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柯大夫你好。我晚上睡覺很淺，還經常做夢、易驚醒。請問除了食療，還有什麼辦法可以改善睡眠質量？最好是小妙招，謝謝~
家醫柯大夫
首先，檢查你的寢具。例如，看看你的枕頭合不合適，床墊舒不舒服，被子會不會太厚太熱，這些都會影響睡眠質量。
其次，看你的睡姿是不是不恰當。一般來說，喜歡俯臥或經常把一隻手搭在胸口，可能引發多夢特別是胸悶窒息的夢。
另外，別在睡前看太過激烈的視頻或是特別精彩的小說，這可能會引發激烈衝突的夢。
還有，不要在傍晚5點後做劇烈運動，不要躺在床上玩手機，這些都可能影響睡眠。
中醫認為情志類疾病都與心有關。因此，拍打心包經可以清心除煩，對於眠淺多夢伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調節作用。
方法：由上自下，以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5~8分鐘，重點在肘部內側，以紅潤或出現瘀斑為度。
如果生活習慣做了調整，小妙招也試了，但睡眠質量還是差，建議去醫院的睡眠專科就診。
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編輯：初醬
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