小滿/ 小得盈滿，方是圓滿

小滿四月中

小滿氣全時，如何靡草衰。

田傢俬黍稷，方伯問蠶絲。

杏麥修鐮釤，錋爪豎棘籬。

向來看苦菜，獨秀也何為？

——唐·元稹

小滿，為二十四節氣中的第八個節氣，也是夏季的第二個節氣，一般是從每年的5月20日前後開始，到6月5日前後結束。

小滿三候：一候苦菜秀；二候靡草死；

三候麥秋至。

小滿時節，萬物繁茂，雨水漸多，氣溫明顯增高，若貪涼臥睡，將引發風溼、皮膚疾病。飲食應以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利溼熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜；忌食助火生溼的食物，如動物脂肪、生蔥、生蒜、生薑、牛、羊、狗肉等。推薦吃涼拌芹菜腐竹。

【涼拌芹菜腐竹】

●腐竹提前泡軟並切段，芹菜切段，胡蘿蔔切片，蒜切末備用。

●燒開水，放入芹菜、胡蘿蔔，焯 1 分鐘左右撈出，腐竹同樣也是。

●將芹菜、腐竹、胡蘿蔔放在盆中過涼水備用。

●盆中放鹽、雞精、蒜末、白醋攪拌均勻。

●鍋中放少許油，油熱後放入花椒爆出香味，然後撈出，將花椒油倒入盆中，即可。

小滿這一節氣，可按揉足三里和豐隆來健脾、化痰、祛溼。

取足三里時，應當膝屈曲，取外膝眼向下4橫指，旁開脛骨前嵴1橫指處；豐隆位於外踝尖上8寸，條口外1寸，脛骨前嵴外2橫指處。用拇指著力於足三里或豐隆之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續數秒後，漸漸放鬆，如此反覆操作數次即可。

小滿時節，若人體的心陽不振，氣虛血虧，或者情緒激動、勞累、受寒等，則可造成氣滯血瘀。心與小腸相表裡，心血瘀阻，不僅會出現胸背疼痛的症狀，同時亦影響小腸的消化吸收功能。故小滿單臂託舉式的練習，不僅有利於手少陰心經、手厥陰心包經、手太陽小腸經、手少陽三焦經等經脈的運行，亦可消除陰陽經的偏盛偏衰之弊。

圖解

1.正身端坐，兩手覆按兩膝。

2.兩臂內旋、轉掌，

兩手指尖向內，臂肘撐圓。

3.右掌經體前向上穿掌至頭頂上方，

再轉掌向上託舉，

掌心向上、指尖向左，目視前方。

4.右臂掌經體前下落還原，扶按右膝。

5.左掌向上穿掌、託舉，

動作同前，左右方向相反。

6.左右各做一次為一遍，共做三遍。

7.兩臂向體前左右45°側伸至與肩相平，

掌心向下，目視前方。

8.沉肩、墜肘、松腕、舒指，

兩臂下落、兩手還原至覆按兩膝，

目視前下方，呼吸自然，全身放鬆。