一株益生菌

腸道里的神奇力量

20世紀初諾貝爾獲獎者，俄國免疫學大師——梅契尼科夫的“長壽學說”指出，巴爾幹半島保加利亞地區居民日常生活中飲用品中含有大量的乳酸菌，這些乳酸菌能夠定植在人體內，有效地抑制有害細菌的生長，減少由於腸內有害菌產生的毒素對整個機體的毒害，這是保加利亞地區居民長壽的重要原因。

1988年以“腸道細菌的系統研究”獲得日本學士院士獎的腸道細菌學權威光崗知足說，人的腸內約棲息著一百兆個細菌。這些腸內細菌看起來就像繁茂的草叢，所以又稱為“腸內細菌叢”。

在一百兆個腸內細菌中，益生菌是最佳的好細菌，不但能使人健康、長壽，也有益於塑身和美容。腸內細菌叢中有好壞等各種細菌在腸內蠕動，如果使雙歧桿菌這種對人體非常有益的細菌增加，就可以幫我們“洗滌”腸內。

那麼益生菌到底有什麼作用呢？

今天就來細數一下

1

維持腸道正常功能

      腸道是人體最大的免疫器官和最大的微生態體系，人體通過胃腸道粘膜與外界緩慢進行相互作用，通過其生長及各種代謝作用促進腸內細菌群的正常化，抑制腸內腐敗物質產生，保持腸道機能的正常運行。

2

緩解乳糖不耐受症狀，促進消化吸收

      全球有75%的成年人體內乳糖酶的活性有減弱的跡象，在一些亞洲國家則超過90%。研究發現，乳桿菌等具有半乳糖苷酶活性，能夠明顯降低乳糖的濃度，產生乳酸，有利於人體消化吸收。

3

增強人體免疫力

      益生菌進入腸道內，一方面可以在腸道內定殖，維持腸道微生物菌群的平衡；另一方面是益生菌可以直接作用於宿主的免疫系統，誘發腸道免疫，並刺激胸腺，脾臟等免疫器官，促進巨噬細胞活性，通過增強B、T淋巴細胞對抗原刺激的反應性，發揮特異性免疫活性，從而增強機體的免疫功能。

4

預防癌症和抑制腫瘤的生長

      益生菌可以產生一些抑制腫瘤生長的代謝產物，如多糖、細菌素及乳酸等，通過抑制轉化致癌物質的酶的產生，激活機體免疫系統，特別是巨噬細胞、NK細胞、B淋巴細胞的活性以及抑制細胞突變等方式，以及降低腸道內的PH值，刺激腸道蠕動，使腸道內的致病菌毒素和致癌物質排除體外，降低致癌的可能性。

5

緩解過敏反應

      研究發現，正常人腸道中益生菌越多，罹患過敏性疾病的機會也就越小。益生菌可以誘導T細胞產生大量的IL-12，能夠抑制Ig E的產生，有效地預防過敏發生。

6

降低血清膽固醇

      益生菌主要通過同化作用來降膽固醇的含量、抑制膽固醇合成酶（3-羥基-3-甲基戊二酸CoA還原酶）的活性，通過益生菌的膽鹽水解酶的作用，將小腸內水解後的膽鹽能與食品中膽固醇發生共沉澱作用，減少機體對膽固醇的吸收，促進由糞便排出體外。

7

益生菌對肥胖的作用

      腸道菌群紊亂在肥胖的發生發展過程中發揮著非常重要的作用。有大量實驗證實，通過攝入益生菌，可以有效的防治肥胖。

     ①抑制食慾，增加飽腹感：益生菌可以通過刺激CCK，GLP-1等飽腹因子的釋放，以及減少胃促生長激素的分泌，從而減少食物攝入，降低體重和脂肪的蓄積。

      ②降低膽固醇：益生菌可以通過同化作用以及共沉澱作用減少膽固醇的吸收。

      ③調節腸道菌相：益生菌進入腸道內後，使失衡的腸道菌相正常化（厚壁菌門減少，擬桿菌門增加），降低腸上皮細胞的通透性，減少循環中LPS的含量，減少炎症因子，進而提高胰島素敏感性。

8

益生菌對糖尿病的作用

      益生菌通過吸收葡萄糖進入菌體內，減少宿主的吸收，從而降低血糖水平。另外，如上所述，益生菌可以降低循環中LPS的濃度，減少炎症反應,提高胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，進而達到防止糖尿病的目的。

益生菌都有哪些功效？

01

解決慢性腹瀉、便秘問題

健康狀態下，人體腸道內的有益菌佔優勢地位，有害菌只能夾著尾巴做“菌”，不敢為非作歹，但當我們暴飲暴食、食無定時、久坐不動，就很容易導致腸道菌群失調，腸內有害菌增多，出現慢性腹瀉、便秘等問題。

這時補充一些優質益生菌，能快速與有害菌進行競爭佔位，抑制有害菌的生長繁殖，促進有益菌增殖，快速恢復腸道菌群平衡^[1]，從而解決慢性腹瀉、便秘等腸道問題。

02

增強抵抗力

我們之前就跟大家科普過，腸道是我們身體裡最大、最活躍的免疫器官，它掌管著人體70%以上的免疫^[2]，

如果我們飲食不健康，比如長期高脂飲食，飲食中的脂肪攝入就會影響人體生成膽汁酸（BA），從而影響腸道菌群的代謝和免疫功能^[3]。導致我們抵抗外來致病菌的能力變弱，容易生病。

而補充優質益生菌，能抵抗有害菌，維持腸道菌群的穩定，使腸道快速恢復到正常狀態，從而增強免疫功能，降低疾病的發生風險。

03

減輕抗生素副作用

抗生素屬於廣譜抗菌藥，也就是無差別的滅殺所有的有益菌和有害菌，因此抗生素雖然有著良好的抗炎作用，卻很容易造成腸道菌群失調，

這個時候遵循“邊抗邊調、抗後再調”的原則，服用抗生素的同時和之後補充大量益生菌能迅速恢復腸道菌群平衡，降低抗生素對腸道菌群的破壞，保護腸道健康。

04

告別口臭

當我們的腸道菌群失調時，可能會伴隨口臭問題。因為我們的腸道菌群一旦失調，有益菌數量減少，那些有害菌就會抓住機會大量繁殖，就會發酵產生大量有臭味的、能誘發炎症的、致病的便臭毒素^[4]，散發的臭味通過口腔排出時，就會引起口臭。

益生菌作為腸道菌群的調節者，能有效抑制有害菌增殖，恢復腸道微生態環境，從根本上解決口臭問題。

05

告別皮膚問題

皮膚粗糙、暗沉、長痘……嘗試各種名貴護膚品都無法改善時，問題可能在腸道。

腸道被稱為人體最大的排汙廠，人體80%的毒素靠腸道排洩^[2]；如果腸道出現問題，體內毒素不能及時排出，就會通過血液循環流向全身，進而對皮膚產生傷害，導致皮膚問題。

日常補充優質益生菌可以改變腸道內環境，修復受損的腸黏膜，防止體內毒素入血危害皮膚健康。

06

促進消化吸收

益生菌可在腸道內釋放各種酶，從而對消化過程起促進作用，其代謝產物短鏈脂肪酸還可以調節腸道ph值，提高腸道內消化酶活性，從而提升腸道消化水平^[5]。

07

改善血脂、降低膽固醇

研究表明，益生菌可降低血液膽固醇水平，一方面益生菌可以將結合膽鹽水解為遊離膽鹽，在酸性環境下，膽固醇和遊離膽鹽發生共沉澱，從而降低血清中膽固醇水平；

另外益生菌還可透過細胞壁、細胞膜吸附或吸收膽固醇，進而達到降低血清中膽固醇水平的目的^[5]。

08

維護女性私處健康

益生菌能有效抑制陰道內致病菌的增殖，調控陰道菌群結構，增強生殖道防禦免疫力，既可治病防病，又可以調整微生態平衡^[6]，從而保護女性健康。

注：益生菌知識普及，

堅持養生，時間會報答你！

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