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很多人執著於每天走路的步數
認為走得越多越好
其實，除了看每天走了多少步
以下這些要素也很關鍵
劃重點
健康走路注意這六點
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不盲目追求步數；
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挺直腰桿、收緊小腹，昂首挺胸地走；
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餐後應休息半小時至一小時再去走路；
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走路前要熱身；
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最好是在有彈性的塑膠跑道上走路；
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選擇帶有氣囊、氣墊的運動鞋。
健身走三要素
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步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅多出半個腳掌即可；
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步速：每秒走2~3步，每分鐘 120~144步；
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步態：要輕盈。
走路速度影響健康
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走路快的人身體更好
特別提醒
同樣是走路
為何有些人走出一身病？
1. 走路時過度關注步數
錯誤做法
正確做法
2小時原則：不論什麼樣的運動，運動完了以後，膝關節疼痛持續超過2個小時，就說明運動過量了，需要減少運動量。
循序漸進：運動不能一口吃成個胖子，要根據自己的身體狀況，慢慢來，不能一上來就特別大的運動量，容易對身體造成傷害。
2. 走路姿勢不對
錯誤姿勢：
正確姿勢：
挺直腰桿、收緊小腹，昂首挺胸地走。
3. 走路時間不對
錯誤做法：
正確做法：
餐後應休息半小時至一小時再走路。
4. 走路前不熱身
錯誤做法：
正確做法：
下肢為主，上肢為輔，可以做做踢腿、拉伸等動作。
5. 走路場地不對
錯誤地點：
正確地點：
走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又幹淨的地方，最好是有彈性的塑膠跑道。
6. 走路裝備不對
錯誤做法：
正確做法：
應選擇帶有氣囊、氣墊的運動鞋，彈性較好，可以減緩運動帶來的衝擊。
健康長壽走出來
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步幅：
健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個腳掌即可。
步速：
每秒走2~3步，每分鐘120~144步，這樣有助於提高心率，激活心肺功能。
步態：
要輕盈，腳落地時膝蓋微屈，腳後跟到腳尖過渡要順暢，同時身體重心迅速跟隨移動，過程中要調整呼吸，上身挺直，雙手自然擺臂。
健身走的過程中，感到呼吸急促，身上微微發汗時，保持這個感覺20分鐘到30分鐘或30分鐘以上，才能對心肺起到作用。
為了達到健康目的，可以在日常生活中採用更快的步速走路，但一定要量力而行。
提醒：以上內容僅供參考，並非適合所有人群，建議在醫師的指導下調理。
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