鈣是人體必需的營養素之一，它對於骨骼健康和正常的神經、肌肉功能都非常重要。
因此，許多人認為每天喝牛奶是補鈣的最佳方法。然而，骨科大夫告訴我們，每天喝牛奶並不能真正補鈣，真正補鈣的是這3件事。
第一件事：多曬太陽
太陽光是人體合成維生素D的最主要來源，而維生素D是鈣的吸收和利用的關鍵。如果缺乏維生素D，即使攝入足夠的鈣，也無法被充分吸收和利用。因此，多曬太陽是補鈣的重要方法之一。
但是，需要注意的是，太陽光的照射時間和強度需要適當控制。在早晨和傍晚的陽光比較溫和，適合曬太陽；而在中午的陽光比較強烈，容易導致皮膚曬傷，需要避免。
此外，不同地區的太陽光強度也不同，需要根據當地的情況來確定曬太陽的時間和強度。
第二件事：多吃富含鈣的食物
除了牛奶以外，還有很多食物富含鈣，如豆腐、芝士、魚類、海藻等。多吃這些食物可以增加鈣的攝入量，從而有助於補鈣。
但是，需要注意的是，不同的食物中鈣的含量也不同，而且有些食物中的鈣不易被人體吸收。因此，需要選擇富含鈣且易被吸收的食物，如魚類中的骨頭、豆腐中的鈣質等。
第三件事：適當運動
適當的運動可以促進骨骼生長和鈣的吸收。運動可以刺激骨骼細胞的生長和分化，從而增加骨密度和強度。此外，運動還可以促進鈣的吸收和利用，從而有助於補鈣。
但是，需要注意的是，運動的方式和強度需要適當控制。過度的運動會導致骨骼負擔過重，反而會對骨骼造成損傷。
因此，需要選擇適合自己的運動方式和強度，如散步、慢跑、游泳等。
綜上所述，每天喝牛奶並不能真正補鈣，真正補鈣的是多曬太陽、多吃富含鈣的食物和適當運動。通過這些方法，可以增加鈣的攝入量和吸收利用率，從而有助於維護骨骼健康和預防骨質疏鬆症等疾病。
日常吃什麼也能補鈣
除了牛奶以外，還有很多食物富含鈣，如：
豆類：豆腐、豆漿、黃豆、黑豆、紅豆等。
魚類：鯉魚、鯽魚、鰱魚、鱸魚、鯊魚、鮭魚、鱈魚等。
海鮮類：蝦、蟹、貝類、海帶、紫菜等。
蔬菜類：芹菜、菠菜、白菜、花菜、西蘭花、豆芽、蘑菇等。
堅果類：花生、核桃、杏仁、腰果等。
需要注意的是，不同的食物中鈣的含量也不同，而且有些食物中的鈣不易被人體吸收。
因此，需要選擇富含鈣且易被吸收的食物，如魚類中的骨頭、豆腐中的鈣質等。同時，還需要注意食物的搭配和烹飪方式，以提高鈣的吸收率。