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世界高血壓日剛過，大家依然是十分關注它。像每年體檢報告下來那幾天，我身邊總會有幾位同事“哀嚎”，這血壓咋又比去年升高了。 很多人的血壓其實是逐漸升高的，因此平時很少察覺到不適！但即使沒有感覺，高血壓仍在損害咱的血管、心臟，腎臟和其他器官，可能還會導致嚴重健康後果。 全球每年因血壓升高，而誘發血栓、心梗、腦梗的人是越來越多了，其中我國就是排名榜第3名， 這一類疾病在中老年人身上比較常見。 高血壓並不可怕，最可怕的是伴隨而來的併發症，而這一切的問題，我們可以從一開始就去避免的，比如控制住血壓，不要讓它飆升。 定期測量血壓，注意合理作息、勞逸結合，再加上合理的飲食，才能側面幫助改善血壓。 而說起降血壓的食物，很多人第一時間想起的就是西芹，它一度成為養生圈裡的寵兒。 但今天小編給大家推薦幾種低調的“降壓王”， 隔三岔五吃1次，利尿消腫，血壓一天比一天穩。 《本草綱目》認為，槐花乃“陽明，厥陰血分藥也。故所主之病，多屬二經。炒香頻嚼，治失音及喉痺，又療吐血衄血，崩中漏下。” 槐花清熱解毒，涼血潤肺，還能降血壓、預防中風， 高血脂症或高膽固醇血癥患者可以多食用。 槐花茶中的有效成分能軟化血管，減少毛細血管的滲透性及脆性，增強毛細血管的抵抗力，對高血壓病患者有防止腦血管破裂的功效。 槐花茶中的成分還能擴張冠狀血管、改善心肌循環、降低血壓。
做法：將槐花放入有蓋杯中，用沸水沖泡。當茶飲用，一般沖泡3-5次。
槐花並不是人人都能吃！ 由於槐花比較甜，糖尿病人最好不要多吃；脾胃虛寒及陰虛發熱而無實火者慎服。 不過，大家注意啦！槐花一般在每年4~5月開花，花期僅有10-15天左右，錯過又要等一年咯，抓緊試試吧~ 萵筍是營養科醫生經常推薦的“千金菜”，萵筍不僅營養豐富，還能有助於降低三高。 萵筍中的鉀離子含量豐富，是鈉鹽含量的27倍，可調節體內鹽的平衡， 對於高血壓病人具有降低血壓的功效。 香菇中含有嘌呤、膽鹼、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質，能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用。 萵筍與香菇搭配食用，有利尿通便、降血脂降血壓的功效。適用於慢性腎炎、習慣性便秘、高血壓病、高脂血症。
做法： 萵筍200克，切薄片後加入少許精鹽，醃漬20分鐘；香菇100克去柄，洗淨切絲。 炒鍋置旺火上，下油，燒至七成熟，先投入萵筍片，炒散再放入香菇絲同炒，加精鹽和少許清水，蓋燜片刻，下味精，炒勻。
注意：萵筍雖然是很好的食物，但是也不能夠多吃，特別是脾胃虛寒和有眼疾的人要少吃萵筍。
西葫蘆富含膳食纖維，含熱量相對較低，還含有胡蘿蔔素，有益抗擊癌症和心臟病等疾病。還能增加鉀，對高血壓患者十分有利。 此外西葫蘆還富含葉酸，葉酸攝入可以降低患心臟病的風險。
做法：西葫蘆、洋蔥切絲，將橄欖油、蘋果醋、糖、鹽倒入大碗中攪拌，靜置幾分鐘就可食用
脾胃虛寒的人是不能吃太多西葫蘆的，吃太多會讓胃部的負擔變得更重。 注意！食療的降壓作用畢竟有限，它是不能完全代替降壓藥物進行降壓治療的。 中醫說高血壓是肝陽上亢造成的，而太沖穴則可以平息肝陽。 太沖穴在足大指和次趾中間靠後的地方，這個穴位你可以按揉它，揉到酸脹的感覺就可以了。 位於我們的腳心，把腳掌分為前中後三部分，湧泉穴就在前一部分和中間一部分交叉地方的正中間，用手摸那個地方正好是一個坑，揉一揉就能對血壓起到保健的作用。按這個穴位起到降低血壓的作用。 腳上的兩個穴位，在洗腳或洗浴的時候可以自己按摩，尤其是當血壓高起來的時候它能夠比較快速地使血壓往下降。 文章綜合自CCTV生活圈、暖暖的味道官微、蘭州新區疾病預防控制中心等 提醒 ：以上內容僅供 參考，並非適合所有人群， 建議在醫師的指導下調理。
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