近年來，人們的物質生活越來越豐富，但精神壓力卻越來越大。失眠、抑鬱、焦慮、恐懼等與心理有關的問題成了流行話題，越來越多的人開始關注心理健康。研究顯示，至少有1/3的輟學、失業、失戀、家庭矛盾、離婚和人際關係糾紛等生活事件的直接原因與心理亞健康有關。一個人即使身體健全、生活條件優越，也可能是在痛苦中度過。
心理亞健康，顧名思義，就是心理不夠健康，是介於心理健康與精神疾病之間的狀態。
心理亞健康的易患人群
心理亞健康主要見於壓力較大人群，如教師、企業家、公務員、老年人、大學生、小學生、上班族等。
心理亞健康的常見表現
心理亞健康常表現為容易疲勞、精神不振、情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢、白天睏倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易驚等，甚至活動時氣短、出汗、腰痠腿疼等。抑鬱、焦慮傾向是公認最常見的心理亞健康表現。另外，70%的患者存在軀體不適、強迫症狀、人際關係緊張，以及注意力渙散、記憶與思維力下降，如健忘等。
心理亞健康的危害
心理亞健康會影響患者的生活和工作狀態，他們常有困惑、壓抑、鬱悶等不健康的心理感受，使得家庭生活失調、工作效率低下、學習成績滑坡、人際交往困難等不良現象頻頻出現。
心理亞健康的自測方法
心理亞健康一般採用量表自我評定。這些評定並不能完全說明個體的心理健康狀態，但一般來講，如果一個人的心理評估方面有些“超常”，心理亞健康的可能性就相對偏高。
心理自評量表主要分為認知功能量表、情感狀態量表、個性評估量表和一般健康狀況量表。如果你想自評一下，建議試試情感狀態量表中的焦慮自評量表（SAS）和抑鬱自評量表（SDS）。
焦慮自評量表（SAS）
共20道題目，其中有5道反向計分（* 標記），正向計分題從前至後依次計1、2、3、4分，反向計分題從前至後依次計4、3、2、1分。將20道題目的得分相加，即為總粗分，乘以1.25 後取整數分，即為標準總分。標準分劃分範圍：＜50分為正常；50～59分為輕度焦慮；60～69 分為中度焦慮；≥70分為重度焦慮。
抑鬱自評量表（SDS）
共20道題目，其中有10道反向計分（* 標記），正向計分題從前至後依次計1、2、3、4分，反向計分題從前至後依次計4、3、2、1分。將20道題目的得分相加，即為總粗分，乘以1.25後取整數分，即為標準總分。標準分的劃分範圍：＜53 分為正常；53～62分為輕度抑鬱；63～72分為中度抑鬱；≥73分為重度抑鬱。
如果你自評後處於疾病狀態，請儘快至醫院就診並進行心理調適。
心理亞健康的調試
1.學會宣洩自己的不良情緒：比如，可以把導致不良情緒的人和事、內心的痛苦和委屈、想訴說的秘密寫在紙上，寫完後一撕了之，或者“痛快地大哭一場”。
2.適度運動：生命在於運動，心理健康也在於運動。運動能使人產生愉悅感，忘卻心中的煩惱。像我國傳統的八段錦、太極拳等，如果能恰當地學習和運用，會對身心健康起到很大作用。
3.放鬆休閒：如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好把工作放一放，休息一下，反而可能會做得更好。豐富業餘生活，發展興趣愛好往往能夠讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋等娛樂活動能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。
4.進行心理諮詢：如果你無法自我調適好不良情緒，建議尋求專業心理醫生的幫助；如果還是無法緩解，需要進行專業的治療。
內容來源：人民衛生出版社出版《人體亞健康與調適（2017年版）》
主 編：張秀花 寶金才 蘇 彬