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柯大夫，您好！最近的天氣是越來越熱了，感覺喝水怎麼喝都喝不夠，但又聽說水不能喝得太多，搞得我都不知道每天喝多少水好了。
所以想問下您，這麼熱的天氣，每天喝多少水對身體比較好？麻煩您解答一下，謝謝！
夏天氣溫高，蒸發量隨之增大，人體要比其他季節更缺水，所以及時補水很重要。
《中國居民膳食指南（2022）》建議：成年人每日最少飲水1500~1700毫升。具體來說——
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成年女性：每天總的水適宜攝入量（包括食物中的水）為2700毫升，其中的飲水量應為1500毫升；
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成年男性：每天總的水適宜攝入量（包括食物中的水）為3000毫升，其中的飲水量應為1700毫升；
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高溫環境下工作或運動的人群：出汗量較大，可適當增加飲水量，並適時補充濃度為0.9%的淡鹽水。
實際上，當人體感到口渴時，身體已經處於缺水狀態。即使後面有大量補充水分，也會大大增加患尿路結石的風險。
此外，高溫天氣會使人體的水分過多蒸發，出汗增多，如果飲水不足，人體就容易出現輕度的脫水狀況。
以上圖片均來源於壹圖網。
-《中國家庭醫生》雜誌社新媒體中心原創出品 –
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願您身體一天比一天好！
編輯：魚躍
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