千位名醫總結：最簡單的養生法，竟是從1數到10！

如何養生

一直是大家關注的重點

今天小編為大家送上

千位名醫總結的不生病秘訣

只需從1數到10

不花錢也能做到

一起學起來吧！

每天梳頭一次

中醫認為，頭為“諸陽之首”，人體重要的靜脈和四十多個大小穴位，以及十多處特殊刺激處均聚於此。常梳頭皮，可耳聰目明、醒腦提神，並起到疏通經絡，活血化淤的功效。

每天起床後，花幾分鐘時間梳梳頭。平時也可以常梳，若身邊恰巧無梳子，用手亦可。

具體做法：五指叉開成梳子樣，中指正對頭髮前部正中處，其餘四指自然放下，從頭的前部往後梳頭，先左手梳，再右手梳，兩手交替梳100次（或3分鐘）。

梳子首選木梳、牛角梳，齒疏而圓鈍，不起靜電。反觀塑料梳子，與頭皮摩擦易產生靜電，對頭皮造成損傷，不宜使用。

2杯救命水

1、洗澡前

洗澡時，水溫相對較高，且浴室封閉，人體出汗多，身體失水也多。若補水不及時，容易引起頭暈、暈倒，甚至心梗等危險。

2、睡前一小時

凌晨到第二天上午10 點，這個時段的血液粘稠度是最高的。若臨睡前能喝點水，可預防夜間血液黏稠度增高，減少心血管疾病的發生。

刷牙3分鐘

刷牙時間應在3-5分鐘，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔衛生。同時，刷牙應堅持巴氏刷牙法。

4處凍不得

1、不凍頭；2、不凍頸；3、不凍肚；4、不凍腳。

下蹲5分鐘

研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，它既能讓我們身體放鬆，又能給予內心足夠的安全感。

同時，下蹲還能擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

建議：每天花5分鐘左右的時間，做做蹲一蹲的動作。

每天進食不超過6克鹽

高鹽攝入其實就是高鈉攝入。長期的高鈉飲食，會增加高血壓的發病風險，對肝腎功能不全的病人，還會加重水鈉瀦留。

建議：成年人每天食鹽攝入量不要超過6克（大概一個啤酒蓋的量），兒童不要超過3克，平時應儘量減少醃製食品的食用。

飯吃7分飽

中老年人代謝能力下降，熱量消耗減少，飯不宜過多，七分飽就夠了。

常練八段錦

在養生強身領域，八段錦簡單實用、無需器械、場地易尋、老少咸宜，連國醫大師鄧鐵濤都強烈推薦。

練八段錦，能使氣血流暢，體力日健，精神日充。

晚上9點泡泡腳

泡腳不僅能緩解疲勞、幫助睡眠，還能促進血液循環，起到驅寒保暖的作用。

泡腳的最佳時間是晚上9點左右，此時腎經氣血比較衰弱，通過泡腳，有利於溫補腎陽。

曬太陽10分鐘以上

中老年人每天堅持曬曬太陽（10分鐘以上），可以增強免疫力，促進鈣質的吸收。此外，專家還發現，維生素D有助於改變腸道細胞生長，防止癌變。

很簡單的養生法，貴在堅持！發給朋友們看看，從今天起，為了更健康的身體開始堅持做下去吧！

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