在頭條上看到一位叫逆風中的背影的網友說：“我是74年的，已經有更年期症狀了。前兩年孩子上初中，每天晚上孩子要寫作業到12點後，我就一直陪著，當時睡眠時間少，第二天還要上班，所以就會每天頭暈，後來假期裡不需要陪孩子了，晚上也不能入睡，睡眠質量也不好，半夜會突然驚醒，難以入睡。緊接著左邊肩膀開始疼，不能往後面伸，也不能舉高，連洗頭都成問題，後來看了醫生，說這些是更年期症狀。
然後就忍著疼各種鍛鍊，各種貼的藥輪番上陣，過了一個月後，症狀一點沒減輕。後來又在別人的建議下開始艾灸，又是一個月，搞的家裡一股艾灸的問道，結果是依舊沒效果，越來越疼，不能提東西，稍微使勁就疼。我的一個同事年齡和我差不多，她更嚴重一些，身體哪哪都疼，各種疼，尤其是腳後跟不能觸地，一挨著地就鑽心的疼。醫生也說是更年期症狀。
我由於睡眠不好，導致脫髮嚴重，白髮也增加了。
醫生說更年期症狀很多種，每個人的表現也不能完全相同。但是這些看似不要命的症狀確實讓人很痛苦，嚴重影響生活質量。”
更年期女性是接近50歲女性的一道坎，怎樣過度，不同的人有不同的方法，我們通過實踐發現，在女性更年期的時候，做腹式呼吸對改善更年期症狀特別有幫助，尤其是解決睡不好覺的問題，更有幫助，我們很多睡不好覺的人，在晚上睡覺前，做著做著就睡著了。
不僅僅是對改善失眠有幫助，對身體的其他症狀也有幫助，改善焦慮、心情煩躁激動等都有作用。為什麼這樣說呢？因為在做腹式呼吸的時候，就要身心放鬆，身心放鬆以後，情緒煩躁的問題就可以逐步緩解。
其實，幸福很簡單，對更年期的女性，能睡好覺，情緒穩定，身體有活力就足夠了，這樣日子依舊。一家人坐在一起有說有笑，生活在快樂中走過。
可能，你依舊在菜市場裡尋找，為一頓可口的飯菜找合適的食材。也可能一遍又一遍的拖著地，只為讓地亮的照人人。
可能，我們的心理就是缺少，就希望得到什麼，睡不好覺的人，就希望自己要是多會能睡好覺就好了，其實，睡好覺不難，就是一個方法問題，找對方法很簡單。
女性更年期一種簡單方便，沒有副作用而有效的調理治療方法！
我們在幾十年的經絡鍛鍊法中，重點講的就是腹式呼吸，我們有太多實踐經驗與案例，這個不是想一想和說一說的事，而是真要有效。
下面，我就先說說為什麼腹式呼吸對女性更年期調理治療有效果？
中央電視臺社會與法播出的女性更年期節目截圖
首先，為什麼會出現更年期呢？
《黃帝內經·上古天真論》說，“女子七七任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭”。什麼意思呢？就是說，女性到了49歲左右，就絕經了，不來月經了。那麼不來月經了，身體就要發生變化。
都會發生什麼變化？
身體陰陽失調，腎陰虧損,陽失潛藏，或腎陽虛少,經脈失於濡養溫煦而導致有關臟腑(心，肝,脾,胃)功能紊亂。也就是會出現現在我們常說的女性更年期綜合徵。
腎是致病之本。腎氣衰,天癸竭,全身功能相對減弱是更年期發生的內在條件。但是否發生,還與個人的體質、免疫功能、精神狀態、生活環境等有關。這些因素可導致和加重腎的陰陽失衡、營衛漸衰、心氣不足、肝失調達、腎精虧虛、腦失所養、神明無依、氣血乖違、精神恍惚，症狀由輕漸重。
常見的症狀表現有陣發性的烘熱感並伴面、頸及胸背皮膚潮紅,心率加快,熱後出汗,汗後畏寒，每天數次,夜晚更厲害，常伴有睡不著覺、胸悶、眩暈、情緒不穩、血壓波動、周身疼痛、皮膚感覺異常,如蟻行、瘙癢等。其中最難纏的就是睡不好覺和情緒不穩。
根據我們幾十年的實踐經驗證實，腹式呼吸的方法有實效。其實女性更年期的根源在於氣血，氣血維持著人體臟腑經絡的正常生理功能。氣血的失調致使臟腑功能脆弱，遇七情內傷，氣血陰陽完全失於調暢，臟腑功能紊亂，就會出現更年期的各種症狀。
而要解決氣血調和通暢，只需要疏通經絡就可以了，經絡通，氣血通。而在我們人體的腹部，有足少陰腎經、足陽明胃經、足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陽膽經、任脈、衝脈、帶脈等經脈循行。
腹式呼吸通過腹部的起伏和橫膈肌的移動來刺激按摩經絡和內臟。
我們在做腹式呼吸的時候，首先要吸氣讓腹部鼓起，呼氣讓腹部落回去，這樣的一起一落就會對腹部的經絡進行一個自然的按摩刺激，這樣就能疏通腹部的這些經絡，經絡通了以後，運行在這些經絡裡的氣血就能暢通，氣血的流動就會加強，同時呼和吸是通過橫膈肌的運動實現的。
按照中醫理論，人體內部的各種生理變化都是由氣血的運行情況所決定。氣血運行通暢調和，就使各臟腑機能得到改善，整個機體的健康情況隨之會得到全面改善。有研究者就這個問題在X光下面作了一系列觀察，目的就是觀察腹式呼吸為什麼能鍛鍊內臟與改善內臟的功能，以及保持內臟的健康。
在生理學上我們知道血液循環功能，第一是心臟血管維持著的，心臟是血液流動的動力機。第二是呼吸機構，它最少能代替心臟做一部分工作，吸氣時胸腔內陰壓增高，藉此可以吸引靜脈血流入右心室，呼氣時胸腔內壓增加，可以幫助心臟逼出血流。我在前面也講過，呼吸能夠受我們的意志的控制或影響。人體借呼吸的作用，以幫助心臟來工作，促使靜脈血迴流的增加。
呼吸運動是胸肌和橫膈肌有規律地收縮、放鬆的結果。胸式呼吸以胸肌活動為主，腹式呼吸以橫膈肌活動為主。橫膈肌的面積比較大，約為270平方釐米，它上下移動1釐米，就有250毫升左右的空氣進出於肺臟。在做腹式呼吸的時候，隨著肚子的起伏橫膈肌也在上下移動，對臟腑也起著自然的按摩作用。研究者在X線螢光板底下進行了一系列的觀察，看到了在做腹式呼吸的人，在呼吸期中所產生的各種變化。當吸氣時，縱膈延長，橫膈肌下降，呼氣時橫膈肌上升，縱膈縮短，這種縱膈延長的現象，一方面由心臟及大血管在橫膈肌下降時作圓軸旋轉，大血管上升部與下降部互相合攏，所以縱膈部變為狹長。另一方面心臟及大血管除轉動外,每次吸氣橫膈肌下降時尚有延伸及拉長的作用。由此可見心臟及其附屬部分，當橫膈肌呼吸運動時可以伸縮，這種縱膈形態的變化，明顯地說明它可以被動的運動，這種被動運動也正如任何其他運動一樣，能使器官的毛細管流通良好，橫膈肌運動自然同樣地能使心臟及大血管受到良好的影響。
同樣的橫膈肌的運動，對肝臟的按摩也具有極大的意義。一則使膽汁分泌增加，幫助消化，因而可調理消化不良，促進消化道的健康，二則防止膽系鬱滯；三則使肝內毛細管通暢，增進肝臟的健康。對胃腸系統來說能逼出淤血促進循環，因而調理了胃腸的問題。
由於下腔靜脈的迴流，很大的一部分要靠橫膈肌的運動，因而又可調理腎的問題。因此鍛鍊橫膈肌能有這麼多的作用。
腹式呼吸通過放鬆和入靜來平穩情緒和達到睡眠好的作用
腹式呼吸通過身體放鬆，和呼吸緩慢的靜，與腹部的起伏及橫膈肌的動發揮作用，達到靜動結合，調和陰陽通經絡，氣動血行。
在做腹式呼吸時，通過放鬆以後達到入靜的狀態，入靜是大腦皮層處於抑制狀態，抑制過程對神經細胞本身具有保護性作用，因為抑制有利於神經細胞恢復在興奮過程所造成消耗，進而調整糾正高級神經機能。就能自然活化副交感神經的運作，使得焦躁的情緒鎮定，壓力便能自然解除，並獲得放鬆。
機體一切器官及植物性神經，都是隸屬於大腦皮層的，當大腦皮層機能恢復時，陰陽得以平衡，則可改善氣血循環。就能保持生命基本特徵正常化，所以做腹式呼吸之後，食慾好轉，情緒飽滿。
氣與血又是密切相關，“氣為血之帥，氣行血自行”。說明血在機體循環周流不息，有賴氣的推動作用，因此練腹式呼吸真氣動又能改善血液循環，使臟腑器官血液供應運行如常。氣血運行與經絡又是相輔相成，古代醫學著作《難經》說“經脈者行血氣，通陰陽，以榮於身”。清代醫學家唐容川也說“經脈者，臟腑氣化之徑路也”。這些都充分說明血氣運行營養全身，生命活動得以正常進行，必須依靠經絡運轉，方能循環不息，如環無端。經絡運行血氣，但經絡本身又是需要氣血的充養，才有運行轉註動力，古代醫書還有這樣的說法：“經絡賴氣之薰蒸而不閉，賴血之潤澤而不枯，始周流不息。”。因此通過進行腹式呼吸，氣化血行，充養經絡，經絡獲得動力，便能使氣血循環更新，保持臟腑營養正常供應，由此而達到調理身心的作用。
通過做腹式呼吸，我們既可以疏通經絡，氣血調和通暢，同時也達到好好睡覺，情緒穩定的作用，而其他身體的不適也不會再出現了。
就需要鍛鍊者，首先是要用心，弄清楚腹式呼吸的道理和操作要領，然後根據自己的情況做到因人而異，想要認真學習，並真正治療自己的更年期問題，可以看看下面的腹式呼吸鍛鍊指導課程，講的非常詳細，還有指導老師的微信，在鍛鍊過程中，有問題隨時指導，只要我們想用這個方法來治療更年期的問題，就要達到真正有效，切實是調理治療好了。
通過我們這幾年經絡鍛鍊中的腹式呼吸的指導實踐證明，腹式呼吸對包括更年期在內的許多慢性病的康復都有幫助。因此，我們大家要用心鍛鍊腹式呼吸，並堅持下去，給自己一個快樂的生活。
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