傳播養生知識
交流養生經驗
公眾號合作請聯繫 QQ：365300103
提到腎虛，很多人會想到“腰痛”，其實，真正能快速反映腎臟健康情況的人體部位並不是腰，而是——雙腳！
腳與腎臟之間有一定的聯繫，如果發現腳上有以下變化，那就要警惕了：
腎負責人體水分代謝、循環的工作，若腎出問題，體內的水分就無法正常排出，就會影響人體的血液循環。
這些水分往身體中下部流至腳底，導致腳部積聚的細胞液過多，肌肉失去彈性，自然就出現水腫的症狀了。
腎的反射區在腳底偏腳跟部，若平時按摩或走路偶爾出現疼痛感，且沒有傷口及大運動量走路的情況，則可能是與腎虛、腎氣虧損有關。
腎氣不足時，可能出現雙腳用力不均勻的情況。若平時走路正常，突然出現鞋底腳後跟處磨損情況加劇，就要留意腎臟健康。
腎臟健康者，腳趾甲應該是紅潤、平滑而有光澤的，看上去血氣十足。
但腎臟受損者由於身體的血液循環受阻、新陳代謝功能減弱，導致體內水分滯留，就有可能會出現腳趾甲的顏色發白、發黃的情況。
一般來說，腳部冰冷的情況大多發生在天氣寒冷時，如果在溫度適宜的情況下，還經常覺得腳部發冷的話，很有可能是腎陽虛造成的。
很多人一想到"補腎"就會想到飲食，其實，腎沒有你想象得那麼“飢餓”。
養腎護腎也不一定非要靠“吃”才能完成。
適當活動一下全身筋骨，增加身體的能量，也能為腎臟“排憂解難”！
經常按摩足底的湧泉穴可益精補腎、促進睡眠，對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴等症有一定的療效。
這個穴位在足掌的前1/3、屈趾凹陷處，大家可以嘗試按一按。
做法：兩手搓熱後，左手搓右腳心，右手搓左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。
臍為一身元氣之本，與臟腑經脈、四肢百骸有十分密切的聯繫。
此外，位於臍下3寸處的關元穴也可以按揉，對養腎補陽有一定的效果。
做法：躺臥在床上，用手掌按揉肚臍5分鐘，堅持2個月。
腰為腎之府，刺激腰部的命門穴、腎俞穴有助於增加腎氣。
命門穴位於第2腰椎棘突下，與肚臍同一水平處；腎俞穴位於命門穴兩側旁開1.5寸處。
做法：將兩手掌對搓至手心發熱後，分別放置於命門穴、腎俞穴處，上下按摩腰部，早晚各1次，每次約200下。
肛門位於人體督脈上，督脈為陽脈之海，能夠提中氣和強身壯體。
提肛動作的步驟是將肛門向上提，提後放松，接著再往上提，再放鬆。
一提一送，提的時候吸氣，松的時候呼氣，每天做50次即可。
即用雙手捏、搓、拉、揉兩個耳朵3分鐘，不拘手法，以自感不疼為宜。
耳朵變紅，有溫暖感為止。
此外，日常生活中還要學會科學調理膳食，以養腎護腎。
生活中需避免高糖、高鹽、高脂、高蛋白等飲食，這樣的食品容易產生水鈉瀦留和代謝異常，加重腎臟負擔。
中醫常說“黑色入腎”，黑色食物有益於補腎養腎，推薦大家適當食用黑芝麻、黑米、黑豆、黑棗、核桃熬成的黑五類粥，以及當歸生薑羊肉湯、海參粥等。
根據中醫“藥食同源”理論，有補腎之效的中草藥也可作為食材來用，如黃精、肉桂、枸杞子等。
點擊上方關注【黃帝養生上品女人視頻號】
點亮【在看】，讓更多人走進健康生活