腎是人體生命的原動力，也是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動有所收斂。養生重在養腎，一月份也正是養腎的黃金期。春生，夏長，秋收，冬藏，中醫認為，腎主收藏，對應冬季，冬天是養腎的黃金時節，而在大寒時期，也是萬物收藏最重要的時節，這個時候，也是人們養腎的最重要也最好的一個時期，養腎進入“黃金期”，吃5物，做3事，堅持按一按，腎氣越養越充足。

養腎要常吃5物

黑豆

冬季是適合吃黑色食物進補的時節，那在大寒時節就更加適合進補了，黑豆有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。大寒，要多吃黑豆。中醫講，黑色，入腎經，在大寒時節天氣寒冷，應常吃黑色食物，而吃黑豆可養腎防寒，強壯腎氣。

芝麻

《黃帝內經》中有云：“腎主藏精，主骨生髓”,而黑芝麻被譽為“百穀之冠”，歷代醫學載為上品，黑芝麻性味，甘，平，有豐富的營養，有補虛羸，填腦髓的作用。現在營養學認為黑芝麻中的維生素E可維護皮膚的柔嫩與光澤，能滑腸治療便秘、滋潤皮膚的作用；其中亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，常吃黑芝麻還有烏髮的作用。

山藥

山藥是一味非常好的藥食同源的食材，性平味甘，入脾肺腎經，中醫稱它為平補三焦之佳品，氣陰雙補之良藥，能補肺脾腎，能補脾肺之氣用於氣虛乏力，少氣懶言，還可以潤肺化痰，健脾養胃可以調理消化不良，補腎氣可以納氣定喘。

核桃

核桃是一種營養價值極其豐富的堅果，而且核桃的吃法也有很多。核桃營養價值豐富，有“萬歲子”“長壽果”“養生之寶”的美譽。核桃甘溫，入腎、肺經，補腎填精，可以糾正先天腎精不足；有補肺定喘，調理氣喘久咳之功效。

地黃

地黃始載於《神農本草經》，曰：“生咸陽川澤，黃土地者佳，八月採根。”《內經》言：精不足者，補之以味。鮮地黃甘、苦，寒。歸心、肝、腎經。由生地為主所制的六味地黃丸，還成為了千古著名的補腎良方。

養腎要記住做3件事

早睡早起不熬夜

我們體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，經常熬夜對腎的危害很大，經常熬夜，容易腎虛。腎功能不好時，很多廢物都難以從尿裡排洩出去，就會出現精神不振，疲勞，乏力等沒勁的感覺。熬夜就會損傷腎精，日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚於11點。

飲食均衡易清淡

容易誘發腎病。中醫認為鹹味入腎，適度的鹹味養腎，但過度的鹹味則傷腎，攝入了太多的鹽分，會提高腎臟代謝的負擔，進而導致血壓的升高，不利於助陽。因此，飲食上宜清淡忌鹹，可多吃一些富有營養、補腎益精的清淡食品，可使人延年益壽。

堅持適當運動不放鬆

不少人納悶運動不是傷腎嗎，怎麼還護腎了？激烈的不當的運動會加重腎臟負擔，適當的運動卻不會對腎臟造成任何的影響。適當的有氧運動還能降低蛋白尿的水平，主要是血液流速加快，對蛋白的吸收增加，漏出的蛋白就會減少。更加有利於延緩腎功能，從而降低尿毒症風險，堅持適當運動不放鬆，對於在養腎很重要。

養腎黃金期，養腎，堅持每天“按一按”

腳底有個湧泉穴

湧泉穴是人體重要的“長壽穴位”之一，湧泉穴還是足少陰腎經的常用腧穴之一，主要功效開竅、瀉熱、降逆，治療肺系病證，大便難，小便不利等等，湧泉穴是腎經的井穴，井穴是屬木的，通著肝，水又生木，所以可以從這裡挖掘能量補肝。當腳心發熱的時候，就是肝在向腎求救了，要求腎給一點腎陰（水）來降低肝的火氣。這時候一定要揉湧泉穴，幾天後腳心發熱的問題就會緩解，經常按一按，除了養腎，對於其它臟腑也有很好的保健作用。