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由於現代生活節奏加快，很多人都有失眠的情況，偶爾失眠還好，但是如果總是失眠對身體也是很不好的，這不45歲的李阿姨，由於長期失眠竟然離世了，到底是什麼情況呢？原來李阿姨一直長期失眠，面對這樣的情況，李阿姨也不知道如何是好，就這麼一直失眠持續了3年，再加上最近因為一些瑣事心情不好，更加睡不好，幾乎是每天晚上都睡不著，就這樣過了3天后，李阿姨忽然暈倒在地，當時立馬送去了醫院，但是還是沒有搶救過來，真的是很遺憾，醫生直言，睡眠質量太差這2種調理最好少吃，不然怎麼能睡好。

食鹽是我們生活中少不了的調味品，沒有了它的存在，我們的飯菜都會變得索然無味，甚至有一些人就喜歡吃一些重口味的食物，覺得太淡了飯菜食之無味，但是如果長期過多攝入鹽分的話不僅對身體沒有好處，還會造成血管收縮，血壓飆升，導致神經的興奮，大腦皮層也會跟著興奮起來，從而影響到晚上睡覺，並且鹽分過多攝入還會引發口渴，讓我們一直喝水，這樣就會在晚上睡覺的時候一直起夜上廁所，更加影響休息，所以我們在吃飯的時候一定要控制鹽分的攝入，尤其是在晚上，儘量保持少油少鹽，清淡為主。

相信在我們身邊一定不缺乏一些無辣不歡的朋友，不管吃什麼都要放點辣椒，不然就吃不下飯，麻辣火鍋，麻辣串，簡直是愛不釋手，辣椒已然成為了日常飲食中不可缺少的一種調味品，但是大家需要注意的是，辣椒屬於辛辣食物，長期食用，會對我們的腸胃造成損傷，會刺激胃部神經，從而會干擾到睡眠，所以在晚上的時候還是少吃一些辣椒，保證我們能有一個好的睡眠質量。

所以說為了我們能有個好的睡眠質量，我們還是少吃這兩類食物吧，我們可以多吃一些有助於睡眠的食物。比如以下這些食物。

牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷等元素，可以為身體補充所需的各種營養物質，成為了很多人早餐必不可少的食物，可以為我們一天補充充分的能量，所以牛奶搭配雞蛋已經成為了很多人早餐的標配。除了在早餐的時候吃牛奶對身體有好處，晚上睡覺前喝點熱牛奶也是對身體有好處的，可以有效的促進褪黑素分泌，有助於促進睡眠。

蜂蜜中含有的葡萄糖和維生素可以調節神經系統功能，從而起到緩解神經緊張、促進睡眠的作用。除了可以促進睡眠之外，它還可以起到改善血液成分，增強免疫力，潤腸通便的效果，所以有些便秘的人也會經常吃點蜂蜜。

香蕉也可以起到助眠的作用，因為香蕉中含有豐富的維生素B6,具有安定神經的作用，所以睡前可以吃點香蕉，也是能幫助到我們提高睡眠質量的。