圖源©圖蟲
一場場微雨過後，夏日的氣息越來越重。全國各地突破 30℃ 的高溫日來得比以往更早一些，然而氣溫再高、太陽再曬，都抵擋不住大家想要出去撒野的心。
所以如何在日漸高溫的初夏，不被高溫打倒，健健康康地出門玩耍，過一個清爽寧靜的夏日好時光？你最好在小滿這日，花 60 秒快速瞭解一下初夏的養生經！話不多說，小滿養生速速走起。
小滿
5.21
《月令七十二候集解》曰：“小滿，四月中。小滿者，物至於此小得盈滿。”
這時全國大部分地區麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，約相當乳熟後期，所以叫小滿。這個名字還有另一個寓意，代表農家人小小的滿足。
中醫把對人們的身體健康有負面影響的高溫高溼稱為“熱邪” 和“溼邪”。
感受了熱邪，會使腠理打開，容易使人出汗。
感受了溼邪，由於溼氣困阻陽氣，清陽之氣不能上升到頭部，頭部猶如包裹著一層厚厚的溼噠噠的毛巾，出現頭重，不清醒。
如果溼邪不去、鬱而化熱，就出現溼熱。因此，到了夏季，是多種外邪侵襲人體的季節，養生防病尤為重要。
暑溼感冒多發生在夏季。因天氣炎熱，人們往往怕熱貪涼，如在露天通風處睡覺，空調下工作，飲食寒涼太多，還有生吃瓜果等。稍有不注意即可感暑溼之邪而患感冒。
暑溼感冒特點是發熱不高，稍有噁心、肢體痠痛、頭昏、咳嗽、流濁涕、心煩、胸悶等。中醫認為暑溼之邪的特點是黏滯不爽，所以夏天感冒往往病程相對較長，不易治好。
各地陸續進入夏季，同時雨水增多，在這一時期，下雨後，氣溫會急劇下降，所以要注意添加衣服，避免感冒。精神上要保持樂觀、安靜，不要因為潮溼悶熱的天氣影響心情。
01
氣溫升高要“祛”熱
辣油膩之時，就會產生內熱。這樣，外熱、內熱一起來，就會出現一系列熱病。
此時要多飲水，以溫開水為好，可以促進新陳代謝、內熱的排出。
最好不要用飲料代替，尤其是橙汁，因為橙汁多喝可生熱生痰，加重內熱。
還要多運動，以早、晚天氣較涼快時為好，應避免劇烈地運動，以散步、做操最為適宜。
02
熱雨量增多要“祛“溼
在“小滿”期間由於雨量增加，是皮膚病的高發期，如腳氣、溼疹、下肢潰瘍等。
中醫認為，這些皮膚病與天氣悶熱、潮溼有關，尤以溼重為主。
生活中，不要淋雨，儘量避開潮溼的環境，避免外感溼邪，這樣可避免腳氣、溼疹、下肢潰瘍等病症的發生。
穿衣應以透氣性好、棉製、淺色衣服為好。這樣，既可防止吸熱過多又可透氣防溼氣不散。
日常以清爽清淡的素食為主，常吃具有清熱健脾利溼的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、蓮子、山藥等。
忌食海腥魚類、羊肉、冷飲等。因為這些飲食生溼、傷脾。中醫認為脾是管消化吸收和水液代謝的，脾虛水液代謝異常，從而加重皮膚病。
平時可多喝粥以調理脾胃，如綠豆粥、荷葉粥、 赤小豆粥等，以方便體內溼熱的排洩。
01
苦菜
在《周書》中便有“小滿之日苦菜秀”之說。作為小滿之日的必食蔬菜，苦菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物以及多種無機鹽、維生素等營養成分，有利於清熱、涼血，對感冒有很好的預防效果。
食
滿
涼拌苦菜
圖源©pixabay
食材：苦菜、鹽、醋
做法：將苦菜焯水後過冷水，加佐料涼拌即可。
02
桑葚
桑葚富含高效抗氧化功能的維生素E和人體必需的微量元素硒，有有利於抗動脈硬化、抗癌、改善免疫功能及延緩衰老等。
食
滿
桑葚百合湯
圖源©pixabay
食材：桑葚 30克，百合 30克，大棗 10枚，青果 9克。
做法：養生壺煲煮，每天喝1次。
03
薏米
薏米的好處不少，尤其對女人的身體養健作用最佳。薏米中的薏苡素可以抑制橫紋肌，是天然的養顏去皺佳品。同時還可以促進體內血液和水分的新陳代謝，降低血脂、血糖、預防心血管疾病等。
食
滿
薏米排骨湯
圖源©pixabay
食材：薏米、排骨、姜、小蔥、鹽
做法：
1、薏米浸泡 3~4 小時。
2、排骨清洗乾淨，焯水。
3、砂鍋內放水，放入排骨、薑片、小蔥，大火煮開後轉小火，20 分鐘後放入薏米，再次開鍋後，轉小火慢燉 1 個小時。
4、關火前 5 分鐘放鹽調味。
悶熱的夏季已來，大家一定要根據當地的天氣變化，科學增減衣物，日常養成良好的健康小習慣，清清爽爽過夏天。
| 參考來源
《時尚健康》雜誌，王國瑋
《小滿節氣的養生與保健》，孫慶
監製 / vivian
編輯 / kkc
圖片來源：圖蟲、pixabay