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天氣漸漸熱了起來，又到了一年中最適合鍛鍊身體的季節。
但對很多人來說，鍛鍊的路上存在著太多“絆腳石”。比如，沒有適合的場地、沒有完整的鍛鍊時間、沒有運動器材、沒有專業人士指導等等。
步行，可以說是最簡單方便的鍛鍊方式，對場地、時間的要求都不高，甚至連運動器材都不需要，只要你願意，就能隨時隨地走起來。
有人會覺得，去健身房或運動場出一身汗，那才叫運動。
雖然步行不如慢跑等運動消耗的能量多，但是它更方便進行也更容易堅持，因而同樣可以達到鍛鍊的效果。
經常步行，能促進血液循環，調節大腦皮層的活動功能，使人心情愉悅，具有緩解壓力的效果。
如果你每天早上能步行30分鐘上班，會感覺一天的工作效率也變高了。下班後步行回家，能夠增進食慾，還能提高睡眠質量。
散步還可增強骨關節病患者周圍的肌肉，增加關節的活動度和穩定性，有利於病變關節的康復，使骨質疏鬆的速度慢下來。
從遠期效果來看，長期堅持步行可以改善全身體質，尤其對心血管系統更有益處。
具體來說，步行能促進血液循環，增強心臟功能，並能增加血管的彈性，可預防高血壓、冠心病等疾病。
舉個例子，有高血壓、心臟病或其他慢性疾病的人，如果不經專人指導，從事一些劇烈、刺激性強的運動，很有可能造成血壓升高、心率加快，導致腦溢血、心肌梗死等意外，甚至猝死。
不過，步行雖好，在鍛鍊的時候還是注意一些“禁忌”，否則鍛鍊不成，反傷身。
很多人為了增加運動量，或為了在朋友圈打卡，經常盲目暴走，一天走個上萬步，甚至好幾萬步。
然而，一味追求步數，帶來的不是健康，反而可能是病痛！
一方面，每天走過多步數，容易導致膝關節磨損變形，出現膝關節滑膜炎、積液、半月板問題；另一方面，長期不運動的人，突然大量走路，還有橫紋肌溶解的風險。
當然，如果走不到6000步，也別勉強，以自身情況量力而行。
步行時的速度，應以個人感覺為主，不出現大汗淋漓、氣喘吁吁為宜。
可以這麼走：以每小時3公里的慢速，走1.5小時，大概6000步，可以提高機體基礎代謝48%。上下午各走一半，可以達到相同效果。
①幅度：步行時，基本姿勢是人體稍微前傾，昂首挺胸，步伐幅度較大並落地有力（大步走步幅不超過身高的一半，一般速度步幅為身高的1/3）。
②擺臂：手臂如同跑步時彎曲前後擺動的姿勢，就能使全身各部位的肌肉群得到鍛鍊。
③配合：前腳掌落地時，膝關節彎曲有彈性感，後腳掌離地時，腰臀部肌肉有向上用力的感覺，加強後群肌肉的參與，更好地保護膝關節。
但馬路車流量大，伴隨而來的是大量汽車尾氣，若再遇上汙染嚴重的城市，人在這種地方走路，簡直就是活動的吸塵器，身體自然越來越差。
還有人喜歡到樹林深處、湖泊、水塘等地方步行。然而，經常呆這些地方，很容易招惹“外溼”，導致體內溼氣加重。
所以，建議大家選擇比較熟悉，且平坦、空氣清新、環境安靜的地方。
雄心勃勃做好的運動計劃，卻因為各種瑣事又或是懶惰耽擱了。
其實，與其他運動相比，步行已經是最切實可行的運動方式了。
如果你實在覺得難以堅持，或沒有特別多的時間，不妨上班的時候儘量選擇步行，還可以免去塞車的煩惱。
當然，如果家裡離公司比較遠，可以選擇提前一個站下車再走去上班，或者下班走回家。
以上配圖均來源於壹圖網。
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編輯：西早
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