拉長大腿前側肌群，優化腿部線條。也可採取側臥位的方法。
第5個動作：讓小腿變細長
開始姿態：弓步站立，雙手扶牆，腳尖朝前，全腳掌著地，後腿伸直，前腿膝屈曲。
拉伸方法：重心前移，增加小腿後面肌群拉伸，讓跟腱充分拉長，消除坨狀小腿。
第6個動作：讓足踝更靈動
開始姿態：跪在墊子上，雙腳併攏，腳背平放在墊子上，雙手撐在身體兩側。
拉伸方法：用雙手控制身體，逐漸將重心壓向足踝，拉伸小腿前側，靈活踝關節。也可以採取站立姿勢的方法。
本文綜合自：
①Central fatness and risk of all cause mortality：systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies
②Large thigh circumference is associated with lower blood pressure in overweight and obese individuals：a community-based study
③2017-06-06健康時報《美不美看大腿》（魏倩/繪）
審稿：楊小明