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驚蟄之後，咋暖還寒，氣候比較乾燥，除了感受明顯的“口乾舌燥”，腸道也容易發生“腸燥”。
很多人發現自己的排便頻率較之前降低了，而且排便更費力，還總有排不淨的感覺。
便便排不出、排不乾淨，腸道中的“垃圾”就會越積越多，極易催生腸道病變。
01
長生需清腸
不老需通便
腸道是我們重要的消化器官，就像人體的“加油站”和“下水道”。
吃進去的食物營養在這裡分解吸收，食物殘渣廢料也從這裡排出。
人體“下水道”的通暢對於健康來說十分關鍵，然而長達5~8米的腸道中，平均每隔3.5cm就有一個彎折褶皺，很容易滯留食物殘渣。
食物只進不出，就會在身體內腐敗、發酵、乾結，併產生30多種有害物質。
便秘加劇著腸道垃圾的累積，出現大便乾結、排便困難、排便不盡等問題，都需要及時地去解決。
對於便秘人群來說，時間越長，糞便中的水分就越少，更難排出，很多大便堆在一起就能堵塞腸腔，引起腸梗阻。
乾結的大便還會蹭破腸道黏膜，黏膜增生修復過程中增厚，形成息肉，引起或加重多種消化道疾病。
腸道是人體重要的免疫器官，一旦腸道屏障遭到破壞，腸道菌群紊亂，免疫力下降，病原體就會趁虛而入。
北京協和醫院腸道專家林國樂指出：多達90%的疾病與腸道相關，如肥胖、皮膚長斑、痤瘡、老年痴呆、三高、腫瘤、細菌感染、乳腺癌、甚至是心腦血管疾病。
“長生需清腸，不老需通便”，如何才能讓身體中的“下水道”保持通暢呢？
其實，之所以“排不爽”，多因為“吃不好”，很可能是您的日常飲食中缺少了這種人體必需的營養素——膳食纖維。
如果把腸道比作一條長長的河流，大便是其中的船隻，膳食纖維就是河流的“推動力”。
膳食纖維不直接參與代謝，而是在腸道內發揮作用。
它是一大類不能被人體消化的糖類物質，因為化學結構不同，所以不像澱粉、蔗糖一樣被消化酶分解吸收，吃進去不會升高血糖。
根據是否溶於水，膳食纖維可以分為兩種：可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。
一般果皮、麩皮裡不可溶性膳食纖維多，果肉裡可溶性膳食纖維多。
02
膳食纖維通過三種方式
改善腸道及腸相關問題
《中國居民膳食指南》建議，成年人每天攝入膳食纖維25~30克。
然而據統計，只有不足5%的中國人膳食纖維攝入量達到了建議值！
中國人均每日膳食纖維攝入量僅13.3克，普遍存在攝入量不足的問題。
但腸道卻離不開它，膳食纖維通過三種方式改善腸道健康：膨脹、吸附和發酵。
可溶性膳食纖維吸水後會膨脹，能快速增強胃的飽脹感，幫助減肥。
食物進入腸道後，膳食纖維能持久地鎖住水分不讓腸道吸乾，形成的便便也會是柔軟溼潤的狀態。
這種體積增大的便便還能刺激腸道壁蠕動，加快食物穿過腸道的時間，不僅能改善便秘，還能縮短腸道有毒物質的滯留時間。
可溶性膳食纖維吸水後，會變成黏稠的膠質。
這種黏稠的流體和食物混合在一起後，會緊緊地束縛住食物顆粒，減慢小腸對糖類的吸收速度，穩定餐後血糖。
同樣，膳食纖維還可以吸附食物中的脂肪、膽固醇以及來自膽汁的膽汁酸，讓身體吸收脂肪和膽固醇的效率減慢。
轉而消耗自身的膽固醇的效率上升，從而改善血脂水平。
對於高血糖、高血壓、高血脂的人來說，日常更要注意膳食纖維的足量補充，有益於病情的控制。
膳食纖維的第三種作用方式是發酵，雖然膳食纖維不能被人體消化，但是腸道菌群非常喜歡它們。
有一些膳食纖維還能選擇性地只被好細菌發酵，只促進益生菌生長增殖，也就是“益生元”，常見的益生元有菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖等。
腸道細菌吃掉膳食纖維後會代謝出一種成分，叫短鏈脂肪酸，主要包括乙酸、丙酸、丁酸。
短鏈脂肪酸不僅是很多腸道有益菌的營養來源，還能為結腸上皮細胞提供約60%~70%的能量來源。同時，它還能改變腸道酸鹼環境，抑制有害菌增長。
反之，如果長期缺乏膳食纖維，腸道細菌沒有食物吃，就會吃掉腸道黏液屏障！
因此，一定要多吃膳食纖維保護腸道！
03
如何補充膳食纖維
膳食纖維大多來自於植物中，然而僅通過直接食用蔬菜水果很難將膳食纖維攝取充分。
正如數據所展示，僅不足5%的人吃到了建議值，因此專家建議每天可以額外吃一些膳食纖維補充劑。
我們前面提到，有部分膳食纖維可以選擇性地只被好細菌發酵，只促進益生菌生長增殖，也就是“益生元”，選擇補充這一類膳食纖維將對健康更為有益。
菊粉是從天然植物菊苣中提取的水溶性膳食纖維，也是益生元的一種。
菊粉味道清甜，在解決中老年便秘問題時曾被多次用到。
菊粉可以使得腸道內很多的菌群獲取營養，促進雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌增殖，抑制有害菌，維持腸道健康。
相比於普通膳食纖維(果蔬類、穀物類、豆類、菌類等)，在對改善腸道環境、調節血糖血脂等方面，菊粉都具有更加突出的生理功能。
市面上各種菊粉產品品質稂莠不齊，其實菊粉挑選起來很簡單，主要就看這4點：
第一點，看菊粉的來源，目前國外進口的菊粉佔大部分，尤其是比利時的COSUCRA佔據了半壁江山。
它不但粉質細膩，而且經歷了更長時間和更多人群的檢驗，品質上更有保障一些。
第二點，您還會看到有天然菊粉、短鏈菊粉和長鏈菊粉的區分，天然菊粉是菊苣根去除雜質之後的天然存在，聚合度是全的，2~60之間；
天然菊粉加工更少，更加接近於天然，相較於短鏈菊粉和長鏈菊粉，作用也更全面。
第三點，看菊粉的含量，至少要在90%以上。一些以菊粉作為名稱的產品，實際上添加了大量的麥芽糊精、果蔬粉，效果就沒有那麼好了。
第四點，看菊粉的包裝。因為菊粉具有較強的吸水性，所以比較容易受潮結塊，選擇小袋包裝的更方便存儲，隨取隨吃，避免因變質導致的浪費。
健康購帶來一款生命滿分菊粉，精選比利時進口天然菊粉，粉質細膩品質更好，含量高達99%，分袋小包裝易存儲。
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一盒裡有30小袋，能吃半個月，四盒一療程，給腸道來一次徹底的“大掃除”。
在家裡備著幾盒菊粉，腸胃出問題不慌張，全家老小都能吃~
04
比利時進口原料
從源頭保證品質
這款菊粉的原料，來自大型菊粉膳食纖維生產廠家，比利時的COSUCRA。
COSUCRA擁有大片的無汙染有機菊苣種植基地，從菊苣中提取天然菊粉。自1852年創建，掌握著菊粉生產工藝的尖端技術。
整個過程不使用農藥、化肥，而且方圓數里沒有化工廠，遠離重金屬汙染，只為從源頭保障品質。
經過提純、脫色、脫鹽、濃縮、噴霧乾燥等數十道工藝，提純出含量高達99%以上的菊粉。
天然有機原料，0農殘0汙染，老人、孕婦都可以放心吃，質量有口皆碑！
不額外添加香料，色素，防腐劑，通過歐盟食品安全體系認證22000認證和層層檢測，值得信賴！
05
菊粉維護腸道健康
血糖、血脂均受益
食用菊粉後可以促進腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌的增殖，提高機體免疫力。
能增強胃腸道蠕動，提高腸胃功能。大便變得鬆軟，輕易就能排出。
還能抑制有毒發酵產物的生成，保護肝臟。
特別適合有習慣性、慢性、頑固性及老年性便秘的人群，有消化不良、腹脹、口臭的叔叔阿姨們每天吃點，很快就能有所改善。
攝入菊粉可以降低血清總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，改善血脂狀況。
此外，菊粉可延長食物在消化道停留時間，減慢糖分進入血液速度，平穩血糖。
研究發現，很多人在空腹時吃菊粉能降低血糖值，緩解口渴、皮膚瘙癢的症狀。
清華大學的最新研究發現，膳食纖維在益生菌作用下生成丁酸，丁酸進入到血液裡面會作用到腫瘤周圍的微環境，讓微環境不再適宜腫瘤生長。
免疫細胞聚集到腫瘤周圍，協助殺傷腫瘤細胞。常吃膳食纖維，便是一種可以控制和預防腫瘤的簡單方法。
06
喝水加1袋
腸胃調理好輕鬆
剛接觸菊粉的叔叔阿姨們，如果第一次食用超過10g，腸道可能發生脹氣、腹瀉等不良反應。
生命滿分菊粉考慮到這一點，每小袋7.5g，含量科學，腸道更容易建立耐受，減少發生不良反應。
拆開外包裝盒後，是30袋獨立包裝的菊粉，更方便、更乾淨，不用擔心受潮，而且上班、出差都能隨手帶著。
食用起來也非常簡單，把一小包菊粉倒進300ml的溫水裡（60度左右更佳），攪拌均勻後就可以喝了。
味道像喝山泉一樣，清潤甘甜~
放入粥、牛奶、豆漿、咖啡中，或者是麵包中都可以，在不知不覺中就吃下了充足的膳食纖維，而且吃完飯或零食後也不用擔心血糖升高~
吃完火鍋、烤肉、小龍蝦…飯後一杯，甜甜的味道不僅中和辣的灼燒感，減去油膩感，加快體內排出腸道毒素！
有小肚腩、想要減減肥的，菊粉也非常適合。
菊粉是天然植物提取物，不挑體質，以下5類人群建議您堅持服用菊粉2個月（4盒裝一週期），好好感受一下：
➤腸胃不好，消化不良、腹脹、身體循環差、口臭者
➤習慣性、慢性、頑固性及老年性便秘者
➤出差、旅行環境改變引起排便不適的人
➤血糖高難控制、飯前飯後血糖波動較大的人群
➤瘦身愛美人士、有便秘問題的孕婦朋友
日常早晚各一袋，堅持2個月，好好地徹底清掃腸道垃圾，腸道通暢舒適，每天都有好狀態~
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①比利時進口原料菊粉，粉質細膩，品質好，口感好；
②滿滿的膳食纖維，特別適合長期腹脹、腹瀉、便秘、噁心、口臭人群。腸道難題迎刃而解，養腸道就是養壽命；
③幫助控糖、控脂、減肥…集多重作用於一身；
④福利價更優惠，性價比更高。
特別提醒：
每日食用不超過2袋。
[1]《中國居民膳食纖維攝入白皮書》.
[2]方城傑,吳漫漫,於海寧.膳食纖維對腸道菌群紊亂及脂代謝異常的修復作用[J].中國食品學報,2021,21(12):127-134.
[3]李烜,羅登林,向進樂,徐寶成,李佩豔,許威,黃繼紅.菊粉的性質、功能及在食品中的應用進展[J].中國糧油學報,2021,36(04):185-192.
[4]向岑,榮耀,遲明,劉毓超,朱嘉文,鬱彭,滕玉鷗.菊粉生物學作用及機制研究進展[J].食品研究與開發,2020,41(19):212-218+224.
[5]寧崇. 基於菊苣菊粉調節JNK和p38 MAPK信號通路對Ⅱ型糖尿病血糖作用機制的研究[D].瀋陽農業大學,2017.
[6] KONAＲ N，PALABIYIK I，TOKEＲ O S，et al． Convention- al and sugar － free probiotic white chocolate: effect of inulin DP on various quality properties and viability of probiotics ［J］． Journal of Functional Foods，2018，43( 4) : 206 － 213
[7]嚴銳，謝萍．菊粉對肥胖人群血脂影響臨床觀察［J］． 遼寧中醫藥大學學報，2016，18( 12) : 207 － 210
注：本文部分配圖來源網絡
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