夏天，養生順應天時，要“熱”著過。這是一定要牢記貪涼爽快一時，但可能遭罪一年。夏天陽氣旺盛，體內陰溼外線，極大利於祛除寒邪，緩解冬季易發病。

所以夏季是一個“冬病夏治”的好時節，此時以“熱”避寒毒，有助於維持身體內環境穩定，也有助強健體魄，為健康保駕護航。

夏天，以“熱”逼寒毒，不貪二涼，多食三瓜，堅持四事，更強壯

不貪二涼

多食三瓜

堅持四事

一：菜品上，不貪涼

夏季飲食很多人喜歡吃涼菜，甚至把涼菜放在冰箱裡面凍一凍再吃，然而這樣的飲食習慣容易導致腹痛、腹瀉等腸胃疾病，不利於健康。

夏季喜歡吃寒涼的食物，更容易導致脾臟功能異常，體內溼氣加重，嚴重損害健康，夏季吃涼菜要注意搭配，放點薑末在涼菜之中，平衡一下寒涼之氣。

實際上夏天體熱，吃涼菜不如泡生薑，水姜中的薑辣素能加快血液循環，促進排汗，降低體溫，有助於夏季防暑。

二：氣溫上，不貪涼

進入夏季，天氣越來越熱，很多人都喜歡吹風扇、吹空調，這樣的降溫效果，雖然比較理想，但是長期處於空調房內，是非常不利於健康的。

這些行為。容易導致身體遭罪，損傷陽氣，寒邪之氣入體，給健康帶來重大的威脅，夏季不要一味追求涼快。要“熱”養出點汗，吹空調不如流一身汗。

夏季有種說法是26℃是人體最適宜的溫度，每個人的體質不同，對外界溫度的感受不一樣，空調的溫度，最好調到自身感覺微微出汗為宜。

一：西瓜，補水清熱

炎炎夏日最不能抵抗的水果就是西瓜，比較適合溫度高溼氣重的天氣，出汗過後一口西瓜爽快極了。

西瓜全身上下都是寶，不僅清涼補水，西瓜翠衣的營養價值更是非常高，傳統醫學上認為西瓜翠衣性涼，具有清熱解暑、止渴利尿的作用。

將新鮮的翠衣切成丁或絲兒涼拌，做茶飲煮湯喝，清熱解暑效果非常理想，有助於維持身體的強壯，還有助降低病變的風險。

二：苦瓜，下火排毒

夏季溫度高，如果加上不注意飲食，很容易引起上火，苦瓜下火，具有清熱排毒、補氣消暑等功效，在炎熱的夏季，可以經常端上飯桌。

苦瓜有清熱解暑的作用，可以補給健脾清肝明目，預防中暑發熱，夏季常飲苦瓜汁可以提高機體免疫力，保護心臟，苦瓜還能分解體內的脂肪，達到減脂瘦身的作用。

三：冬瓜，利溼消腫

冬瓜屬於藥食兼用的食物，一年四季都能吃到，不僅能補水還能防止中暑症狀的發生，更有助於預防多種疾病，甚至被稱為“夏季第一瓜”。

夏天吃冬瓜能夠潤肺，生津清胃熱除，煩止渴，還能通利小便，消除水腫，幫助達到減脂瘦身的目的。

冬瓜含水量豐富，高達96%，鉀元素含量相當高，每100克含鉀量130毫克，屬於典型的高鉀低鈉型蔬菜。

鉀元素是人體中非常重要的一類營養素，補充鉀元素可以將體內多餘的鈉元素排出體外，更有助補充水分，消腫利尿，防止中暑等情況。

冬瓜皮具有很好的養生作用，不僅含有多種維生素和礦物質，還能發揮多種成分，具有消暑健脾利溼的作用，讓身體越來越強壯。

一：及時淨二便，莫隱忍

夏季，想要給身體排毒，每天保證排便是最關鍵的，排便，是人體排洩毒素最重要的方式。

所以，及時淨二便，尤為重要，切莫隱忍。生活中很多人有憋尿的習慣，尤其是早上第一次排尿。

一旦清晨憋尿會加重肝腎負擔，導致毒素滯留嚴重損害健康，清晨是排便的好時節，有利於腸道健康增強人體免疫功能，所以有便及時排，切莫隱忍。

二：曬腿腳，祛寒氣

俗話說：“寒從足下起”。陽虛體質的人一年到頭腿腳都是冰涼的，這種情況最應該曬曬腿腳，陽光可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質的吸收，幫助預防骨質疏鬆。

小腿的足三里（位於小腿外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）是人體非常重要的保健穴，平時經常按摩，可以強壯身體，調理脾胃，讓足三里穴接受陽光沐浴，更有助達到保健效果。

曬腿腳一般適合在6:00~10:00，此時太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，還是比較溫和的適合曬曬自己的足部，更有助於促進排毒。

三：夜臥早起，午睡養心

夏季應“夜臥早起，無厭於日”。簡單說要早睡早起，適當接受陽光的照射。此時順應大自然，陽氣充足，從而有助於人體氣血的運行。

有些人習慣性熬夜，但這樣的做法很容易導致體內陽氣減弱，陰氣旺盛，毒素垃圾在體內滯留無法正常排洩。

夏日晝長夜短，午休30分鐘至1小時，有助於身體解除疲勞，還可養護心臟健康。對於無條件午睡者，可以適當閉目養神。

四：運動祛溼

想要除溼氣，就要運動起來，運動出汗，是非常好的祛溼氣方法，跑步，游泳，徒步走等都有助活化氣血循環，增強體內水分代謝。

需要注意的是，並不是出汗越多對祛溼越有利，大汗反而會傷身，還可能會導致電解質紊亂，或者人體潮溼容易發生感冒對健康不利。

運動最好選擇有氧運動，比如慢跑，快步，走游泳，太極拳，騎自行車等，讓身體微微出汗更有助促進身體排毒，切莫讓身體大汗淋漓。