本文專家：郭藝芳 河北省人民醫院副院長、老年病科主任
堅持調養身體，僅用一年時間便將頸動脈中的斑塊逆轉至消失。是如何做到的？一起看看！
健康時報圖
近日，河北省人民醫院副院長、老年病科主任郭藝芳在個人公眾號刊文分享了一位患者逆轉動脈斑塊的案例。
這是一位50多歲的女士，2022年春季查體做頸動脈超聲檢查發現左側頸總動脈有一個粥樣斑塊。她血壓、血糖都正常，飲食結構合理，體重也正常，不吸菸、不喝酒。唯一一項值得關注的異常就是膽固醇增高，低密度脂蛋白膽固醇（也就是“壞膽固醇”）為4.22毫摩爾/升。
有人會問：既然她生活習慣很好，為什麼膽固醇還會增高？答案很簡單——遺傳因素。
為了防止她的動脈斑塊進一步長大並預防全身發生更多的粥樣斑塊，唯一的解決辦法是應用降膽固醇藥物治療。
近日她再來體檢，見面後很興奮地表示，她的頸動脈斑塊消失了。
為什麼她的粥樣斑塊會消失？因為她成功控制了低密度脂蛋白膽固醇！本次檢查發現她的低密度脂蛋白膽固醇降到了2.01毫摩爾/升，降幅達到52%。①
郭藝芳院長表示，只要在醫生指導下堅持合理治療，部分斑塊可以縮小甚至完全消退。
那麼，如何使頸動脈斑塊縮小甚至消退呢？
“最重要的一點，就是要降低膽固醇水平。”郭藝芳院長解釋，膽固醇是形成動脈斑塊的主要原料，沒有膽固醇就沒有動脈斑塊，也就難以發生動脈粥樣硬化性心血管疾病（例如心肌梗死和腦梗死）。有效降低膽固醇水平，可以預防或延緩斑塊的發生發展。如果膽固醇降低幅度足夠大、水平足夠低，已經形成的斑塊完全可能縮小甚至消失。
郭藝芳院長介紹，要想實現斑塊縮小或逆轉，首先要改變不良生活習慣，即控制飲食、改善飲食結構、增加運動、減輕體重、戒菸限酒，這些措施是防止斑塊進一步增長或增多的有效方法；
第二，若患有高血壓或糖尿病，還要積極合理地控制血壓血糖。高血壓和糖尿病都是導致動脈粥樣硬化斑塊形成的重要因素。
第三，應用他汀類藥物治療。不經醫生指導、自行服藥的做法也是不對的。
總體來講，降膽固醇是硬道理，無論頸動脈斑塊還是冠狀動脈斑塊，只要把膽固醇降到足夠低的水平就可以有效防止斑塊進一步增大，部分斑塊還可以逐漸縮小。
1、健康飲食——熱量攝入別超標
吃飯八分飽，少吃高脂食物如肥肉、動物內臟，少吃鹽和糖，嚴格控制總熱量，避免超重和肥胖。
平時可以多吃三類食物，首先是新鮮蔬菜水果，建議每天吃夠1斤蔬菜半斤水果，每週攝入8~10種蔬菜，多吃深色蔬菜；其次要多吃粗糧常吃堅果、豆類；此外還要多吃深海魚或魚類，最好清蒸。
2、適度運動——150分鐘/周有氧運動
適度的運動有助於降低血液中的膽固醇，減緩斑塊的進展。選擇適合自己的運動，規律、適量、循序漸進地進行。一般以中等強度的有氧運動為宜，每次約30~50分鐘，每週3~5次即可。
3、生活習慣——一定要戒菸戒酒
抽菸飲酒都會影響血液中的膽固醇水平，因此戒菸限酒等措施有助於降低血液中膽固醇水平，防止斑塊進一步增長或增多。
4、規律作息——不要熬夜、晚睡
睡眠對保持血脂健康非常重要。建議每天固定在23點前入睡。長期熬夜會導致睡眠不足，內分泌異常，從而誘發脂代謝紊亂等一系列問題。
5、控制體重——避免肥胖、超重
“管住嘴，邁開腿”，維持健康體重（BMI在20.0~23.9kg/m2）有利於血脂控制；同時，建議腰圍控制在男性<85釐米、女性<80釐米。
6、科學用藥——控制好血脂水平
如果通過生活方式仍舊無法改善血脂時，可以遵醫囑使用他汀類藥物，或者聯合用藥來控制血脂。