“今天，你跟著徐醫生做頸椎操了嗎？”
“做啦，練完脖子真的舒服很多，還跟著做了腰椎操呢。”
“跟著做啦，一起動起來、練起來。”
……
這幾天，親朋好友間的熱門話題都和“徐醫生”的脊柱操有關。
這位“紅遍”全網的徐醫生，是浙江大學醫學院附屬邵逸醫院骨科副主任醫師徐文斌。
“原本只是想通過小視頻的方式給大家做做科普，沒想到這麼受大家喜歡。”記者聯繫上徐文斌時，他剛忙完門診。
考慮頸腰椎病人的日常需求
他為大家編排了簡單易學的保健操
在兩段3分鐘長的小視頻裡，三位穿著手術服的醫生站在醫院走廊，親自示範跳起了頸椎操和腰椎操。站在前面的那位就是徐文斌。
“門診中的大多數病人並非必須手術的病人，通過保養和休息，加上適當運動，都會慢慢好起來。病人們常會問我，有沒有日常可以鍛鍊的動作，我就會把一些保養頸椎和腰椎的動作要領教給他們。”徐文斌說，但因為時間關係，沒法把每個動作都和病人講得十分透徹，他便萌生了拍一段科普視頻的想法。
“我自己是骨科醫生，平時半天門診一坐就是四五個小時；如果是手術日，手術檯上一站就是一天，還要低著頭做手術，對頸椎和腰椎來說都是不小的壓力。”徐文斌表示，骨科醫生也會碰到頸腰椎不舒服時候，這時就會做一些保健操來放鬆。
基於種種因素，徐文斌結合頸椎保健操、米字操等，從中挑選了幾個簡單易學、做起來相對輕鬆的動作，自創自導自拍了這套頸椎操和腰椎操。
徐文斌說，在加長版頸椎操和腰椎操走紅之前，他其實拍過十幾秒的視頻放在短視頻平臺，“很多網友留言‘每個動作應該做幾遍’、‘節奏跟不上怎麼辦’，我索性拍了完整版的。”
5月6日，徐文斌完成8臺手術已近晚上10點。稍事休息後，趁著空擋，就和同事在手術室外的走廊拍了這段視頻。
經過剪輯、配樂、配字幕母等，在5月15日發了這段“加長版”的頸椎腰椎操。目前，“頸椎操加長版”點贊72.3萬，收藏量達75萬，留言超過1.5萬條。
頸腰椎操主要是起放鬆和預防作用
已經出現疼痛麻木的，不要自行鍛鍊
為什麼選了《我站在草原望北京》和《酒醉的蝴蝶》這兩首歌作為配樂？徐文斌笑著說，這兩首歌一是節奏性強，二是歌曲深受中老年群體的歡迎。
以頸椎操為例，全套一共3分鐘，有“拉手望天”、“頭頸相爭”、“十字頸操”三個動作，每個動作1分鐘，約100下。
“頸椎病往往和長時間低頭有關。長期保持同一個動作，頸部肌肉容易疲勞，，受力就不均勻，引起頸椎間盤突出。所以，除了避免長時間伏案、低頭看手機等，鍛鍊要反其道而行之。我選擇第一個動作是‘仰頭’，再是往左右、左右傾斜，讓頸肩部的每一塊肌肉都能得到鍛鍊。”徐文斌說，同樣，腰椎操由“左右扭腰”、“叉腰頂髖”和“抬手扭胯”三個動作組成，通過左右、前後和旋轉，讓腰部肌肉得到充分鍛鍊。
徐文斌提醒，這兩套操主要是起到放鬆和預防的作用，而不是“治病”，所以不是人人都適合。如果是頸腰椎疾病的急性期，或者已經出現手腳麻木、疼痛、無力等症狀，千萬不要自行鍛鍊，否則可能會加重病情，一定要先到醫院看診。
至於鍛鍊的頻次，徐文斌建議每天做2-3次，對於工作強度大的人，也可以兩三個小時就起身做一次。
短視頻方式傳遞科普
實實在在幫助到一些病人
短視頻的意外“走紅”，有人說徐文斌“火出圈”了，有人笑稱他是“邵醫劉耕宏”，也有人特地來到浙大邵逸夫醫院要求加號看診。
為了照顧病情較急的病人，徐文斌在30個專家門診號基礎上又加了10個號，看完診已經是下午一點多。
“病人信任我來找我，有的還是外地特地趕來的，儘自己所能把患者服務好。”徐文斌說，“當醫生不止是要給病人看好病，還要把一些健康知識傳播出去，這也是我們科室主任範順武教授對我們的要求。”
去年4月，浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院骨科主任範順武鼓勵團隊年輕醫生多嘗試短視頻科普，把健康科普知識傳遞給更多人。
到目前為止，徐文斌的短視頻賬號已經發布了200多條科普，內容豐富多樣，除了自己的專業領域，還有如何“健康補鈣的食物有哪些”“新冠腦霧”等日常科普。
有一次，徐文斌發了一條“夜間發作的腰痛不一定是腰椎病”的視頻，一位江西小夥子過來看診，結果發現是血液系統的腫瘤轉移到了腰部；還有一次，徐文斌發佈了“頭暈不一定是頸椎病”的科普，一位走路搖晃的先生慕名來求診，被發現腦子裡有個腫瘤……
“通過這樣一種科普傳遞，用簡單易懂、生動通俗的話把科普傳遞，不止是方便了病患，也確確實實幫助到了這些病人。”徐文斌說。
今天，你跟著徐醫生一起做操了嗎？
徐文斌副主任醫師在線答疑
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