睡不好覺，每天晚上都要不斷的折騰，有人把這個過程叫睡覺馬拉松，這個過程是一個痛苦的過程，越是想早點睡著，越是睡不著，這時候越是急躁，越是睡不著，有什麼法子呢？
我們做經絡鍛鍊裡的人，有很多都是50歲以上的人，有一部分人也有這個問題，就是睡不好覺，他們就是通過做腹式呼吸就睡好了，這有什麼說法呢？
做腹式呼吸的時候，其中有一個要求就是要求全身放鬆，身體要放鬆，思想心情也要放鬆，這個對我們睡不著覺的人，很有幫助，你想想你腦子總是在想各種問題，情緒受影響身體也受影響，一直處於某種情緒當中，這樣確實是很難睡著，那你試著放鬆。
心裡就想著小腹部，慢慢的吸氣再慢慢的呼氣，做一段時間的腹式呼吸以後，你可能覺得這也是一種享受，當然，這種享受可以使身心都舒服起來，再沒有煩惱、焦慮，急躁、不快等情緒的影響，人也會在舒適愉快中睡著。
能睡好覺的日子，不用說，你不僅看上去臉上好看，更感覺身體心情愉悅，做事效率高，和周邊的人相處也融洽，這樣的生活才是你想要的，而讓睡不好覺的日子離你而去。
那麼，我推薦大家用腹式呼吸幫助睡好覺，確實是一個很好的調理身體和情緒的好方法，這個方法自古代就有，只是很多人沒有認識到，沒有一點副作用，做起來也方便，只需要每天晚上睡覺前做一回，你就會在一吸一呼之間，睡著了，不再讓睡覺成為一個大事，讓身體迴歸到正常狀態。
其實，任何一個好方法都是簡單的，古人就說大道至簡，我們原本睡覺就是一個簡單的事情，就像吃飯一樣，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，而由於心的改變，對外界很多事情的在意或想得到，由於很多事情並不是心想事成的，就會造成心裡的失落，影響到情緒和睡覺，那麼只要我們把這個不正常的影響，修復到正常狀態，睡覺就會像原來一樣，睡個好覺還難嗎？
腹式呼吸怎樣做呢？仰臥在床上，身體要放鬆思想也要放鬆，把注意力集中在小腹部的丹田位置，丹田在肚臍下面四橫指下面，吸氣時胸部不要動做深而慢的呼吸，吸氣時小腹鼓出來呼氣時小腹收回去，一分鐘呼吸4-6次。
我們在做腹式呼吸的時候要逐漸的達到靜細深長，剛開始的時候要做到自然就行，也做不到一分鐘4-6次，那就一分鐘做7-8次也可以，隨著鍛鍊的深入，就會逐步達到一分鐘4-6次，做到後來一分鐘是2-3次了，因此我們大家不要著急，緩慢地進行呼吸，通過多次的練習，就會逐步掌握要領，達到很好的效果。
怎樣才能做好腹式呼吸？詳細講解，特別是一些難點重點有細緻深入的講解，一學就會！
期望，這個方法幫助到睡不好覺的你，願你一覺睡到大天亮！
腹式呼吸鍛鍊問答：什麼叫意守，怎樣去意守？
由於順腹式呼吸是一種自我鍛鍊的方法，每個人掌握的程度和效果的好壞相差甚大。
在前面的問答中，講了什麼叫“入靜”以及“如何達到入靜”，在我們懂得了什麼叫“入靜”以及“如何達到入靜”的道理以後，也就懂得了什麼叫“意守”以及“如何意守”了。
所謂“意守”，就是運用“意識”在大腦中建立一個新的單一的興奮灶，以排除已有的雜亂的興奮灶。但對新建立起來的興奮灶又要使它受到的刺激不太強烈，否則就又使得這部分腦細胞處於過度緊張的狀態了。因此，腹式呼吸中的“意守”，只是意守身體的一個部位，就是丹田部位，在肚臍下面四橫指處。
那麼什麼是意守呢？意守就是腦子想著一個地方，也就是我們的小腹部，這是意守丹田，為了想小腹部具體一些，可以把一隻手放在小腹部，這樣我們的意守就有了落點處了。
這裡大家需要理解的是，我們說的“意守”不是“固守”，不是死盯著不放，而是要本著“似守非守”、“若有若無”、“有聚有散” 的原則去“意守”，這樣就可以做到真正地“松靜自然”，而達到“入靜”的地步了。
在古代很多論述意守丹田的作用上，各家的認識也不一致，有的認為意守丹田是便於思想集中。有的認為意守丹天可以使呼吸深長，橫膈膜下沉幅度加大，吸入空氣量多，增加了氧的吸入。有的認為意守丹田可以加深內抑制程度，易於入靜。但是不管怎樣的認識，意守丹田在腹式呼吸中的重要作用則是無可否認的。假如，不去意守丹田，對睡好覺的幫助作用就不會太大。
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