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午睡既能緩解忙碌一早上後的疲憊，又能保證下午的精力充沛，對我們來說是非常重要的！
不過也有說法認為“午睡會影響壽命和健康”，這又是咋回事呢？
其實，“午睡影響壽命和健康”這個說法是錯誤午睡導致的。
錯誤的午睡不僅會加速大腦的衰老，增加罹患阿爾茨海默症的風險，還可能會影響壽命！
加利福尼亞大學的科研人員對1065名老年人進行了14年的隨訪調查，結果發現，阿爾茨海默症和午睡之間存在“潛在的雙向關係”：
與每天午睡時長小於1小時的人相比，午睡時長超過1小時的人患阿爾茨海默症的風險增加了40%左右。同時，研究人員也發現阿爾茨海默症患者的午睡時長約比普通人多出3倍，也就是每天多睡68分鐘左右。
不過，研究人員指出，只需要將午睡時長控制在1小時以內，基本就能規避這種風險。
還有許多研究表明，睡眠時間的長短與死亡率密切相關。而且睡眠時間過久，大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使體內代謝過程減慢，導致睡醒後全身不適而且感覺很累。
2020年歐洲心血管學年會上公佈了一項研究則發現，午睡時間超過1小時，死亡風險增加30%，心血管患病風險增加35%。
因此，若為了健康和壽命著想，大家應該控制好午睡時間。
很多上了年紀的人，總是習慣午睡睡很久，一睡一兩個小時的人不要太多！結果一覺醒來，又累又懵又困，比不睡午覺還難受。
一個完整的睡眠週期約為90分鐘。通常人們在入睡半小時後進入深睡眠階段，此時流經腦組織的血液相對減少，肌肉也處於放鬆狀態。
若這時醒來，身體可能還處於“並不想醒來”的狀態，伴隨你的將會是疲乏和勞累。
建議：午睡時間最好控制在20~30分鐘，最長不超過40分鐘。
①頭部供血不足，導致醒來後頭昏腦漲、乏力，出現一系列大腦缺血缺氧的症狀。
②腹部會受到擠壓，影響消化；而且身體蜷曲時，胃裡的空氣不能及時排出，醒後會頻繁打嗝。
③容易傷眼。趴著睡時，眼球受到壓迫，眼壓增高，所以很多人睡醒後會覺得眼花。
④傷脊椎。脊椎彎成“C”字形，腰椎、胸椎、頸椎都不是正常的生理曲度，睡醒後難免腰痠脖子痛，久而久之，還可能造成頸椎病、椎間盤突出。
⑤壓迫手臂的神經和血管，導致手麻無力，甚至造成嚴重的後果。
建議：如有條件，儘量躺著睡。辦公室一族午睡，有條件的可以買張躺椅；如果空間不夠，也可以買個U型枕，靠著椅背睡。
吃飽就睡，不僅容易影響食物的消化吸收，也會影響睡眠質量。
剛吃飽，胃被食物塞得滿滿當當，此時的胃內壓力相對來說已經夠大了，這時要是立馬躺下或趴著睡，就容易造成胃食管反流，引起反酸、燒心等症狀。
因此，建議大家在飯後先活動10來分鐘再午睡。午休時間較為充裕的朋友，可以延長至20分鐘後。
這樣一來，既不影響胃腸消化，也不影響午睡時的腦部供血，能充分解除疲勞，恢復精力。
此外，還需要提醒的是，午睡並非人人適合，以下3類人還是不睡為好——
晚上容易失眠的人：白天睡多了，晚上可能就更睡不著了；
血壓過低、血液循環系統有嚴重障礙的人：午睡會造成血壓上的波動，可能會加重病情；
年齡在64歲以上，且體重超標的人：飯後午睡，心跳和血壓都會有所波動，易引發腦中風和心臟病。
本文配圖均來源於壹圖網。
-《中國家庭醫生》雜誌社新媒體中心原創出品 –
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