如果無緣無故感覺勞累，甚至極度疲憊，即使休息後也恢復不過來，很可能你發生了心理內耗。

心理內耗就像牛皮筋拉伸到極點後，失去彈性一樣，問題的嚴重性可想而知。

浙江醫院精神衛生科主任吳萬振副主任醫師介紹，心理內耗是諸多心理問題在身體裡的體現，比如焦慮、抑鬱、恐懼等。每一個心理問題就像手機運行的程序，多個程序同時運行時，有些程序，在屏幕並不能被看到，但它會一直在後臺運行。你會發現手機運算速度越來越慢，遇到這種情況，我們關掉不必要的程序，或者重新啟動一下就好了。

當人遇到沒有辦法解決的問題，就會有焦慮等情緒。如果又增加新的問題需要解決，問題情緒就會疊加，有的會被壓制，但想解決的念頭一直存在，就像手機的後臺程序一樣。

大腦也是如此，眾多的情緒和念頭不停地在運轉，直接影響大腦的工作效率。另外睡眠的時候，這些情緒和念頭還在運轉，造成失眠和多夢，休息程度大打折扣，甚至沒有得到有效休息，逐漸就感覺體力不濟了。例如某人在小時候受過人際關係創傷，長大以後，只要和別人互動，就會有自卑、屈辱、內疚等情緒，於是不願意和人打交道，感覺非常累。

吳萬振表示，解決問題的鑰匙就在問題本身上，造成心理問題的就是當時的事件本身，而念頭和情緒的不斷，恰恰是希望問題得以重現，再次解決的機會。而解決這個問題，需要精神衛生科醫生的幫助。

接下來我們來了解幾個心理放鬆技巧：

雖然看似陳詞濫調，但深呼吸運動能對放鬆心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時候或每天練習深呼吸有助於撫平焦慮。合上嘴巴，用鼻子深吸一口氣。嘗試計時，讓這次吸氣能維持4秒鐘，屏住呼吸7秒，然後用8秒慢慢把氣呼出。共重複此步驟4次。

如果你的生活塞滿過量的物品，你就需要規定一些限度，而且還要停止做一些不重要的事情，坦白說這些事就是你不在乎的那些。不要用“完美”標準去約束自己。

如果你在散步、運動身體或談話時放慢速度，接下來你通常會開始感覺到不是那麼緊張了，你的情緒也會平靜下來。以放慢速度來減少壓力，對於你在日常生活中的其他許多事情也是如此。

你可以暫時脫身於目前的生活或工作狀態，找一個安靜的地方讀上一本喜歡的書籍，也可以打開電視看自己喜歡的綜藝，短暫地逃避可以釋放壓力，讓全身心都放鬆下來。

有氧運動可以改善人的精神狀態，使人情緒飽滿，精神放鬆。更重要的是，有氧運動能給人帶來快樂。一般來說，常見的有氧運動包括：健步走、慢跑、游泳、自行車騎行、太極拳、健身操、瑜伽等。

花太多時間在智能手機上會導致更高程度的抑鬱和焦慮。不妨看看自己的微信群，有些話題是越聊越往下掉，尤其是在忙碌後，很多人會無意識的把自己的悲觀情緒投放在彼此的聊天中。所以，我們可以放下手機和身邊的朋友多進行實質互動。

睡眠對放鬆有多重要，但還是把這個方法放在最後。當我們睡眠不足時，我們會產生更高水平的應激激素，如去甲腎上腺素和腎上腺素。因此，足夠的睡眠是放鬆心身的王牌。

來源：浙江醫院

分享

點收藏

點點贊

點在看