三餐不規律，這些代價你能承受嗎？

從史料記載和考古發現來看，原始社會並無“一日三餐”概念，而是“飢則求食，飽則棄餘”，定時吃飯是人類文明進步的標誌。一日三餐由先秦時期的“兩餐”演化而來，後來逐漸由富貴人家傳播到一般人家。直到宋代，我國才正式確立了一日三餐的習慣。但現在大城市很多上班族三餐不規律，給健康造成很大危害！

為什麼大城市的上班族

三餐不規律

目前，隨著人們生活節奏的加快及觀念的改變，三餐的習慣已經逐漸發生了變化。對於北上廣深等大城市的上班族來說，上班花費的時間經常超過1小時，除非特別早起床，否則根本沒時間吃早飯。午休時間短，午飯可能就隨便扒拉兩口。到了晚上經常需要加班，下班後可能還得加餐。宵夜似乎成為釋放壓力、補充能量的必備一餐。長時間日常飲食不規律的代價已經出現，那就是胃出了問題。 

三餐不規律

有哪些危害

不良的飲食習慣，如不吃早餐、飢一頓飽一頓、三餐飲食不均衡或暴飲暴食等，均有損於健康。胃腸有自己獨特的生理節律，且每天的節律相對固定，會在相應的進食時間分泌大量消化液，最主要成分就是胃酸。這些消化液可以刺激胃黏膜，產生飢餓感。同時，膽囊裡的膽汁也需要按時排放用於消化食物。如果不按時進食，大量胃酸就有可能造成胃黏膜損傷，導致胃潰瘍。如果胃潰瘍長期不能修復，就有可能發生癌變，胃癌便由此而來。

三餐不規律還可能引起營養失衡。由於飲食不規律，經常不吃早餐，或飲食不均衡，不能給身體提供足夠的能量和營養，久而久之就會導致皮膚乾燥、貧血、衰老等營養缺乏的症狀。研究表明，有飲食不規律不良習慣的人，骨密度遠低於規律飲食的人。對已發生骨質疏鬆的人來說，飲食不規律是主要原因之一。

除此之外，在三餐定時的情況下，人體內會自然產生腸-胃反射，可使二便規律，有利於身體內代謝產物的排出。如果飲食不規律，可造成腸-胃反射作用失調，產生便秘等問題。身體排毒不暢還容易引起痤瘡等皮膚問題。

三餐不規律者

應該如何做

1.規律飲食：科學的飲食規律即定時、定量進食，少吃零食。

2.科學分配三餐熱量：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。有專家建議正常人一天飲食的能量分配為早餐佔比50%，午餐30%，晚餐20%。

3.注意飲食均衡：因為不合理、不科學的飲食或營養結構會導致肥胖。

4.飲食與運動相結合：進食量與體力活動要平衡，保持適宜體重。