你為什麼總感覺乏力，可能不是真的懶！

懶得幹這，懶得幹那，生活中有一類人總覺得渾身沒勁，打不起精神來。但他/她可能不是真的懶！

江蘇無錫市人民醫院全科醫學科主任醫師崔小川2023年在健康時報刊文介紹，乏力分為生理性乏力和病理性乏力。

生理性乏力：多是由於勞累、熬夜等等情況引起。表現為渾身無力，精神不振，喜歡睡覺等情況。這類乏力常在休息後症狀消失。

病理性乏力：由於各種疾病引起的，休息後也不能緩解。

什麼樣的乏力需要就診？

一般來說，如果乏力的症狀持續時間小於2周，就不需要特別處理；

但如果超過2周以上，且乏力的症狀呈現越來越嚴重的趨勢，通過休息仍然不能緩解；

或是沒有任何誘因導致的乏力症狀；

或是乏力伴發其他症狀出現，例如消瘦、發熱、頭痛、呼吸困難、 胸悶氣促、顏面或雙下肢水腫等。這些乏力情況最好諮詢醫生。

還有一些乏力可能已經存在緊急情況，比如在乏力的基礎上，一側肢體突然癱瘓，不能活動；或患者有心力衰竭的基礎病變，在乏力的症狀上突然出現咳粉紅色泡沫樣痰、端坐呼吸等。乏力合併任何危重的情況時，都應該急診入院。^① 

1. 久坐

中國中醫科學院望京醫院骨關節科主任醫師桑志成2019年接受健康時報採訪時介紹，坐著時腰椎比躺著和站著承受的壓力更大，肌肉也容易產生疲勞，如不及時活動，人會感受到腰部的疲勞、痠痛等。^② 

2. 熬夜

不少人越累越忍不住熬夜，但熬夜讓人錯過了身體自我調節的最佳時機。大腦需要定期清理，就像我們需要定期收拾房間一樣，而睡覺是大腦清理垃圾的最好方式。^③

3. 喝水不足

北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任馬冠生在2019年一次學術年會上談道，人們在口渴時，身體內的水分已經丟失了體重的1%-2%，從水合狀態來說，這時候已經處於缺水狀態。當達到2%~4%時，機體在感到口渴的同時，已處於脫水狀態，尿少顏色呈現深黃色，這時工作和認知能力會有所降低。^④ 

4. 工作量超負荷

不少人每天都是在超負荷工作。血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。大腦也是需要休息的，張弛有度才能經久不衰。^⑤

5. 吃得單一，缺乏營養

缺乏維生素B2，易引起疲乏無力^⑥。此外，缺鐵也會常感覺疲乏無力、心慌氣短，體力耐力下降^⑦。

3. 不少疾病常見乏力

崔小川醫生介紹，有些乏力可能是由危及生命疾病引起的，例如低鉀血癥導致的週期性麻痺、腫瘤、重症肌無力、腎上腺皮質功能減退症、心力衰竭、冠心病、呼吸衰竭等；

也有可能是一些常見疾病的首發症狀，例如糖尿病、貧血、結核、甲狀腺功能減退、慢性阻塞性肺病、睡眠呼吸暫停、肝硬化、腎炎等；

還有些容易被忽略的疾病也會導致乏力，例如肌少症、慢性疲勞綜合徵、焦慮抑鬱等。^①

出現乏力，提醒你要注意關注身體了。排除疾病原因，生活中可以從7件事入手改善。

1. 別一休息就玩手機

一項發表在《行為成癮雜誌》上的研究表明，休息時玩手機無法讓大腦得到有效的放鬆，反而會讓你更加疲憊，之後的工作效率變得更差。^⑧

2. 適量有氧運動

通過適當、緩和的運動來促進血液循環，慢慢消除疲勞感。比如健走。

3. 學會做深呼吸

消除輕微的疲勞感很容易，只需要花上五分鐘，做幾次深呼吸，慢慢地吸氣，然後憋上幾秒，再慢慢地呼氣。增加血液中的氧氣濃度。

4. 多吃新鮮的果蔬

多吃水果、蔬菜、菌藻類，補充維生素和微量元素等抗壓食物，遠離快餐等增壓食物。

5. 別等口渴再喝水

建議少量多次，小口慢飲，這樣最利於身體吸收水分，能夠起到及時補水的作用。

6. 淋浴放鬆

可以選擇淋浴放鬆一下。當熱水從花灑順頭而下，將滿腦思緒排空。

7. 規律睡眠

一定要養成早睡早起、規律睡眠的習慣。建議每晚23點前入睡。