1、鹽分較高的食物。世界衛生組織規定，每個人每天攝入的鹽分不能超過6g，儘量保持在4~6g是最佳的狀態。不僅要嚴格把控自己家的鹽罐子，世界衛生組織也建議一些加工食品的工廠從根本限制鹽。

那高鹽飲食和腦梗之間又有怎樣的聯繫呢？長時間保持鹽分較高的飲食狀態，容易導致高血壓的出現。因為鹽有兩個特殊的功能，一是天然的防腐劑，二是行走的吸水海綿。

（減少鹽的攝入）

吃太多的鹽會導致血容量增加，對血管內壁形成壓力，久而久之會導致血管硬化的出現。吃太多的鹽必然會引起大量喝水的現象，鹽是行走的吸水海綿，喝大量的水又會導致水滯留在身體中，對人體的腎臟造成負擔。

這就是長時間吃較鹹的食物對人體帶來的傷害，腦梗這種疾病與人體的血管質量、血液質量有著密切的聯繫，想要預防腦梗就要從根本保護血管和血液，而吃鹽正好違背了這一理論。

（推薦低鈉飲食）

2、高脂肪食物。人們的飲食習慣和生活習慣正在發生翻天覆地的改變，就舉一個最簡單的例子，在中國20世紀中葉時，每年能吃得上肥肉的時間寥寥無幾；而如今的人們，生活水平發生改變，每天都能夠吃到油膩的食物。

高脂肪、高熱量、高膽固醇的食物觸手可及，可是人們還沒有意識到這些食物對人體的血管質量和血液質量帶來了多麼大的威脅。長時間吃這一類食物，再加上不良的生活習慣，會導致高血脂症的出現。

高血脂症的危害直接作用於人體的血管，這種疾病是慢慢發展而成，對人體造成的傷害波及範圍是非常廣泛的。一旦患有高血脂，就會加快血管硬化和血液粘稠度的進程。

隨著時間的推移，動脈內部容易形成動脈斑塊，這些斑塊一旦脫落，就會導致重要器官缺血、缺氧，造成嚴重的心腦血管疾病。這就是吃脂肪含量較高的食物對人體帶來的危害，所以想要預防心腦血管疾病，低脂飲食很重要。

如何低脂飲食呢？這就需要大家把日常生活中經常吃的高脂肪紅肉換成蛋白質含量較高的魚肉、蝦肉、雞肉、貝類等食物。這些食物能夠很好的解決脂肪攝入過多的問題，還能夠為人體補充充足的蛋白質和氨基酸，可謂是一舉兩得。

3、高糖飲食。世界衛生組織提倡少攝入糖，每日糖所佔的比重不能超過所有飲食10%，為什麼世界衛生組織如此重視糖的攝入呢？因為吃太多的糖所帶來的傷害遠大於鹽。

許多人會在肚子餓、疲憊或者是心情不好的時候吃一塊糖來緩解減壓力，其實這樣的習慣一點都不好，尤其是在空腹的狀態下不建議吃太多的糖。

因為空腹吃糖會使人體的胰腺不能分泌足夠的胰島素去穩定血糖，血糖突然大幅度升高，不利於人體的血糖。雖然吃糖與糖尿病之間沒有直接的聯繫，但是長時間吃糖分較高的食物，會導致胰島素出現問題。會造成糖分和脂肪的代謝就會產生紊亂，這才是導致我們身體陷入惡性循環的關鍵。

一旦糖分和脂肪代謝紊亂，就意味著人體患代謝性疾病的風險升高，而糖尿病作為我國第一大代謝性疾病，不容輕視。作為三高的其中一種，這種疾病最大的特點就是破壞人體的血管質量和血液質量，使人患心腦血管疾病、慢性疾病風險升高。

這些結論對於喜歡吃甜食的人，無疑是一種巨大的打擊。日常生活中有什麼健康的食物能夠有效地替代甜品呢？其實生活中有很多低糖水果能夠起到這樣的作用。

比如藍莓、西梅、草莓、柚子、獼猴桃等水果都是糖分含量較低，只要不過量食用不會對身體造成太大的危害，想要吃甜品的朋友不妨用這些低糖水果搭配無糖酸奶，製作一道既健康又能補充膳食纖維和維生素的甜品。

想要預防心腦血管疾病的朋友就要忌口這三種食物，高鹽、高油，高糖要換成低脂肪、低鈉、低碳水飲食。在健康飲食的影響下，人體的的各個器官都會朝健康的方面發展。

在飲食方面，已經給大家做出了詳細的解釋，對於心腦血管疾病而言，生活習慣也是非常重要的。那那些惡習要及時糾正呢？以下這兩種事情儘量不要做。

二、少做這兩件事

1、長時間久坐。相比以前的人們，現在的人似乎被一種無形的力量所囚禁，或許這個枷鎖是公司裡的電腦、家中的電視機、軟綿綿的沙發以及方方正正的麻將桌。

作為中老年人而言，預防心腦血管疾病不僅要做飲食習慣下手，還要多關心自己的生活慣是否良好，如果你有長時間久坐的壞毛病，一定要及時改正。

（避免長時間久坐）

長時間久坐是導致肥胖出現的主要原因之一，不消耗不運動，新陳代謝會因為這種不良的習慣所拉低，對於脂肪和糖分的代謝效率降低，更容易造成肥胖。而肥胖又是三高的誘發原因之一，三高又會誘導心腦血管疾病出現，人的身體都是一環套一環的，而源頭很有可能就是你不良的生活習慣。

2、每天小酌一杯。俗話說“酒是天上水，越喝人越美”，每天都小酌一杯能夠軟化血管，何樂而不為呢？可是根據科研人員的相關數據分析，酒精並不會給人體帶來多麼大的好處，反而會將你拉入深淵。

專家對全國22個省份中的農村和少數民族進行了流行病調研，發現酒精與腦梗有著密切的聯繫。長時間飲酒會使患腦血栓的風險增高30%~90%，而且飲酒導致腦梗的原因其實是非常複雜的。

在飲酒的過程中可能會減弱紅細胞的柔韌性、使血小板變得越來越活躍、血栓素會變得越來越多等，這麼多的原因都是導致腦梗出現的前提條件，也是因為喝酒所造成的現象。

人體的舒張壓與飲酒成正相關關係，這也就意味著喝酒會使血壓升高，處於高壓的狀態下，會使血管硬化的速度上升，不利於血管質量，這也為導致心腦血管疾病埋下了潛在條件。

所以飯後小酌兩杯或者是喝幾杯酒來活化血管的說法都是沒有任何科學依據的，也不要給酒精太高的讚揚，這隻會讓更多人認不清楚局勢，認為喝酒是件好事。

這兩種不能做的事情，是否在日常生活中已經出現了常態化的趨勢呢？好多人覺得這是理所應當，沒有任何問題的，殊不知就是你的大意才造成了疾病到出現。

在確保飲食習慣的同時，生活習慣也要積極進行配合，兩者齊頭並進，才能夠有效的抗擊疾病衛生體，換來更健康的生存空間。

三、預防腦梗

心腦血管疾病並不是一種容易治療的疾病，它會隨著年齡的增長變得越來越棘手。那麼對於中老年人而言，預防是非常重要的，以下幾種預防方法希望能夠帶來幫助。

（積極預防）

1、定期進行身體檢查。如何預防疾病？就是要將自己的身體狀況掌握在自己手中，只有你足夠了解自己的身體，才能夠提高預防的效率。這就建議中老年人保持每年一次或者是半年一次的體檢。

在體檢的過程中能夠篩查出很多潛在的危險因素，幫助中老年人避免高血壓、高血糖、高血脂的出現或者是惡化。養成定期體檢的好習慣，需要中老年人本人以及家屬引起足夠的重視。體檢並不是在花冤枉錢，這只是為人體的健康保駕護航，確保日後花更少的錢。

2、注意高同型半胱氨酸血癥。腦血管疾病與血液中的同型半胱氨酸有著密切的聯繫，這種症狀也是誘發動脈硬化的主要危險因素。這就需要除孕婦以及哺乳期以外的人員多補充高蛋白食物和綠色的菜。

在保健品方面可以選擇維生素B6、維生素B12以及葉酸，還要注意一點，這些保健品的攝入一定要在醫生的建議下進行，不要擅自服用。

3、減重。肥胖是很多疾病的萬惡之源，肥胖會紊亂身體的代謝功能，對於糖分和脂肪的代謝出現故障。那麼想預防心腦血管疾病，積極減重和保持健康的體重是十分重要的。

世界衛生組織認為，成年人一定要保證健康的體重，要確保腰圍不增加，這是追求健康的最基本防線。腦梗並不可怕，可怕的是大家無從下手，不知道面對這種疾病應該採取怎樣的措施？

（減重提上日程）

其實樹立正確的健康觀念，保持良好的飲食習慣和生活習慣，能夠有效的預防和治療這種疾病。隨著年齡的增長，人體的血管和血液會出現一些問題，在這種常態化的基礎上，人們要積極避免情況的惡化，這才是中老年人預防疾病的真諦。

總結

我國的老齡化問題非常的嚴重，如何面對中老年人的高發疾病是社會、個人、家庭都需要關注的問題。現如今，腦梗這種疾病也出現了年輕化的趨勢，這也就意味著人們要積極改變自己的飲食習慣和生活習慣，為自身的健康擔保。

今天我們有關於腦梗相關的知識就科普到這裡，感興趣的朋友，我們評論區見！希望這篇文章能夠為大家樹立正確的健康觀念，為日後預防疾病和治療疾病的好堅實的基礎。