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45歲的王先生是一家互聯網公司的小領導，工作壓力大，加班熬夜更是常態，經常回到家已經大半夜了。
長期吃外賣以及睡眠不足，王先生的身體素質越來越差，還得了痔瘡，吃得多拉得少，這誰頂得住啊！而且王先生髮現自己在床上的表現也不盡如人意，夫妻生活的和諧度直線下降，苦不堪言。
某天，他和朋友喝酒訴苦時，被告知“堅持做提肛運動對身體好，不僅能緩解痔瘡，還能提高能力。”
說不心動是假的！之後王先生每天都會偷偷做這項運動，這一堅持就是大半年。半年後，王先生髮現自己的身體真的有了不少變化——
之前上廁所時痔瘡老是“血崩”，每次都膽顫心驚的；而現在只要他不吃辛辣油膩食物，上廁所基本可以“不見血”了。這是因為提肛運動對肛周靜脈產生排擠作用，使肛門靜脈血通暢迴流，從而緩解痔瘡的症狀。
折磨了他好久的尿頻、尿急、排尿疼痛等症狀明顯減輕了，終於可以暢快地“放水”了。因為提肛運動可以對前列腺進行有效按摩，促進會陰部位的靜脈血迴流，讓前列腺充血減輕，炎症消退。
在咳嗽、大笑或抬舉重物時，終於不用忍受漏尿地尷尬了。因為提肛運動有效增強了骨盆底肌肉收縮的功能，加強身體對尿道的控制，從而緩解了王先生尿失禁的症狀。
提肛運動難道只造福男同胞嗎？事實並非如此！女性堅持做提肛運動可收穫以下4大好處：
據《中國城市居民常見肛腸疾病流行病學調查》顯示，我國成年人得痔瘡概率約為51.14%。而且由於女生有生理期和孕期，會比男生更容易長痔瘡。提肛這個行為能刺激腸壁感覺末梢，幫助便秘的人產生便意，並且使得肛部血液循環起來，從而有效預防痔瘡。
隨著年齡增長，再加上很多女性缺少運動，盆底肌老化+鬆弛，容易出現“壓力性尿失禁”。而提肛運動能有效鍛鍊盆底肌，幫助女性朋友預防漏尿問題。
提肛運動能促血液循環和鍛鍊盆底肌的彈性，幫助女性緩解產後會陰水腫疼痛，加快產道恢復。國內外多項臨床研究表明，提肛、凱格爾等物理治療對產後盆底康復有著積極作用，可恢復、改善盆底功能，改善女性產後生活質量，有效率最高可達 91.16%。
提肛的過程會使陰道有力收縮，增強女性對性生活的感受。經常提肛，可使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，有利於生殖器官的血液供應，提高性體驗。
提肛運動好處這麼多，有什麼動作要領嗎？下面根據肛腸專家的建議給大家介紹3種常見的提肛運動法：
直身坐立，雙足交叉，雙手叉腰，然後吸氣收縮臀部，肛門上提，持續5秒左右，再緩緩放鬆坐穩，每組10-15次左右，每日2-3組。
叉腰站立，雙腳踮起腳尖的同時，進行吸氣，然後夾緊臀部開始提肛，持續5秒左右，緩緩吁氣，放下雙足，然後再踮起腳尖進行提肛。每組10-15次，每日2-3組。
仰臥平躺，雙腿分開，臀部與大腿用力夾緊，然後逐漸用力上提腹部，同時收縮肛門，首次持續5秒，再逐漸放鬆，可以逐步延長縮緊肛門的時間，如此不斷重複，10-20次為1組，每日練習2-3組。
據估算：人一生需要經過肛門排出大約3~4噸大便，肛門屬於易耗損性器官。那該怎麼善待它呢？其實除了提肛運動，我們還可以通過以下方法保養肛門：
紐約大學微生物學和病理學的教授在一項採訪中表示，無論如何認真用衛生紙擦拭，肛門的皺褶處都會殘留0.1克的糞便，而這0.1克糞便裡面包含上百萬個病毒、10萬個細菌！長期細菌滋生會引起多種肛腸疾病，便後用清水清洗肛門外周皮膚可以有效避免以上風險。
《中國成人常見肛腸疾病流行病學調查》的數據顯示：每天保持久坐或久蹲等不良姿勢4小時以上者肛腸疾病患病率為56.67%，而保持不良姿勢小於1小時的人群該比例僅為44.95%。建議大家不要保持單一姿勢太久，要經常變換身體姿勢或起來走走。
便秘和腹瀉對肛門的刺激都是很大的。便秘是痔瘡發作的重要原因，據統計，74.5%的便秘患者患有痔瘡。而腹瀉的時候大便次數會增加，容易使髒物殘留在肛門，誘發肛周疾病。
據《中國成人常見肛腸疾病流行病學調查》統計顯示，排便時間大於30分鐘，肛腸疾病患病率達68.52%，較正常水平上升近20%。若能將排便時間控制在5分鐘以內，這一數字將回落到44.41%。少在上廁所時玩手機、讀書，縮短如廁時間，可有效保持肛門健康。
肛門作為人體私密且重要的部位，需要被好好重視和愛護。希望大家通過提肛運動和日常保養方法，保持好肛門健康。