畢竟，“吃香蕉通便”的說法早已深入人心。但也有人說，“為什麼我吃了香蕉後，不僅不通便，反而更難受了呢”？
香蕉真的不通便！
人們認為香蕉通便，大多是因為它“形似”，當然也有人以為它膳食纖維含量豐富，因此能夠促進胃腸道蠕動、潤腸通便。
圖源：壹圖網
實際上，從膳食纖維含量來看，它的通便效果也沒那麼優秀。
研究發現，每100克香蕉中，膳食纖維含量僅有1.2克，甚至都比不上蘋果（每100克含1.7克膳食纖維）和梨（每100克含3.1克膳食纖維）。
所以，便秘的人想靠吃香蕉來通便，那著實是有點難度的。
那有人吃了香蕉，反而加重了便秘，這又是怎麼回事呢？
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未熟的香蕉，果肉吃起來發硬、伴有澀味，這意味著它含有較多的鞣酸。
鞣酸對消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌和胃腸蠕動，使糞便變得乾硬，從而加重便秘。
因此，如果買回家的香蕉還比較生，最好放幾天，等表皮有斑點了更好吃。
這3種水果，才是真正“通便高手”！
西梅，近幾年備受大家喜愛的水果。它有著紫紅色的外衣和琥珀色的果肉，咬一口果香味隨果汁彌散開來，好吃到停不下來。
西梅不僅好吃，還是個名副其實的“通便果”。在歐美國家，它還成為了唯一一個可以寫入醫囑的通便食物。
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為了研究食物的通便效果，科學家曾經用西梅和火龍果、香蕉等通便水果進行一系列對比實驗，結果發現，西梅的通便效果最好。
值得一提的是，西梅通便，靠的並不是膳食纖維，而是另外一種物質——山梨糖醇。
山梨糖醇具有超強的親水性能，可以在腸道形成高滲環境，增加腸道內容物的滲透壓，刺激腸道運動，進而讓便便更易排出。
根據《中國食物成分表》數據，每100克西梅僅含有0.7克膳食纖維，而山梨糖醇的含量則達2.6克/100克。
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但要注意的是，切勿將西梅當做“通便神藥”，不加以斟酌就大量食用，以求速效通便，這樣會得不償失。
大家可別小看火龍果上密佈的“水果籽”，它們大多是纖維類，雖然不能被腸道消化吸收，但會刺激腸道蠕動，促進腸道內容物更快排出體外。
說白了，火龍果能通便，主要得益於“水果籽”含有豐富的膳食纖維。
每100克的白心火龍果含有約2克的膳食纖維，而紅心火龍果僅含有1.3克。
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所以，因日常膳食纖維不足而常有便秘問題的人，很適合吃火龍果，尤其是白心火龍果。
但要注意的是，原來就容易腹瀉的人，如果吃太多火龍果，則會加重腹瀉。
小提醒：火龍果熱量高、含糖量也高，不宜多吃。一箇中等大小的火龍果，熱量就相當於一碗米飯，特別是糖尿病患者，一定要少吃。
獼猴桃，跟火龍果一樣都是“帶籽水果”，同樣富含膳食纖維。
數據顯示，每100克獼猴桃中的膳食纖維量有2.6~3.4克。膳食纖維可以促進腸道蠕動，讓便便更加水潤，讓排便更加順暢。
所以，喜歡吃獼猴桃的朋友，拿它來通便也是不錯的一種選擇。
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小提醒：有些人會對獼猴桃產生過敏反應，表現為舌頭髮麻、喉嚨發癢等症狀，嚴重時可引發生命危險。
因此，小孩、過敏體質的人，剛開始試吃獼猴桃時應少量食用。若發現任何過敏症狀，以後就不要再碰了。
想要實現“排便自由”，除了多吃新鮮綠葉蔬菜和高纖維水果，還可多按揉身上自帶的“通便開關”——
身上自帶4個“通便開關”
常按不怕便秘找！
點揉中脘穴，有健脾和胃、調理中焦、降逆通便的作用，適用於所有便秘。
定位：位於上腹部，在臍上4寸，前正中線上，胸骨下端和肚臍連線中點處。
操作：坐位或仰臥位，用食指或中指點揉中脘穴，持續約1分鐘。
按壓天樞穴，有調理胃腸、降氣通便的作用，適用於所有便秘。
定位：位於中腹部，肚臍向左右各三指寬處，左右各一個。
操作：在排便前10分鐘，用雙手拇指分別按壓兩側天樞穴，使指按處有酸脹或疼痛感，按壓由輕到重，持續3~5分鐘。
按揉腎俞穴，有益腎助陽、強腰通便的作用，適用於體虛便秘，尤其是各種中老年便秘。
定位：位於第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處，左右各一。
操作：坐位，兩手叉腰，拇指向前按於同側肋端，中指按於腎俞穴，適當用力按揉30~50次。
按揉內庭穴，有清瀉胃火的作用，適用於熱秘，尤其是年輕人或體質壯實者因過食酒肉、辛辣所致的便秘。
操作：坐在床上，雙膝微曲，以一側拇指指腹按住內庭穴，輕輕揉動，以局部有酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。
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編輯：魚躍
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