經常低頭刷手機，頸椎不舒服了，這樣解決
頸椎保健操，簡單方便的方法來解決身體的一些病痛。因為有些病痛用吃藥打針的方法還不好解決，而一些鍛鍊的方法恰恰就有效。
頸椎的問題，現在是越來越普遍了，什麼原因呢？就是低頭看手機，很多人看短視頻是一看就看好幾個小時，長時間的低頭，就會造成頸部酸、痛、脹及不適，還有人會有帶動頭痛、眼睛不適等問題的出現。怎樣緩解頸椎問題，有一個頸椎保健操，簡單易做，幾分鐘就可做完，在什麼場地都能做，那這個頸椎保健操怎麼做呢？方法分三步。
第一步，叫做左顧右盼。做法是兩腳分開與肩齊，雙手叉腰，頭頸部向左右充分旋轉，雙目掃視兩側的肩頭部位。
第二步，叫做雙手擎天。做法是兩腳分開，雙手指相交叉放於胸前，掌心向上。頸部充分前屈，下頜接觸胸前，眼看掌心，然後緩慢抬頭，兩手翻掌向上伸展，眼看手背。
第三步，叫做前俯後仰。做法是兩腳分開，雙手手指交叉放於枕部，也就是後腦勺，然後雙手隨著頸部前後屈伸，雙手要緊緊抱著頸部。
這三步姿式每天練習2 ~次，每次5 到10分鐘就可以了。是不是很簡單呀，但是也要注意，在做的過程中，如果頸部疼痛尚未完全消失，可暫不作前俯後仰的頸部屈曲動作。在鍛鍊的過程中用鼻呼吸，呼吸深長而充分。年齡大的老年人動作要特別緩慢，不可做急劇的低頭彎腰等動作。
頸椎問題，主要是由我們的不好的生活習慣造成的，這樣我們在生活中，就要注意這樣幾個事情，第一，就是避免高枕睡眠的習慣。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。第二，平時要做其它部分肌肉的鍛鍊。做的時間長了，就要站起來，坐頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉活動，既可緩解疲勞狀態，又能使頸部的肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
肩臂疼痛抬不起手來，這樣做讓你的肩臂輕鬆舒服了
緩解肩周炎疼痛的鍛鍊方法。雖然有不少方法可治療肩周炎，但如果自己學會一套有效的鍛鍊的方法，不僅有主動性，而且可以隨時鍛鍊，對減輕肩周炎帶來的痛苦很有效。下面我就給大家介紹這個方法怎麼做，坐位，讓家人站在背後，分別用左右手食指、中指抓住肩關節，用大拇指垂直或稍向脊柱方向按壓天宗穴，按壓時最好是有酸、麻、脹的感覺，可能有人這個感覺能傳導到肩臂部或傳到導肘關節及手指，每天按壓一次，按摩3分鐘左右。這裡大家可能不知道這個天宗穴在什麼地方，怎麼找？這個穴位，用對側手，由頸下過肩，手伸向肩胛骨處，中指指腹所在的地方就是天宗穴。
這個方法，有很多人實踐過，用指壓天宗穴的方法來緩解肩周炎的疼痛，取得了很好的效果。為什麼按壓天宗穴能解決肩周炎的問題呢？
天宗穴是手太陽小腸經上的一個穴位，天宗穴具有祛風除溼、舒經通絡、活血止痛的功能，按壓天宗穴刺激性強，感覺傳達迅速強烈，範圍廣泛，經絡敏感的人，按壓後的痠麻脹的感覺，可從肩臂部傳達到手指，大家都知道，經絡不通則痛，按壓天宗穴以後，就可以疏通上肢的微循環，改善局部供血，減輕局部炎症反應，防止粘連，達到“通則不痛”的治療目的。
這個方法操作簡單有效，但是我們要想有更好的效果，還要注意這樣兩點，
第一，要注意指壓的力度、用力方向及時間。要垂直按壓，按下後再向脊柱方面推壓天宗穴，一定要有酸、麻、脹、痛等感覺，並向肩臂部或肘關節及手指傳導，按壓持續5 到10秒鐘。第二，在按摩的同時還要注意休息及保暖，免受風寒侵襲，避免過度勞累。
我們有肩周炎的粉絲，學會了這個簡單有效的方法以後，就要積極作肩部鍛鍊，以儘快恢復肩部功能。