△圖源：壹圖網
因胎兒發育和母乳餵養的額外需要，孕婦及哺乳期婦女對維生素C的需求量增加。
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦，哺乳期的媽媽每天攝入150毫克維生素C，孕婦每天攝入115毫克維生素C。²
高強度的運動、流汗都會流失部分維生素C，導致身體缺乏維生素C。
人體自身無法合成維生素C，需要從外界食物中獲取，偏食、挑食、厭食都容易導致攝入不足。
你的維生素C補對了嗎？
那麼，如何補充維生素C？
首選新鮮蔬果。
維生素C廣泛存在於各類果蔬中，包括嫩莖、葉、花菜類蔬菜及多數新鮮水果都含有豐富的維生素C，如冬棗、獼猴桃等。
如果不愛吃果蔬，或平時工作忙碌，難以每餐補充果蔬，那麼就可以選擇天然來源的維生素C補充劑。
但我們平時在藥店買到的維生素C大多都是合成維生素C。
這類維生素C是以D-葡萄糖為原料，通過兩段發酵法，經過氧化、發酵、催化等化學合成方法制備而成。這類產品僅含有維生素C、穩定劑等化學成分，因此配料表第一位就是L-抗壞血酸，十分容易分辨。
而我們說的天然維生素C，是指使用天然果蔬作為原料，如針葉櫻桃、獼猴桃、沙棘等，通過榨汁、噴幹成粉、壓片等物理轉化工藝製備而成，保留了果蔬本來的營養物質，如生物類黃酮、類胡蘿蔔素等，這些生物活性物質能幫助維生素C更好地被吸收。
由於天然維生素C來源於果蔬，所以，配料表首位一定是某種水果的濃縮物，且不含L-抗壞血酸，這類維生素C補充劑相對來說價格也會更高一些。
因此，根據自身情況，能通過果蔬補充就儘量通過果蔬滿足每日所需，其次可以選擇天然來源的維生素C產品。
總之，雖然我們走出了新冠大流行，但長期應對新冠，管理自我健康的征途才剛剛開始，做好均衡的飲食規劃、保證充足睡眠、適當補充維生素C，日常養成增強免疫力的習慣，才能更好地面對被迫與病毒長期“共存”的未來~