自從給老師編寫出版了《氣血通暢保健康》（中醫古籍出版社出版）一書後，我對腹式呼吸對睡不好覺的幫助作用有更深刻的認識，原因是什麼呢？書中有一章是專門講腹式呼吸對睡不好覺的幫助作用。
我對想法是既然要講腹式呼吸對睡不好覺的作用，那肯定要把睡不好覺的原因以及怎樣幫助睡好覺的道理要詳細講明白，為此，我將祝總驤教授累年來所有有關這方面的講課內容，都進行了詳細的研究和總結。在研究和總結的過程中，我對腹式呼吸有了深入的理解。
腹式呼吸在吸氣時腹腔隆起，橫膈肌下降，呼氣時腹腔收縮，橫膈肌上升。這與我們日常呼吸的方法正好相反。我們日常的呼吸方法是胸式呼吸，主要是肋骨和胸腔為主的呼吸方式。而腹式呼吸是以橫膈肌運動為主的呼吸方式，區別就在於橫膈肌運動方向和幅度的大小。橫膈肌運動幅度增大就會推動、擠壓腹腔內髒，使其蠕動，就如同為內臟做按摩一樣，橫膈肌幅度大小腹部鼓起來的就高。
腹式呼吸的形成要有一個鍛鍊過程，不能急於求成，腹式呼吸先以意識引導，把氣運到小腹，初期小腹是動不起來的。經過一段時間的鍛鍊後，隨著意識的引導，小腹可以起落。鍛鍊中必須以小腹部的丹田部位動為主，帶動全腹動。這個過程長短不一，一般鍛鍊要一個月左右，少數經常有體育鍛煉者，只要幾天時間就可形成，極少數人平時就是腹式呼吸。
我們腹式呼吸的落腳點是要按小腹動為主的要求去做。如果不根據腹式呼吸的進展，只要求機械地執行下腹動而上腹不動或活動輕微是效果不好的。衡量呼吸的功夫怎樣，主要是看效果，呼吸形式佔第二位，因此不可盲目追求腹部的鼓起或縮回，要功到自然成。
再一個就是在呼吸的過程中身體的任何部位都不要用力，特別是不能挺腰，有的人為了小腹鼓的高一些，就腰部用力挺，還有就是不要努肚子，也是為了讓小腹鼓起來，不能努肚子，小腹的起伏要順其自然，能起多高就起多高。這就是說，呼吸時不要用力，腹部肌肉的起伏也不要用力，都要順其自然。
在編輯書的過程中，我接觸了有20多位睡不好覺的學員，發現他們雖然睡不好覺的原因各有不同，但是自從做了腹式呼吸，睡不著覺的問題基本上都解決了，而效果的差別主要取決於腹式呼吸做的程度，做到位了的效果就特別好。這就是通過實踐說明，有時候很難解決的問題，而方法對了就好解決，睡不好覺的問題就是這樣，很多人多年來，被睡不好覺困擾，可是就沒有辦法來解決，現在大家可以試試這個方法，每天睡覺前做10-20分鐘的腹式呼吸，可能你就能睡好了。
腹式呼吸怎樣做呢？仰臥在床上，身體要放鬆思想也要放鬆，把注意力集中在小腹部的丹田位置，丹田在肚臍下面四橫指下面，吸氣時胸部不要動做深而慢的呼吸，吸氣時小腹鼓出來呼氣時小腹收回去，一分鐘呼吸4-6次。
腹式呼吸呼氣狀態
腹式呼吸吸氣狀態
我們在做腹式呼吸的時候要逐漸的達到靜細深長，剛開始的時候要做到自然就行，也做不到一分鐘4-6次，那就一分鐘做7-8次也可以，隨著鍛鍊的深入，就會逐步達到一分鐘4-6次，做到後來一分鐘是2-3次了，因此我們大家不要著急，緩慢地進行呼吸，通過多次的練習，就會逐步掌握要領，達到很好的效果。
怎樣才能做好腹式呼吸？詳細講解，特別是一些難點重點有細緻深入的講解，一學就會！
期望，這個方法幫助到睡不好覺的粉絲，願你一覺睡到大天亮！
失眠治療：整體治療的方法就能告別失眠，不用再吃藥，一覺睡到大天亮，給失眠的人一個意外的驚喜！
腹式呼吸鍛鍊問答：意守丹田在腹式呼吸中很重要，那麼怎樣認識意守丹田呢？
由於順腹式呼吸是一種自我鍛鍊的方法，每個人掌握的程度和效果的好壞相差甚大。
對意守丹田的認識，可以認為意守丹田目的在使思想集中。實際上在腹式呼吸鍛鍊的過程中，意守丹田時就可以摒去雜念，易於思想集中。那麼我們意守身體其他部位，是否也可以收到摒去雜念使思想易於集中呢?
確實，意守身體任何部位，都可摒去雜念使思想易於集中。那麼為什麼我們要意守丹田而不是身體的其他部位呢？
意守丹田能夠使思想易於集中。還有意守丹田可以引導氣沉丹田，使呼吸深長，膈肌下沉輻度加大，吸入的氧氣更多，起到了調理作用。還有意守丹田易於入靜，加深了內抑止，使大腦皮質得到了保護性的休息，起到了助眠作用。這些還只是意守丹田作用的一部分，更重要的是意守丹田是靜中有動，動中有靜，除了它的抑制作用外，還有它對中焦的氣機升降有重要作用，所謂氣機的升降， 包括肝膽(氣)的升降，脾胃(氣)的升降，心腎的升降。其中又以心腎的升降為主。這些作用對於調理睡好覺有特別的幫助作用。
腹式呼吸詳細學習內容，可看下面的學煉指導。點開後可以觀看：