最近天氣炎熱，已進入典型的夏季，此時飲食調養，“清補”是最佳的選擇。所謂“清補”就是選用具有一定祛暑生津功效的食物來補充人體的消耗。
這個時候最應該吃些祛暑益氣、生津止渴的食物，如烏梅、山楂、檸檬、葡萄、草莓、番茄、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，因其酸味能斂汗、止瀉、祛溼，適度進補，還能預防流汗過多而耗氣傷陰。
最近天氣炎熱，已進入典型的夏季，此時飲食調養，“清補”是最佳的選擇。
所謂“清補”就是選用具有一定祛暑生津功效的食物來補充人體的消耗。這個時候最應該吃些祛暑益氣、生津止渴的食物，如烏梅、山楂、檸檬、葡萄、草莓、番茄、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，因其酸味能斂汗、止瀉、祛溼，適度進補，還能預防流汗過多而耗氣傷陰。
居民
要“清補”，不宜吃滋補厚膩之品。這個時節適逢芒種時節，芒種時節吃大魚大肉、山珍海味容易導致腹瀉、食慾不振等現象。而且吃得過雜，易造成腸胃疲勞，吃得過飽，腸胃消化需要大量氣血，腦內血液供氧減少，會導致大腦遲鈍，思維不敏捷，因此飲食應以清淡為主。
居民根據具體情況，辨證選穴，一般可以選貼耳穴的神門、皮質下、失眠穴，配以肝、膽、脾、胃等耳穴點。
居民可以每天用5~10分鐘把耳朵從上到下揉紅揉熱，揉的過程中發現疼痛部位可以重點按揉一下，最後可以再用兩拇指揉壓雙側太陽穴，這樣做後會有一種輕鬆清新之感，可以緩解壓力，提神醒腦。
梳頭不僅可以預防失眠，還可以有效地提高身體免疫力減少患病。
梳頭助眠從古時候就有了，相傳詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺到天明。所以，如果有失眠困擾的患者，可以每晚睡前用木梳梳頭5～10分鐘。
人的頭皮上分佈著豐富的血管、神經，梳頭時不僅能刺激神經末梢，通過大腦皮層來調節頭部神經，讓頭部神經得到舒展，緊張的狀態得到放鬆，有利於中樞神經的調節，加速血液循環，改善頭皮及腦細胞的供血，消除大腦疲勞。晚上睡前梳頭能助眠，清晨醒來梳頭能提神醒腦。經常梳還有助護髮，並使人的面色紅潤，精神煥發。
美妙動聽的音樂，可以讓人身心舒暢，忘卻煩惱。自古以來，聽音樂便是養生助眠良方。需要提醒的是，用音樂來治病防病，一定要“量身定製”，找到適合自己的“音樂處方”。
“傷心的人別聽慢歌”這句話是有一定道理的。輕柔、秀麗、婉約、細膩，旋律流暢，樂曲悠長，音色柔和，節奏舒緩的音樂適合脾氣比較暴躁，容易衝動，煩躁不安或心情緊張、愛失眠的人聆聽，但是血壓偏低，情緒低落，容易憂鬱、傷感的人應該選擇豪放、雄壯、剛健、嘹亮，氣勢磅礴、節奏有力、速度明快的音樂。
對於經常用腦的學生來說，優質蛋白、葡萄糖和磷脂是必不可少的營養成分，但不是越多越好，過多的蛋白質反而會帶來額外消化系統負擔，人更容易出現感冒、胃腸炎、失眠等症狀。廣東省第二中醫院主任醫師黃漢超說，一般居民按照每天補充80g左右的優質蛋白，約等於1杯250ml牛奶、100g瘦肉、雞肉或150g的魚肉、1個普通大小的雞蛋、100g大豆就足夠了。
TUIJIANSHILIAO
以下推薦幾款“養心健脾”的食療方，針對常出現的失眠、煩躁、疲勞等症狀進行調理，供選用。
安神補腦
響螺片百合燉雞殼
【材料】：響螺肉乾30g，百合10g，蓮子10g，雞殼500g。
【做法】：響螺肉乾用清水浸發2小時左右備用，雞殼去皮洗淨，加水500ml，一同放入百合、蓮子及響螺肉乾，隔水蒸燉2小時後下鹽調味即可飲用。
【功效】：益氣養陰，安神補腦。響螺肉滋陰，配伍雞肉不僅味道清甜可口，而且富含多種氨基酸和微量元素和易為人體所吸收的優質蛋白，百合清心安神，助睡眠，和滋陰潛陽的響螺肉配伍，安神又清解虛熱，可以緩解因為勞心過度後出現的口乾、心悸、心煩失眠等症狀，所以這款湯水十分適合作為腦力勞動者、居民進補用。
養血明目
【材料】：女貞子10g，枸杞子10g，幹淮山30g，白鯽魚1條約500g，生薑3片。
【做法】：白鯽魚去鱗及內臟，洗淨後先用鹽醃製片刻，燒鍋下油，先用生薑起鍋，小火煎魚至兩面金黃色後加水2000ml，煮開後放入女貞子、枸杞子及淮山，同煮1.5小時後下鹽調味即可飲用。
【功效】：益氣健脾，養血明目，這個時節期間不僅耗神，常會伴隨用眼過度。中醫認為，“肝得血而能視”，因此養好肝血有助於保護視力。在眾多的護眼藥材之中，女貞子、枸杞子就是最常用而且藥性最為平和的搭配。
注意用眼衛生，一般每複習1小時必須要休息10分鐘左右，可以遠眺、用力眨眼、順逆時針轉眼，或者做眼保健操等，都有助於改善睫狀肌疲勞，保護視力。
養胃健脾
【材料】：猴頭菇20g，五指毛桃30g，鷹嘴豆30g，排骨500g，生薑3片。
【做法】：猴頭菇用清水浸發約4小時，排骨洗淨，切成小塊，加水2500ml，煮開後猴頭菇、五指毛桃和鷹嘴豆，文火煮1小時後下鹽調味即可飲用。
【功效】：健脾益氣，化溼提神。
中醫講“胃不和則臥不安”，猴頭菇之中所含的多糖成分對於調理植物神經功能紊亂以及胃炎有很顯著輔助治療功效。
在健脾的食材之中，較為推薦的是鷹嘴豆和荷包豆，因為豆類富含卵磷脂，有助於增強大腦活力，且這兩種豆類所含的油脂相對較少，進食後帶來的飽脹感較低，較少引起上火等不適。再配伍氣味芳香，溫而不燥的五指毛桃，有利於促進胃腸蠕動，驅除溼氣，恢復精力。
提神醒腦
【材料】：黨參5g，枸杞子5g，新鮮檸檬皮1塊。
【做法】：上述藥材洗淨，注入沸水500ml焗泡15分鐘後即可飲用。
【功效】：益氣生津，提神醒腦。黨參益氣生津，配伍滋腎潤肺的枸杞，甘潤解渴而抗疲勞，可謂老少咸宜。新鮮檸檬皮氣味芳香，不僅能提神，更能穩定情緒。
容易疲勞，要增強記憶力，除了適當進食豆製品外，可以用手指進行幹梳頭及鳴天鼓。
兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，共60下。然後掌心掩按外耳道手指緊按腦後枕骨不動再驟然抬離，這時耳中有放炮樣聲響，如此連續開閉放響9下，有利於改善腦部血供，提神醒腦，恢復精力。
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