你有經歷過這樣的社死現場嗎？
肚子脹，想放屁，但是周圍有人只好憋著，結果就在眾人安靜的時候，噗出了“驚天響屁”。
那一刻，想換一個星球生活…
但人的悲歡並不相同，有的人因為放屁而社死，有的人卻因為放不出屁而流淚：
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明明吃不多，肚子就是脹，想放屁放不出來；
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飯前A4腰，飯後小肚腩，看著像懷孕三個月；
所以，今天小薇就來教大家一些消除脹氣的方法，讓大家能夠減少脹氣，實現放屁自由。
肚子有脹氣，可能是因為這些
首先，我們要搞清楚脹氣的原因，針對原因提出方法，才能更好地解決它。
1
不良的飲食習慣
例如喜歡邊吃飯邊說話；咀嚼次數過短，吃飯速度過快；都是造成脹氣的原因。
因此我們可以在用餐的時候儘量少說話，並且做到細嚼慢嚥，每一餐的用餐時間至少在15分鐘左右。
2
吃了容易脹氣的食物
常見的容易脹氣的食物有：
因此這些食物，可以適當吃，但不要因為太喜歡而過量。
3
相關疾病的症狀
例如幽門螺桿菌感染，或者是其他的一些胃部疾病，都是有可能造成脹氣的，因此長期存在脹氣問題，需要儘快去消化內科就醫。
改變飲食習慣可以減少脹氣，但已經造成的脹氣，又該如何解決呢？接下來小薇要教大家3個簡單的動作，來幫助大家消脹氣。
3個小動作，消脹氣，促消化
在此之前要先提醒大家，不要吃太撐，不然很可能會yue出來~
下面3個小動作，可以任意選擇一個適合你的進行鍛鍊，不需要都做哦。
動作一：雙腿跪坐
這個瑜伽坐姿可以刺激到胃經，促進胃腸蠕動，促消化，也很適合不想動只想靜靜的小夥伴。
動作要領：雙腿及雙腳腳跟打開，（為了保護膝蓋可以在膝蓋窩下方墊一條小毯子），臀部坐向腳跟，保持5-10分鐘。
注意：膝蓋有損傷的人士，需要在醫生的指導下進行動作。
動作二：揉肚子
這個動作，是通過外部直接幫助腸道進行蠕動，來起到消脹氣的作用。
動作要領：
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以肚臍為中心，兩掌相疊順時針按揉；
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力道均勻，速度緩柔，按揉3-5分鐘；
注意：是順時針按揉臍腹，多揉一揉可以讓排便更加順暢。
動作三：抱腿出氣
是很經典的排氣動作啦，主要是幫助一些肚子脹、有屁放不出的同學，實現放屁自由的理想。
動作要領：
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平躺，雙腿抬起，雙手抱膝，往胸前拉；
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向胸前拉的時候吐氣，保持2秒左右，重複動作20次；
注意：可能在做的過程中就能聽到放屁的聲音，怕尷尬的記得找沒人的房間做。
說完了動作，小薇在最後還是要友情提醒大家：
脹氣是一個非常常見的生理現象，但如果長時間出現，或者還伴有其他胃腸方面的不適（比如反酸、胃痛等），就一定要去醫院就醫哦。
最後的最後，祝大家肚子不漲，放屁自由！
★ 本文由健康之路醫生團隊審核發佈
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