吃完飯，你會先剔個牙，然後坐在沙發上喝杯茶、看電視？還是躺下休息一會兒？又或者出門鍛鍊？
你可知道，一些看似微不足道的飯後小習慣可能會傷了健康！
01
飯後牙籤剔牙
恐傷心
徐叔叔平時身體不錯，但前段時間出現感冒發燒，一週一次高燒，斷斷續續吃了近兩個月的藥，體重忽然下降。
檢查發現C反應蛋白指標高，說明身體裡有細菌，卻找不到在哪。
經過一系列檢查後，醫生終於找到病因，原來是細菌侵蝕了心臟，誘發了感染性心內膜炎！
徐叔叔幾乎沒有不良的生活習慣，好好的怎麼就感染了呢？經過排查，醫生表示，“罪魁禍首”可能是飯後剔牙！
首先，經常剔牙的人容易患上牙齦萎縮，並導致牙根暴露。時間久了，牙縫越來越大，食物嵌塞也會越來越重，形成惡性循環。
另外，牙籤頭部較尖，很容易戳破牙齦導致出血，這時候口腔中的細菌就可能進入到血液中。
普通人群可經免疫系統將細菌排出體外，但免疫力低下的，或是患有瓣膜病、結構性心臟病的患者，細菌會隨血液流到心瓣膜且附著，最終導致感染性心內膜炎。
如果吃飯之後出現了塞牙的問題，可以選擇用牙線，也可以通過漱口的方法來沖刷食物殘渣，儘量少用牙籤。
除了不能剔牙，下面這些事情也不宜飯後做：
02
飯後立即躺著、散步
都不是好選擇
有些人吃完飯後，會覺得困，就想馬上睡一覺；還有些人則覺得要出去走走，消消食，避免長胖……其實這都不可取。
吃完飯，若是馬上就躺下，會使腸胃的蠕動減慢、消化液分泌減少。
對於本身就嚴重消化不良、體質虛弱的人來說，更容易造成胃反酸、胃食管反流，嚴重者還會導致反流性食管炎。
飯後胃內食物充盈，此時進行直立性活動，會增加胃的振動，加重胃負擔，尤其是胃下垂患者、慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者等，都可能會使病情更嚴重。
另外，飯後胃腸部的血流增加，造成腦部相對缺血，對患有貧血、低血壓、心腦血管疾病的人而言，也容易增加意外風險。
【建議】飯後可以休息20-30分鐘後再出門散步，而且步伐不應該太快太急，應該緩慢行走。至於想要做跑步、騎車等低強度運動的，則最好在飯後1小時再進行。
03
飯後洗澡
心腦血管事件風險增加
飽食後立即洗澡，體表的血流量會增加，而胃腸道的血流量會相應減少，容易造成消化液分泌減少，削弱消化功能，導致消化不良。
同時，洗澡時溫水的刺激，會使皮膚血管擴張，丟失更多水分，易造成血液粘稠，增加心腦血管事件的發生風險。加上浴室多為密閉空間，更容易引起大腦、心臟缺血缺氧，對本身有心腦血管疾病的人來說更危險。
建議飯後過1~2小時再洗澡比較合適。
04
飯後馬上吃水果
易造成腹脹
不少人認為飯後馬上吃水果有助消化，可事實並非如此。
水果中的葡萄糖、果糖可以直接進入小腸吸收，而先進入胃中的澱粉、蛋白質等，會阻礙它們進入小腸。
這樣一來，停留在胃中的果酸與胃酸發生反應，導致吃下的米麵等食物過度發酵，容易產生大量氣體，造成腹脹、打嗝等腸胃不適的症狀。
【建議】吃水果最好在飯後1-2小時後，或在兩餐之間，既可以避免糖友餐後血糖急劇升高，同時又避免引起腹脹便秘。
04
收好這份
飯後“長壽操”
現代醫學表明，用掌心按揉腹部，有利於促進腸胃道蠕動，加快食物消化速度，同時可以刺激大腦的神經系統，有很好的健身防病功效。
所以建議飯後半小時可以揉揉腹部~
【仙人揉腹術】
①按揉心下：雙手指尖交疊放在心窩下方，順時針按21下，逆時針按21下。
②按中側回：雙手中指相對，由心窩開始從中心順揉而下，且揉且走，到恥骨處分開，分兩側順著鎖骨中線向上按，返回到心窩下記為1次，這個動作做21次。
③指推三線：雙手拇指相對，用兩手中間三指從心窩向下推至恥骨處21次。
④團揉臍周：兩手相疊，按揉肚臍周圍，順時針、逆時針各21下。
飯後半小時靠牆站一會兒，能調動身體的多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到輔助減肥的效果。
具體方法：後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部，這樣可以改善身體線條，使身姿更挺拔。剛開始站5分鐘即可，慢慢可以延長至半小時。
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