甩甩手捶捶肩，防治肩關節疼痛，預防冠心病和心梗的發生
老年人最容易出現肩周炎等肩部不適症狀，也容易發生心臟問題，而預防勝於治療，因此，平時做做小動作，就能有效預防這些病症的發生，這個小動作怎麼做呢？
甩雙手:雙臂自然下垂，由前向後甩動30到50次，可放鬆肩、臂、腕、指關節，通暢氣血，增強手臂，對肩關節、心、肺功能有作用。
空拳捶兩臂:左右手握空拳，交替向對側上肢從肩到手腕捶打各15次，可通活經絡，防治關節炎及手臂痠痛。
捏虎口:先以右手拇指、食指捏按左手虎口，再以左手拇指、食指捏右手虎口，每側各捏按10次，用力不宜過重，以略感痠痛為宜，找虎口這樣找，用一隻手的大拇指指橫紋對準另一隻手的虎口線，大拇指彎曲後捏按。
小腿肚子上有一個重要的穴位，對治療腰肌勞損小腿抽筋痔瘡便秘有效
夏季雨水時節，老年人或者體弱者容易患關節痛，尤其是腰部最易受影響。這時，可以通過按揉承山穴來緩解疼痛。另外由於腰肌勞損等引起的偶發腰痛，同樣也可以通過按揉承山穴來緩解。經常按壓承山穴，可舒筋活絡、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。在緩解肌肉緊張的同時，還可消除疲勞感。此外，經常按摩這個穴還能舒暢同一條經絡上的經氣，散寒祛
溼，對痔瘡、便秘等肛門部疾患也有療效。按摩承山穴還能降低直腸瘀血，促使痔靜脈的收縮，防治各種痔瘡疾患,不論內、外、混合痔，消炎止痛效果明顯，是治療痔瘡疾患的經驗穴，被歷代醫家所公認。此外，這個穴位還有理氣散滯的功效，能治療大便秘結，而避免便秘是防治痔瘡的重要措施。
怎樣找承山穴呢？
我們伸直小腿或腳跟上提時，腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處就是承山穴。
怎樣按摩呢？
用大拇指垂直按壓，其餘四指握緊小腿，按壓後要揉一揉，由於小腿這裡的肌肉豐厚，按壓時要稍微用點力，一天早晚各按摩一次，一次按摩3分鐘，兩腿的承山穴都要按摩。有很多人按壓這個穴位，感覺特別疼，甚至有人疼的受不了，這時可力度稍小點，疼也要堅持按摩。